Совет 1: Как восстановить подвижность суставов

Подвижность суставов может ограничиваться в результате различных заболеваний, самыми распространенными из которых считаются артриты и артрозы, а также после тяжелых травм, ударов или растяжений. Человеку становится трудно двигаться, а само движение сопровождается характерным хрустом и болезненностью.
Вам понадобится
  • - мед;
  • - кунжутное масло;
  • - оливковое масло;
  • - жидкий витамин А.
Инструкция
1
При первых проявлениях боли в суставах, ограничивающей их движение, необходимо обратиться к врачу. Если это явление связано с развитием артроза или с какой-нибудь травмой, то вам срочно нужна медицинская помощь. Лечащий врач после тщательного осмотра назначит вам соответствующие лекарства и мази.
2
Если боли и ограниченность движения сустава связаны с травмой, то постарайтесь ограничить нагрузку на этот сустав. С этой целью используйте бандажи или эластический бинт. Если же у вас проблемы с коленным суставом, то старайтесь как можно меньше опираться на больную ногу, можете даже опираться на палочку во время ходьбы.
3
Кроме того, существуют способы, которые помогут вам снять болезненность и быстрее возвратить подвижность суставам. Очень полезным средством является мед, который содержит в себе все вещества, необходимые для восстановления суставных тканей. Наполните медом половину стакана и разогрейте его на водяной бане. А в это время приложите к больному суставу горячую грелку и подержите ее примерно 15 минут, чтобы хорошо разогреть ткани. Теперь окуните пальцы в мед и начинайте втирать его в сустав медленными круговыми движениями. Продолжительность такой процедуры — 20 минут. Теперь положите на сустав марлевые салфетки и укутайте ногу одеялом или теплым полотенцем. Спустя 2 часа можете снять повязку и промыть кожу теплой водой.
4
Для того чтобы восстановить подвижность сустава, обязательно запишитесь на прием к массажисту. Если же у вас нет такой возможности, то можете массажировать больное место самостоятельно. При этом можете использовать специальную мазь. Для ее приготовления смешайте 100 граммов оливкового масла, 10 граммов жидкого витамина А и 40 граммов кунжутного масла.
5
В лечении поможет и специальная лечебная гимнастика, которая поможет вернуть подвижность суставу.
6
Помните, что избыточный вес только увеличивает нагрузку на суставы, поэтому следите за режимом своего питания и постарайтесь избавиться от нескольких лишних килограммов.

Совет 2: Как восстановить вес

Ваш вес может измениться в сторону увеличения, например, вследствие беременности и родов, а также приема лекарственных препаратов. Случается, что масса тела и уменьшается из-за перенесенных тяжелых заболеваний. Любое отклонение от нормы является для вас сигналом того, что в организме не все в порядке, поэтому не оставляйте этот момент без внимания.
Инструкция
1
Проконсультируйтесь со специалистом. Изменение веса без объективной причины может быть симптомом заболевания, которое обязательно нужно выявить как можно раньше и начать лечение. Если же вы знаете, отчего вес отклонился от нормы, начинайте восстанавливать нормальное функционирование организма.
2
Придерживайтесь правильного питания. Если ваш вес выше, чем нужно, не стоит садиться на строгую диету, чтобы быстрее сбросить лишнее. Это неразумно. Так вы только организуете своему телу стресс, причем совершенно бесполезный, потому что как только ваша диета закончится, жиры снова начнут накапливаться, уже с удвоенной силой. Немаловажный момент в питании - регулярность. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ешьте каждые три-четыре часа. Ваш рацион должен состоят в основном из овощей и фруктов. Но при этом не забывайте про углеводы - крупы, сваренные на воде. Также вам необходимы белки, поэтому употребляйте нежирное мясо. Готовьте еду так, чтобы количество вредных веществ было минимальным. Старайтесь не жарить ее, а готовить в пароварке или запекать в собственном соку. Остерегайтесь соусов, газированных напитков и алкоголя.
3
Занимайтесь физическими нагрузками. Они тоже должны быть регулярными. Оптимальный график для начинающий - через день. Перерыв между тренировками нужен для того, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. В дальнейшем, если у вас будет желание, вы можете заниматься ежедневно. Выбирайте тот вид нагрузки, который вам ближе, например, бег, йога, аэробика или занятия в тренажерном зале. Чтобы вы ни предпочли, за вами должен присматривать инструктор. Если вы занимаетесь по вечерам или днем, делайте хотя бы небольшую зарядку и растяжку утром. Это нужно делать ежедневно. В первой половине дня очень важно запустить обмен веществ в организме.
4
Старайтесь вести активный образ жизни. Стройте планы на выходные и отпуск таким образом, чтобы обеспечить работу своему телу. В повседневной жизни носите свободную одежду. Она не сковывает движений, и вы будете более энергичны. Настройте себя на позитив. Помните, что вы не в тюрьме. Если захотите съесть шоколадную конфеты, сделайте это, но не каждый день, а раз в две недели. Укрепляйте свое решение просмотром мотивирующий роликов и чтением литературы о здоровом образе жизни. Учтите, что лучше двигаться к цели постепенно, с пользой для здоровья, а не рывками.
Видео по теме

