Совет 1: Что известно об энергетических напитках?

Первый энергетик появился еще в далеком 1980 году, и название его известно многим - это знаменитый Red Bull. По словам производителя, напиток позволяет взбодриться и придает сил больше, чем от употребления кофе. На данный момент он занимает 70% всего рынка энергетических напитков.

Любые энергетики делятся на два вида. В одном преобладают углеводы и витамины, а в другом – кофеин. Энергетики, где преобладает кофеин, больше подходят студентам и трудоголикам, которые учатся или работают по ночам. Второй вид можно посоветовать активным личностям и спортсменам. Такие энергетики содержат аминокислоты и витамины группы В. Но они никоим образом не могут заменить мультивитаминный комплекс и способны восполнить недостаток витаминов лишь на короткий отрезок времени.

Таурин, который содержится в каждом энергетическом напитке, – это аминокислота, которая накапливается в мышечной ткани человека. Раньше врачи полагали, что таурин влияет на сердце положительным образом, но потом сошлись во мнении, что эта аминокислота абсолютно бесполезна для человека. Она содержится в большом количестве кошачьего корма, так как реально полезна только для котов.

Энергетики категорически запрещены детям, беременным, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нельзя смешивать энергетики с алкогольными напитками, так как кофеин, который в них содержится, только усугубляет и без того пагубное воздействие алкоголя на организм. Не стоит пить более двух банок энергетиков в сутки, в противном случае можно заработать язву желудка, также побочные эффекты в виде сонливости, усталости.

Когда действие энергетика заканчивается, человеческому организму нужно отдохнуть и восстановиться. Нельзя пить его после сильных физических нагрузок, так как может повыситься давление. Употребляя энергетик, вы просто обманываете свой организм, принося искусственную бодрость.

Если вы все же употребляете энергетики, то делать это нужно крайне осторожно и грамотно, существует смертельная доза кофеина для человека – это всего лишь 10 грамм.

Совет 2: Что нежелательно кушать на завтрак

Уже давно всем известна важность утреннего приема пищи, который дает заряд энергии и кучу полезных веществ. Завтрак дает организму пробудиться и подготовиться на активную работу на протяжении всего дня. Именно поэтому важно знать, какие продукты полезны на завтрак, а какие нет. Эксперты-диетологи определили ряд продуктов, которые не рекомендуются на завтрак. В нашей статье мы расскажем вам об этих продуктах и дадим несколько полезных советов об утреннем питании.
Инструкция
1
На первом месте в списке самых нежелательных и бесполезных продуктов питания на завтрак находится колбаса. Данный продукт совсем не утоляет голод, и примерно через час вы его почувствуете.
Что нежелательно кушать на завтрак
2
Имеются в списке нежелательных продуктов бананы, хурма, апельсины, йогурт, копчености и сладости, а еще сырые овощи и холодные напитки.
3
Бананы не рекомендуются из-за высокого содержания в составе магния, употребление которого натощак может привести к нарушению кальциево-магниевого баланса в организме.
Что нежелательно кушать на завтрак
4
Йогурт запрещается, поскольку полезные вещества в его составе утрачивают эффективность при употреблении на пустой желудок.
Что нежелательно кушать на завтрак
5
Апельсиновый сок натощак может спровоцировать аллергическую реакцию или гастрит. Употребление помидора и хурмы может привести к образованию желудочных камней.
Что нежелательно кушать на завтрак
6
Сырые овощи угрожают проблемами поджелудочной железы из-за чрезмерного поднятия уровня сахара в крови.
Что нежелательно кушать на завтрак
7
Нежелательно начинать утро с жареных гренок на сковороде. Для утренней трапезы, это наверное самая вредная еда.
Диетологи советуют жареные гренки заменить на поджаристые тосты, поскольку они одинаковые по вкусу. Готовить тосты надо не больше минуты, чтобы не были пересушенными.
Что нежелательно кушать на завтрак
8
Завтракать оставшимся с вечера кусочком пирожного или тортика является плохой привычкой. Такой завтрак голод утолит быстро, но ненадолго. Также жиры и ароматизаторы в составе десертов могут вызвать обострение панкреатита.
Что нежелательно кушать на завтрак
9
А еще следует остерегаться завтраков быстрого приготовления. Они подвергаются несметному количеству тепловых обработок, которые уничтожают полезные вещества и витамины, уменьшая их энергетическую ценность.
Что нежелательно кушать на завтрак
Совет полезен?
Выкурить сигарету в конце любого завтрака, является самой плохой идеей. Курение и так негативно влияет на организм в целом, а еще никотин уничтожает все питательные и полезные вещества, полученные от завтрака.
Так что после двух-трех затяжек можете считать, что утренний прием пищи прошел для вас даром.

Совет 3: Как бегают марафонцы

Марафонский бег достаточно популярен среди людей, старающихся поддерживать себя в хорошей форме. Он требует долгой подготовки: нет систем, способных сделать марафонца из человека «с нуля» за месяц-два. Этот тип бега существенно отличается от других и делает акцент на выносливость.
Не любой тренированный человек, даже если он находится в отличной физической форме, способен пробежать марафон. Дело тут не только в подготовке, но и в психологии и в наборе маленьких хитростей, которые известны бегунам на длинные дистанции.

Перед марафоном



Заблаговременно следует заняться вопросом питания, увеличив в своем меню долю углеводов. Тренировки за пару недель до главного забега нужно начать плавно снижать, чтобы не истощать организм. Последние два дня перед марафоном желательно воздерживаться от нагрузок, чтобы прийти к старту с отдохнувшими мышцами.

Если это первый подобный опыт, важно уделить внимание умственному и эмоциональному настрою. Для начала целью должна быть не победа, а необходимость продержаться до конца дистанции. Очень хорошую подготовку в психологическом плане дают забеги в полумарафонах.

Специфика бега



В первую очередь, необходимо найти и поддерживать свой ритм. Среди бегунов обязательно будут те, кто с самого старта вырвется вперед. Не следует пытаться догнать и перегнать их: велика вероятность, что силы этих людей иссякнут уже на половине пути. Первая часть дистанции требует умеренного темпа, если он дается легко, после 21-го километра можно ускориться.

Важно пополнять запасы воды, такая возможность на трассе обычно предоставляется. Чтобы избежать обезвоживания, следует выпивать не менее полулитра воды в час. Хорошую поддержку могут оказать и энергетические напитки, содержащие кроме жидкости, сахар, возобновляющий силы.

Если изначально выбран неверный темп, выпито слишком мало воды или проведено недостаточно тренировок, после 30-32 километров начнется особенно тяжелый участок. В любом случае, боль и усталость – это опыт, который поможет не сделать подобных ошибок в будущем. Если не концентрироваться на неприятных ощущениях, эта часть трассы тоже станет преодолимой.

Дополнительные хитрости



В предварительную подготовку к марафону входят не только физические тренировки, но и приобретение необходимых аксессуаров. Обувь для забега должна быть удобной и разношенной, ни в коем случае не новой. Если погода ожидается теплая и солнечная, не стоит забывать о солнечных очках и защите головы от палящих лучей.

На столь длительном маршруте очень важен комфорт: удобными должны быть даже носки. Кроме прочего, опытные марафонцы советуют перед выходом на трассу заклеивать соски пластырем, чтобы избежать натирания их об одежду.
Источники:
  • Портал "Марафонец.ру"
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500