Вам понадобится
  • - спортивная форма;
  • - кроссовки.
Инструкция
1
Бегайте по утрам небольшие кроссы. Этот вид кардиотренировки равномерно воздействуют на все мышечные группы, особенно на ноги. Начните с небольших пробежек в 15 минут и постепенно увеличивайте скорость преодоления кросса. Таким образом, вы будете подсушивать тазобедренную часть ног.
2
Выполняйте приседы со штангой. Если тренировка на массу и силу предполагает работу с большим весом и многоразовыми повторениями, то для избавления от лишней воды, нужно прилично уменьшить нагрузку. Поставьте на штангу примерно 70% от максимального груза и выполняйте присед 10 раз и 4 сета. Это поможет запустить процесс сушки бедер.
3
Делайте подъемы ног на специальном тренажере. Выполняйте это упражнение сразу после приседаний со штангой. Оно более целенаправленно воздействует на мышцы бедер. Схема остается та же: меньший груз и среднее количество повторов. Отдыхайте между подходами в течение 1-1.5 минут. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий.
4
Заканчивайте каждый тренинг хорошей заминкой. Не забывайте хорошо растягивать мышцы ног, рук и спину. Делайте махи, наклоны, шпагаты, полушпагаты. Все это подготовит мышцы к последующей нагрузке и убережет их от травм.
5
Ешьте больше натуральных продуктов и меньше белковой пищи. При наборе массы спортсмены потребляют около 3 г белка на 1 кг личного веса в сутки. Уменьшите это количество до 1 г. Вместе с этим добавьте в рацион больше рыбы, овощных и фруктовых салатов, клетчатки и злаковых. Потребляйте меньше каш, вареного мяса и бобовых.
6
Снизьте потребление влаги. Обычно, спортсмену нужно выпивать не менее 1.5-2 литров чистой воды в сутки. Поэтому отнимите от вашей личной нормы 500 мл и потребляйте именно это количество. Избыток влаги может привести к жировым складкам в области бедер.
7
Ходите в баню и бассейн один раз в конце недели. Водные процедуры также отлично помогают решить вопрос больших бедер. В парилке вы сможете сбросить около 1-2 кг, а потом хорошо поплавать в бассейне для восстановления мышц. Это будет хорошим дополнением к тренировочному процессу.