Совет 3: Какая еда полезна для хрящей и суставов

Различные заболевания суставов и хрящевой ткани причиняют большое неудобство. Боль, скованность движений, невозможность вести активный образ жизни, снижение работоспособности – это еще далеко не полный перечень негативных явлений, с которыми приходится сталкиваться. В наиболее тяжелых случаях дело доходит до инвалидности. Поэтому надо принимать меры профилактики таких заболеваний. Одна из таких мер – правильное питание.

Какая еда наиболее полезна для суставов и хрящевой ткани



Человеку необходимо вводить в свой рацион продукты, полезные для хрящей и суставов, даже если отсутствуют заболевания, то есть в целях профилактики. Еще древние лекари хорошо знали о том, что крепкие наваристые бульоны, а также заливное мясо, птица и различные виды рыб обладают целительной силой. Они также обратили внимание, что если из таких блюд не удалять сухожилия, кости, хрящи, их положительное воздействие еще более усиливается. Механизм такого воздействия, конечно, еще был неизвестен, но сам факт запомнился и передавался из поколения в поколение. Именно поэтому специалисты заинтересовались этими продуктами питания. Не случайно в знаменитой книге «Домострой» был подробно указан рецепт приготовления куриного холодца (с уточнением, что лучше всего использовать при готовке этого блюда старого петуха), а также даны рекомендации, как с его помощью лечить болезни костей и связок.

По сей день наиболее полезными блюдами для профилактики и лечения болезней суставов и хрящей считаются различные крепкие бульоны и холодцы из мяса, птицы, рыбы. Целебными свойствами обладают также разнообразные фруктовые и ягодные кисели, желе, ягоды. Чтобы укреплять костную ткань суставов, необходимо также вводить в свой рацион продукты, богатые кальцием и фосфором в легкоусвояемой форме. Кроме уже упоминавшейся рыбы, это творог, сыр, креветки, мидии.
Для стимулирования синтеза хрящевой ткани необходимо вводить в свой рацион больше сырых овощей, особенно в смеси с растительным маслом (лучше – оливковым).


Чем обусловлена польза бульонов и холодцов



В этих блюдах содержится много мукополисахаридов – веществ, входящих в состав покрытий надкостницы, хрящей и связок, а также принимающих участие в синтезе внутрисуставной жидкости, играющей роль смазки. При недостатке этой жидкости человек испытывает боль в суставах. Именно мукопилисахариды обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Поэтому, потребляя наваристые бульоны и холодцы, человек вводит в свой организм эти полезнейшие соединения.
Понятно, почему наиболее полезны бульоны и холодцы, из которых не удаляли хрящи, кости и сухожилия, то есть части, где содержится больше всего мукополисахаридов.


Правильное питание позволит человеку избежать заболеваний суставов и хрящей, сохранить здоровье и работоспособность.
Какие продукты употреблять при боли в суставах
Связанная статья
Какие продукты употреблять при боли в суставах

Совет 4: Почему болят тазобедренные суставы после родов

Боли в тазобедренных суставах после родов испытывают многие женщины. Эти неприятные ощущения могут быть вызваны индивидуальными особенностями организма, а также свидетельствовать о серьезных проблемах.

Причины появления болей в тазобедренных суставах после родов



Беременность оказывает повышенную нагрузку на весь организм женщины, в том числе и на тазобедренные суставы. Есть несколько причин появления проблем с суставами, одной из них является изменение гормонального фона. В период беременности повышается выработка гормона релаксина, который расслабляет мышцы и связки для облегчения родов, вызывая неприятные ощущения. Если такого гормона в организме будет слишком много, у женщины даже может измениться походка. Другой причиной появления болей в тазобедренных суставах является лишний вес. Такие ощущения также считаются нормальными, чаще всего они проявляют себя после длительного стояния на ногах или долгой ходьбы. В этом случае необходимо увеличить периоды отдыха. Боли в тазобедренных суставах, носящие физиологический характер, не требуют лечения. Они проходят через некоторое время после родов сами по себе.

Иногда во время родов происходит защемление нервного корешка, в дальнейшем это приводит к частым болям в тазобедренном суставе и в ноге. Для артритов и артрозов характерны боли в паху, которые могут усиливаться при ходьбе, при бурсите суставной сумки боль обычно появляется с наружной стороны ягодиц и усиливается в положении лежа. Если боль в тазобедренных суставах была вызван инфекционно-воспалительным процессом, в этом случае наблюдаются и другие симптомы - хромота, лихорадка, озноб и т.д. В данных случаях нужна консультация и лечение у врача.
Причинами болей могут быть и механические травмы сустава, опухоли костей и мягких тканей, ревматические болезни.


Профилактика появления болей в тазобедренных суставах после родов



Физиологические боли в тазобедренных суставах после родов можно облегчить. В первую очередь необходимо увеличить в рационе беременной женщины количество витаминов и кисломолочных продуктов и уменьшить количество острых приправ, соли, перца, щавеля, шпината, помидоров. Для костей очень важен калий, много его в бананах, кураге. Достаточно съедать по половине небольшого банана или по два плода кураги три раза в день за полчаса до еды.
Избавиться от болевых ощущений может помочь бандаж, он снижает нагрузку на позвоночник и суставы, которая усиливается в период беременности.


Хорошие результаты может дать йога, она облегчает давление на пояснично-крестцовый отдел. Быстро расслабляет суставы и снимает боли плавание в соленой воде. Лечебная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения и устранению неприятных ощущений.
Перед любой физической нагрузкой нужно обязательно проконсультироваться у врача, поскольку боли в тазобедренных суставах могут быть признаком заболевания.

Совет 5: Почему суставы могут болеть у подростка

Люди, далекие от медицины, обычно считают, что боли в суставах бывают только у пожилых, а у молодежи, тем более детей, суставы могут заболеть только в результате травмы, ушиба. Однако это заблуждение.
Инструкция
1
Неприятные ощущения в суставах хорошо знакомы некоторым подросткам. По медицинской статистике, почти 5% старшеклассников жалуются на больные суставы. Почему такое происходит, по каким причинам у подростков могут болеть суставы? В некоторых случаях боли в суставах возникают как естественное следствие бурного роста и изменение гормонального фона организма в подростковом возрасте. Как правило, такие боли возникают в ночное время и довольно быстро исчезают. Они не сопровождаются какими-либо другими симптомами, например, отеками. В этом случае при рентгене суставов не видно никаких отклонений от нормы. В таких ситуациях подростку, а также его родителям нужно просто подождать, ведь со временем боли в суставах прекратятся. Если боль сильная, можно по назначению врача принимать обезболивающие средства.
2
Однако далеко не всегда причины болей такие безобидные. Например, суставы могут болеть из-за воспалительных процессов (артритов). Невылеченная до конца ангина может дать осложнение в виде ревматоидного артрита. Бывает также, что причина боли кроется в дистрофическом изменении в тканях сустава (артроз).
3
У некоторых мальчиков-подростков встречается заболевание Осгуда-Шлаттера – воспаление головки большой берцовой кости. В результате ребенок испытывает острую боль в колене при физической нагрузке, например, беге, прыжках, приседаниях. Лечение этой болезни заключается в медикаментозной терапии и физиотерапии для уменьшения болевого синдрома, а также в разумном дозировании нагрузок на ногу. Как правило, в течение 12-24 месяцев все проходит.
4
Сустав может болеть из-за миозита (воспаления мышц), остеомиелита. Наиболее опасна ситуация, когда причина болей кроется в развитии злокачественной опухоли кости. Поскольку поставить правильный диагноз может только специалист, лучше не рисковать и пройти обследование у ортопеда-травматолога. Также не стоит заниматься самолечением.
5
Как можно лечить больные суставы у подростка? Лечение суставов зависит от диагноза, а также степени развития болезни. Поэтому при болевых ощущениях необходимо, прежде всего, обратиться к врачу. Наряду с медикаментозной терапией, подростку могут прописать массаж, прогревания, обработку проблемной зоны с помощью УВЧ-терапии. При этих процедурах воздействию подвергается не только сам сустав, но и окружающие его ткани, что улучшает обменные процессы в суставе.

Совет 6: Почему болят суставы при климаксе

Климакс - это естественный, биологический процесс, который постепенно замедляет выработку гормонов. Многие заблуждаются, что климакс наступает только у женщины, он может протекать и у мужчин, только в более мягкой форме. И этот процесс может сопровождаться болями в суставах. Почему болят суставы при климаксе?
Инструкция
1
Боли в суставах при климаксе возникают вследствие снижения женских половых гормонов. Это самая главная и частая причина, по которой возникает боль. Тем самым повышается угроза ломкости костей.
2
После 45 лет наступает период, когда повышается риск развития климактерического артрита, который сопровождается болями в суставах.
3
Причинами болей в суставах при климаксе является повышенные стрессовые ситуации, которые встречаются именно в этот период. Из организма постепенно вымывается кальций. Причиной можно считать и тяжелые физические нагрузки в предклимактерическом периоде.
4
Боли в суставах при климаксе могут возникнуть по причине заболеваний костей, невралгии или болезни шейного отдела позвоночника.
5
Развитие остеопороза. С возрастом хрящевая и костная ткань разрушается, а суставы в этот период подвержены переломам и вывихам, соответственно появляются и боли в суставах. Остеопороз не излечимое заболевание, но его можно остановить.
6
После 45 лет происходит ослабление связок и мышц, теряется их эластичность.
7
Тучные люди чаще подвержены заболеваниям в суставах. Ведь постоянное давление и нагрузка со временем приводят к повреждениям. При климаксе это еще больше усугубляется.
8
Происходит уменьшение суставной жидкости, которая помогает улучшать трение во время движения. Также при климаксе изменяется состав синовиальной жидкости. В результате возникает боль.
9
Развитие авитаминоза в период климакса может сопровождаться болями в суставах.
10
Чтобы снять неприятные симптомы, следует соблюдать режим и правильно питаться. Сон - главный помощник. Не стоит употреблять в пищу соленное, сладкое. Употребление мяса нужно резко сократить, а вот молочные продукты и фрукты должны быть постоянным спутником. Алкоголь и никотин только усилят проявления болей в суставах, поэтому следует от них отказаться. Теплые ванны с пихтовым маслом оказывают расслабляющее действие на организм и помогает успокоить болевые ощущения.
Полезный совет
В климактерический период следует отнестись к своему здоровью более внимательней. И появление болей в суставах можно предупредить, если принимать поливитамины.

Для профилактики можно ежедневно принимать настойку шалфея и листьев розмарина.

Совет 7: Лечебная гимнастика как средство борьбы с плоскостопием

Плоскостопие является заболеванием опорно-двигательного аппарата и связано с неправильным формированием стопы. При ходьбе и беге стопа служит опорой и амортизационным устройством.
При плоскостопии важные функции стопы утрачиваются. Возможные удары и толчки при передвижении не смягчаются, и вибрация распространяется по всему телу, что является вредным. Анатомически стопа имеет три свода, которые укреплены связками и мышцами. Наружный свод выполняет функцию опоры, внутренний - функцию рессоры, поперечный свод смягчает удары и толчки. Правильное формирование стопы зависит не только от взаимного расположения костей, но и состояния связок, работы мускулатуры голени.

Формирование свода стопы


Свод окончательно формируется к 3-4 годам. До этого времени стопа у ребенка кажется совершенно плоской. Раннее обнаружение заболевания поможет предотвратить развитие болезни и укрепить ноги малыша. Самой эффективной профилактикой плоскостопия является двигательная активность. С первых месяцев жизни нужно позволять малышу больше двигаться, чтобы развивать все мышцы. При этом не следует сковывать его ножки тугими и тесными ползунками, носочками. В детском возрасте противопоказано носить жесткую обувь. Развитию органов и систем, мускулатуры и связок, укреплению иммунитета способствует лечебная гимнастика, плавание, массаж. Дети, с которыми занимаются родители и врачи, менее подвержены заболеваниям и более подготовлены к нагрузке, которую испытывают стопы при ходьбе.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия


Родители должны следить за тем, как ребенок ставит стопы при передвижении. До 2 лет считается нормальным, когда малыш широко расставляет ноги, чтобы увеличить площадь опоры. Далее его нужно учить правильной походке. Для этого подойдет упражнение «Ходьба по бревну» или по дорожке шириной 15 см. Дорожку можно начертить мелом на асфальте и предложить малышу пройти по ней, не наступая на края. К лечебной гимнастике еще можно отнести упражнение «Мишка косолапый» - хождение на внутренней и внешней части стопы. В летний период очень полезно бегать босиком по теплому песку, камешкам, земле. Чтобы проводить лечебную гимнастику зимой дома, можно те же камешки и песок насыпать в коробку. Для профилактики плоскостопия полезна ходьба по ребристой, двускатной дорожке.

Для развития мышц стопы можно захватывать пальцами ног мелкие предметы или ткань (носовой платок, носок) с пола. Упражнение выполняется как сидя, так и стоя. Малыша нужно попросить поднять карандаш или ручку и удерживать предмет некоторое время. Формированию правильного положения стопы способствует сидение «по-турецки». Ребенку еще можно предложить научиться вставать из такого положения. Рекомендуется менять положение ног при подъеме, чтобы распределить нагрузку на каждую стопу. Приседания, ходьба на носочках - все это тоже входит в лечебную гимнастику, направленную на борьбу с плоскостопием. Упражнения рекомендуется проводить в игровой форме, чтобы ребенку было интересно.

Совет 8: Как восстановить руку после перелома

Тугие повязки, гипс — необходимые меры для успешного срастания кости после перелома. Однако лечение продолжается и после того, как руку «освободили», ведь длительное отсутствие нагрузок и фиксация в одном положении ведут к атрофированию мышц. Реабилитационный курс поможет восстановить подвижность суставов и преодолеть мышечную слабость.
Инструкция
1
Лечебная физкультура - действенный способ привести мышцы в тонус. Одним из самых элементарных упражнений, позволяющих вернуть руке былую подвижность, является сжимание-разжимание различных преметов. Уже в первые дни после снятия гипса стоит начать занятия, работая с мягкими предметами, например, поролоновой губкой или мячиком из ткани. Постепенно повышайте нагрузку, стараясь сжать кусок пластилина, резиновый шарик, кистевой эспандер. Выполнять это упражнение стоит как можно чаще, ведь от интенсивности нагрузки зависит скорость восстановления.
2
Если пальцы не слушаются, то стоит заняться и специальной гимнастикой. Сначала разогрейте кисть массажем: поглаживайте, разминайте, стараясь проработать каждый палец от кончика до основания. После этого положите руки ладонями вниз на любую гладкую поверхность, например, на стол. Не отрывая пальцев, максимально разведите их «веером», затем сведите снова. Теперь сгибайте и разгибайте пальцы, попробуйте изобразить «игру на пианино», постукивая кончиками по поверхности. Поочередно соединяйте большой палец с остальными. Наконец, несколько раз сожмите руку в кулак и снова расслабьте.
3
Следующие упражнения помогут разработать руку после перелома лучевой кости. Обопритесь локтями на стол, старайтесь держать предплечья вертикально. Начните сгибать и разгибать руку в районе запястья. Сожмите пальцы в кулак и повторите упражнение. Затем поверните ладони друг к другу, сложите их вместе. Вертите ладонями в области лучезапястного сустава, наклоняя их поочередно к себе и от себя. Затем измените направление, двигая ими вправо и влево.
4
Помогут ускорить процесс реабилитации после перелома и теплые ванночки с травами, например, геранью или золотой розгой. Две столовые ложки травы кипятите в течение нескольких минут, затем процедите отвар и оставьте настояться.
Источники:
  • как восстановить после перелома руку
Источники:
  • восстановление сустава
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал(а)
Ни в коем случае нельзя затягивать лечение, иначе можно дождаться деформации суставов, потом трудно будет что-то предпринять. Сейчас в аптеках огромный выбор хондропротекторов, которые могут остановить разрушение хряща, помочь в его восстановлении, сделать сустав более подвижным. Мне врач советовал триасте, я вполне довольна этим препаратом, за два года применения чувствую существенное улучшение, но тут, конечно каждый сам для себя подбирает индивидуально. Будьте здоровы!
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше