Совет 1: Секреты плоского живота

Плоский и подтянутый живот - мечта многих женщин, однако далеко не каждая догадывается, что эту мечту не так сложно воплотить в реальность. Существуют простые способы, которые делают диеты и привычные тренировки более эффективными и действенными.

Следить за питанием и физическими нагрузками - важная задача для того, кто заботится о фигуре и мечтает о плоском и красивом животе. Однако это не все - существуют простые и доступные каждому секреты, которые помогут быстрее добиться поставленной цели и обрести фигуру своей мечты.

  • Увеличивайте темп .Недостаточно просто качать пресс для того, чтобы стимулировать процесс сжигания подкожного жира на животе. Необходимы регулярные аэробные нагрузки, которые доступны любому человеку, даже если ему некогда ходить в спортзал или бегать по утрам. Повседневная ходьба тоже может стать жиросжигающим упражнением, если просто увеличить привычную скорость движения на 25-30%. Откажитесь от лифтов и приучитесь к быстрой ходьбе пешком. Если есть возможность дойти до работы, а не ехать на общественном транспорте, пользуйтесь этой возможностью. Интенсивная пешая прогулка поможет потратить больше калорий, а жир на животе начнет сгорать быстрее. Длительность каждой скоростной прогулки должна составлять не менее 30 минут. Также полезны интервальные нагрузки - чередуйте спокойную интенсивную ходьбу с короткими периодами бега. 
  • В домашних условиях незаменимым помощником для обретения плоского живота станет фитбол - надувной мяч для фитнеса. С помощью мяча можно равномерно нагружать все брюшные мышцы, выполнять скручивания, тренировать косые мышцы живота.
  • Планка и вакуум - очень простые упражнения, для выполнения которых не нужен дополнительный инвентарь. В то же время они крайне эффективны для сжигания жира и обретения подтянутого и рельефного живота. Всего 30 секунд неподвижного нахождения в планке создают равномерную нагрузку на все группы мышц, и мышцы пресса также получают оптимальную нагрузку. Вакуум - упражнение, которое можно выполнять даже на рабочем месте или в транспорте. Втягивая и напрягая живот, вы способствуете его уменьшению, избавляетесь от дряблости и обвисших форм.
  • Силовые нагрузки необходимы, чтобы избавиться от живота. Некоторые считают, что достаточно кардионагрузок для сжигания калорий, однако любой тренер подтвердит: без силовых тренировок и упражнений с отягощением не достичь нужного результата. Такие упражнения являются наиболее энергозатратными и обеспечивают наиболее стойкий эффект от тренировки в сочетании с правильным питанием. Становая тяга, а также любые упражнения на баланс нагружают мышцы пресса, наряду с другими группами мышц. Таким образом, занимаясь в тренажерном зале, вы не нуждаетесь в том, чтобы специально качать пресс. Рельеф образуется сам собой, если происходит своевременное сжигание подкожного жира.
  • Соблюдайте здоровый образ жизни и следите за режимом дня. Недостаток сна приводит к увеличению концентрации гормона стресса, что способствует накоплению жировых отложений. Сбросить вес и обрести красивую фигуру можно только в том случае, если вы высыпаетесь. 
  • Включите в повседневный рацион зеленый чай. Помимо своих неоспоримых полезных свойств, зеленый чай обладает жиросжигающим эффектом.

Совет 2: Как сделать живот плоским в домашних условиях

Каждая женщина мечтает о подтянутом и красивом животике, только тогда он выглядит по-настоящему привлекательным и сексуальным. Но, зачастую, несмотря на все старания, так и не удается избавиться от лишних сантиметров и ненавистного целлюлита. И все же существуют методы, позволяющие значительно улучшить форму живота и существенно уменьшить обхват талии.
Инструкция
1
Основные факторы, которые способствуют накоплению веса - это, прежде всего, излишнее употребление углеводов и поваренной соли, а также недостаток в рационе питания овощей и фруктов. Но все же избавиться от лишнего веса хотя и очень сложно, но вполне реально.
2
Избавление от вредных привычек
Прежде всего, нужно изменить свои привычки. Если вы любите, например пирожные и прочие сладости, то для того, чтобы диета действительно была эффективной, от них необходимо будет отказаться. В сладостях очень много простых углеводов, поэтому их необходимо заменить сложными. Они есть в хлебе грубого помола или каше.
3
Питание
Для того, чтобы живот казался меньше, необходимо сократить употребление продуктов, вызывающих его вздутие, к ним относятся: капуста, чеснок, бобовые, острые приправы, фруктовые соки, жареные блюда, печенье. Не следует делать ограничения в употреблении клетчатки, так как она способствует стройности и регулирует работу кишечника.
4
Стрессовые ситуации
Необходимо избегать стрессовых ситуаций, так как уровень картозила (гормон, реагирующий на стресс и провоцирующий увеличение уровня глюкозы в крови) у таких людей очень высок. Его чрезмерное количество ведет к накоплению жира в области живота и шеи, а руки и ноги при этом остаются довольно стройными.
5
Тренировки для живота
Чтобы достичь желаемого результата необходимо сочетать аэробные упражнения с силовыми. При интенсивной тренировке мышц живота, увеличивается кровообращение и активируется их работа. Упражнения следует делать через день, это даст возможность мышцам восстановиться. Самое главное, это, чтобы во время тренировок были задействованы все группы мышц живота - продольные, прямые и косые.
6
Процедуры для живота
Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, следует производить профессиональный массаж. Если он выполнен специалистом, то это будет прекрасным дополнением к диете и тренировкам.
Высокочастотное моделирование - процедура, которая основана на использовании высокочастотной энергии, позволит сделать разогрев тканей и тем самым побудить их к активности, вследствие чего происходит ускорение расщепления жировых тканей.Процедуры на основе радиоволн помогут стимулировать процессы сжигания жиров и улучшению процесса производства коллагена. Это способствует подтягиванию и разглаживанию кожи, а также устранению целлюлита.
Одним из самых эффективных методов похудение являются инъекции. Особенно хорошие результаты приносит мезотерапия с применением липолитиков.
Видео по теме

Совет 3: Диета для плоского живота

Плоский животик у большинства женщин сохраняется лишь в результате титанических усилий. Без спорта и ограничений в питании быть обладательницей плоского живота вряд ли получится. Однако, бывает, что сколько ни трудись в спортзале, сколько ни питайся одними овощами, а складочки не хотят исчезать с «насиженного места». Причина в том, что для похудения в области талии требуются не только физические усилия, но и специальная диета для плоского живота.
Инструкция
1
Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой желудок. В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий - ведь это овощи, зелень и фрукты.

Помимо всего прочего, они содержат в себе массу витаминов и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.
Диета для плоского живота - ешьте больше клетчатки
2
Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион — это кратчайший путь к быстрому похудению живота. В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на боках и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты — углеводов в такой пище почти нет.

Не забывайте и о других вкусных и полезных продуктах — оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, яйцах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным — присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.
Диета для плоского живота - откажитесь от углеводов
3
Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что алкоголь, газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны для похудения. Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.
Диета для плоского живота - пейте много воды
4
Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.

К вечеру, когда организм готовится отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера — ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.
Диета для плоского живота - не ешьте ночью
5
Готовьте жиросжигающие напитки. Например, это может быть лимонная вода или имбирный чай. Они являются естественными ускорителями обмена веществ, а значит, калории (соответственно, жир в области талии) сгорают быстрее.

С лимонной воды лучше начинать свой день — выпивать 200 мл натощак. Рецепт прост: сок из половины лимона отожмите в стакан с дистиллированной прохладной водой. Имбирный чай можно пить в течение дня. Приготовьте его таким способом: 0,5 ч. л. тертого имбирного корня заварите в чашке с 250 мл кипятка, дайте настояться. Перед употреблением в имбирный напиток можно положить 0,3 ч. л. меда.
Диета для плоского живота - пейте имбирный чай
Видео по теме

Совет 4: Как добиться плоского живота: 4 эффективных упражнения

Сегодня фитнес-клубы и различные видео предлагают разнообразные комплексы эффективных упражнений против обвисшего живота. Но как быть, если времени на длительные тренировки нет, а плоский животик очень хочется?

Чтобы подтянуть живот, вам помогут четыре простых, но очень действенных 5-минутных упражнения. Для долгосрочного эффекта запаситесь терпением, тренировки должны быть регулярными (в лучшем случае, ежедневными). И обратите внимание на питание, ведь арифметику калорий никто не отменял.

  • Упражнение 1. «Сколько лет»

Делаем глубокий вдох и надуваем живот на 4 счета. Выдох через рот. С выдохом живот максимально подтягиваем к позвоночнику. Задерживаем дыхание на 4 счета и расслабляемся. Повторяем упражнение в количестве, равном своему возрасту. Если за один подход справиться не удается, разбиваем на части и делаем несколько раз в течение дня. Преимущество этого упражнения в том, что его можно делать где угодно и в любом положении.

  • Упражнение 2. «Скручивания»

Ложимся на поверхность, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Глубокий вдох. На выдохе поднимаем корпус от пола и тянемся вперед. Задерживаемся в верхней точке на 4 счета и возвращаемся в исходное положение. Чередуем прямые скручивания с боковыми, когда поочередно тянемся к правому и левому колену. Повторяем упражнение,  насколько хватит сил, до ощущения сильного жжения в мышцах.

  • Упражнение 3. «Кошка».

Встаем на четвереньки и делаем глубокий вдох. На выдохе округляем спину и с силой подтягиваем пупок к позвоночнику. Задерживаем дыхание на 8 счетов и расслабляемся. Повторяем упражнение 8 раз.

  • Упражнение 4. «Планка».

Лучшее экспресс-упражнение для стройности ВСЕГО тела. Оно заключается в статическом зависании над поверхностью при опоре на руки и ноги. Упражнение превосходно подтягивает мышцы живота, ног и ягодиц, оформляет талию, укрепляет мышцы рук и груди. Время зависания и количество подходов определяйте своими возможностями (например, используя нижеприведенную схему). Не стремитесь за временными рекордами, для эффективности важно держать ровное положение корпуса. 

Видео по теме

Совет 5: Как сделать плоский живот

Очень многие хотели бы иметь тонкую талию и хороший пресс. Но для осуществления желаний им мешает распространенное мнение о том, что на тренировки уходит большое количество времени и сил. И поэтому эта мечта так долго откладывается, рискуя никогда не сбыться. А некоторые, наоборот, смело рвутся к своей цели, начинают усиленно тренироваться, чувствуют усталость и боль в мышцах, теряют желание и быстро разочаровываются в результате. Видимо, здесь тоже есть свои тайны. Так как же сделать живот плоским?
Инструкция
1
Секреты плоского живота на самом деле складываются не только из одних упражнений, которые можно найти где угодно. Первое, что необходимо сделать, чтобы избавиться от своего надоевшего располневшего животика – мотивируйте себя! То есть разденьтесь, встаньте перед зеркалом, критично осмотрите себя и скажите: что бы хотели изменить. Но это еще пол дела. Достаньте из шкафа любимые брюки или юбку, которые могли свободно одеть раньше, а сейчас из-за круглого брюшка только можете мечтать об этом. Это будет стимул! А так же выберите в глянцевом журнале или в интернете фото идеальной фигуры и повесьте его на видное место. Теперь есть цель, к которой можно двигаться.
2
Чтобы приобрести плоский живот, одновременно с началом ежедневного комплекса упражнений сбалансируйте свое питание, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на нем. Для этого употребляйте в пищу больше овощей и зерновых продуктов. Они отлично стимулируют пищеварение. Ешьте пищу, богатую энзимами: ананасы, папайю, фенхель, виноград, а так же помидоры и клубнику. Они заботятся о стройности фигуры, укрепляя соединительную ткань мышц. Пейте зеленый чай для расщепления жиров после еды. 2-4 раз в месяц устраивайте себе разгрузочные дни, в которые пейте только простоквашу (2л) и минеральную воду без газа (1,5л).
3
Теперь знайте, что своему прессу надо уделять как минимум 4-5 дней в неделю по 3-5 минут в день. Первый результат заметите уже через месяц, а через три месяца уже станете обладателем крепкого пресса. Для тренировок не потребуется никаких специальных приспособлений, кроме собственного тела. Упражнения для плоского живота с целью наибольшей эффективности должны строиться следующим образом. Один день тренируйте нижнюю часть брюшного пресса. Второй день упражняйте косые мышцы живота. На третий день напрягайте только верхнюю часть брюшного пресса. Эта система не позволит, чтобы упражнения надоедали.
4
Прежде чем приступить к упражнениям, учитывайте, что сначала организм будет сопротивляться. Будьте готовы, что нетренированные мышцы живота будут побаливать. Это нормально, так как означает, что мышцы развиваются. Постепенно в ходе тренировок боль уйдет. Главное – это не переборщить и не перетренироваться. Для этого учитывайте все факторы: не занимайтесь после еды, напряженной физической работы, при недостатке сна, при неполноценном питании или после нервных потрясений и перенесенных заболеваний.
5
Перед началом каждого комплекса упражнений разогрейте мышцы – походите, побегайте, покрутите бедрами, потанцуйте или в течение 15 мин примите теплую ванну. Каждое из 4-6 упражнений выполняйте по 15-20 раз. Делайте перерыв между упражнениями – 1 мин. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, то количество повторов упражнений увеличьте до 2–3 раз, а паузы между ними уменьшите до 15 сек. После каждого комплекса гимнастики на брюшной пресс сделайте упражнения на растяжку этих мышц – наклоны вперед и в стороны. Это обеспечит красивое формирование плоского живота.
Видео по теме
Обратите внимание
При заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом.
Совет полезен?
Чем моложе организм, тем быстрее можно добиться результатов.

При выполнении упражнений важное значение имеет дыхание.

Во избежание травм шеи при выполнении упражнений необходимо держать расстояние между подбородком и грудью не более, чем размер кулака.

Спину во время тренировки нельзя удерживать в округленном состоянии. Надо следить за осанкой, живот втягивать, а ягодицы сжимать.

Совет 6: Плоский живот - это просто!

Если вы перепробовали много диет, занимаетесь спортом, но талия все равно остается вашей проблемной зоной, пересмотрите свое питание. Зная всего несколько секретов, вы добьетесь плоского живота значительно быстрее.
Инструкция
1
Cоленая еда

Вода легко связывается с натрием, содержащимся в соли, поэтому, когда вы едите соленую пищу, в организме задерживается много воды, что явно сказывается на вашей фигуре не самым лучшим образом – на теле появляются отеки. Ограничьте количество соли, которое вы добавляется в пищу при готовке, и внимательно смотрите на упаковки готовых продуктов.
2
Еда перед сном

Убедитесь, что вы не едите ничего как минимум за три часа перед сном. Ваш организм замедляет все процессы, включая пищеварительный, на период сна, и пища вряд ли тщательно переварится. Вместо того, чтобы лезть в холодильник непосредственно перед сном, выпейте чашку теплого успокаивающего чая.
3
Напитки с высокой кислотностью

Пищеварению активно мешают такие напитки, как: алкоголь, крепкий чай, кофе, горячий шоколад и консервированные фруктовые соки. Кислота, содержащаяся в них, раздражает пищеварительный тракт.
4
Продукты, вызывающие газообразование

Многие продукты вызывают вздутие живота. Помимо того, что газы явно препятствуют нормальному пищеварению, они еще и прибавляют пару сантиметров в талии. Ограничьте себя в употреблении капусты, лука, перца и цитрусовых. Также, ели вы заметили непереносимость молока и молочных продуктов, посетите гастроэнтеролога и проверьтесь на наличие нетолерантности к лактозе (молочному сахару).
5
Сахарозаменители

Во-первых, как же их обнаружить в продуктах? Если вы видите в составе такие слова, как ксилитол, малтилол – отказывайтесь от таких продуктов! Ваш пищеварительный тракт не может их усвоить, поэтому эти ингредиенты значительно препятствуют переработке пищи.
6
Еда наспех

Тщательно пережевывайте пищу – ведь пищеварительный процесс начинается во рту. Обработка пищи слюной и перетирание ее зубами Во-первых, как же их обнаружить в продуктах? Если вы видите в составе предотвратит образование газов и облегчит пищеварение. Поэтому старайтесь есть в спокойной и приятной обстановке.
7
Углеводы

Ограничьте потребление быстрых углеводов, например, выпечку или бананы. В них содержится достаточно много гликогена, который, в свою очередь, удерживает в организме воду (1 грамм гликогена притягивает к себе аж 3 грамма воды!) Поэтому если вы не собираетесь бежать марафон и не нуждаетесь в дополнительной энергии, откажитесь от таких продуктов.
8
Жареная еда

Жареная еда, а особенно если она жирная, переваривается намного медленнее, поэтому после нее чувствуется тяжесть. Постарайтесь обрабатывать еду альтернативными способами, например, тушить или варить на пару.

Совет 7: Как избавиться от выпирающего живота

Не каждый понимает, что секрет плоского живота кроется не только в регулярных физических нагрузках и разумной диете. Существуют другие факторы, которые мешают сделать пресс идеальным.

Повышенное газообразование

Проблема повышенного газообразования кроется в неправильном рационе питания. Живот при такой проблеме твердый и вздутый. В области живота часто возникают схваткообразные боли. 

Причины повышенного газообразования:

- Возможно большое содержание в рационе углеводистой еды: кукурузы, картофеля, пшеничных круп или богатых клетчаткой и пектином отрубей и фруктов. Микроорганизмы, находящиеся в кишечнике, переваривая углеводы (свою любимую, кстати, пищу) образуют газы. 

- Если рацион не сбалансирован, то это тоже приводит к повышенному газообразованию. Это может быть избыток мясной пищи при недостатке клетчатки. Возникает ощущение "распирания" желудка.

- Причина может скрываться в индивидуальной реакции на некоторые продукты. Синтез некоторых ферментов, которые участвуют в переваривании пищи, в организме снижается. Так из-за снижения лактозы может возникнуть непереносимость молока.

- К вздутию может привести заглатывание воздуха во время еды. Проглоченные газы попадают в кишечник и вызывают дискомфорт. 

Что предпринять:

- Выявить продукты, вызывающие газообразование. Сделать это можно, на время исключая из рациона бобовые, виноград, ржаной хлеб, капусту, молоко и грибы. Нужно следить за реакцией организма, постепенно возвращая продукты в меню. При обнаружении провокатора следует свести общение с ним к минимуму.

- Насытить рацион клетчаткой. Ее источник - фрукты и овощи. Лучше всего есть их отварными, приготовленными на пару или запеченными, в сыром виде они могут спровоцировать газообразование. 

- Скорую помощь при вздутии могут оказать чаи с семенами укропа или фенхелем, адсорбенты, грелка на живот, массаж живота круговыми движениями. 

Особенности фигуры

Для тех, кто имеет фигуру типа "яблоко", характерно отложение жира в области талии. При этом объем бедер и талии почти одинаковы. Жировые отложения внутри брюшной полости могут спровоцировать нарушение работы внутренних органов. Увеличивается риск развития инсульта, сахарного диабета, атеросклероза.

Что предпринять:

- Сбалансировать рацион, питаясь небольшими дробными порциями, уменьшить количество животных жиров и углеводов в рационе, увеличить потребление клетчатки.

- Необходимо приложить усилия и избавиться от вредных привычек, коими являются алкоголь и курение. Они способствуют отложению жира, замедляя обменные процессы в организме.

- Увеличить количество времени на сон. Организм испытывает стресс, лишившись сна. При этом увеличивается выработка кортизола, гормона, ответственного за отложение жира. 6 часов сна вполне достаточно для взрослого человека.

Нарушение осанки

- Для многих женщин характерен лордоз - излишний прогиб в пояснице. При такой осанке выступает живот. Ее причина - слабые мышцы спины. Наличие лордоза нетрудно выявить. Нужно встать спиной к стене, Если ладонь без большого пальца свободно проходит между поясницей и стеной, значит избыточный изгиб присутствует.

Что предпринять:

- В первую очередь нужно заняться укреплением мышц спины. Вполне подойдут силовые упражнения и занятия пилатесом. Помогут курсы массажа и мануальной терапии.

- Важно поддерживать правильную осанку: носить специальный корсет и выполнять специальную гимнастику. 

Гинекологические заболевания

Живот может увеличиться из-за воспалительных заболеваний половых органов, опухолей матки или яичников. Эти болезни сопровождаются болями в пояснице и животе, чрезмерными и необычными выделениями из влагалища, межменструальными кровотечениями. 

Что предпринять

Гинекологические заболевания могут протекать и без симптомов, а потому минимум дважды в год необходимо обследование у гинеколога.

Болезни пищеварительных органов

К повышенному газообразованию может привести изменение кислотности в двенадцатиперстной кишке или желудке. Вздутие живота сопровождает гастрит, воспаления поджелудочной железы или печени. 

Что предпринять

Нужно обязательно обратиться к врачу, только он может назначить обследование и поставить правильный диагноз. 

Видео по теме

Совет 8: Три шага к тому, чтобы убрать живот

Вы проводите часы, качая пресс, и перекусываете только листиками салата, но при этом ваш живот никак нельзя назвать плоским? Вы завидуете кому-то, кто имеет фигуру вашей мечты, как вам кажется, без дополнительных усилий? Возможно, все дело в том, что обладательницы рельефных впалых животов знают несколько секретов. Сделайте и вы всего три шага навстречу к тому, чтобы навсегда убрать живот.
Кардионагрузки

Единственный способ убрать жировые отложения в районе талии и живота это не упражнения на пресс, а кардионагрузки. Пока вы начнете сжигать больше калорий, чем вы потребляете, ваш животик будет округлым и мягким, несмотря ни на какие усилия. Изолированные упражнения на мышцы живота, безусловно, накачают пресс, но кто увидит его под слоем жирка? Кардиотренировки или же, как их еще называют, аэробные упражнения предоставят вам еще один великолепный бонус – здоровое сердце. Всего 150 минут таких упражнений в неделю позволят вам увидеть рельеф, над которым вы так долго работали. К «кардио» относятся занятия на беговых дорожках и велотренажерах, на степпере, но те же аэробные нагрузки вы получаете, бегая по парку, долго гуляя по улице, поднимаясь по лестницам, катаясь на велосипеде, занимаясь на коньках, роликах или лыжах, плавая или танцуя энергичные танцы. В зале или дома, на улицах шумного города или на лыжне, катке, дорожке в парке – выбирайте любой вид кардиотренировки, который доставит вам удовольствие, но не переусердствуйте! Если вы перенапряжете организм и не дадите ему восстановиться, ваши мышцы начнут истощаться. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Занимайтесь с перерывом в 1-2 дня. Четырех раз в неделю продолжительностью в 20-30 минут будет вполне достаточно для новичка.

«Чистая» пища

Кто не знает, что для того чтобы убрать живот, нужно правильно питаться? Конечно, это известно всем, вот только мнения о том, что такое здоровое питание, иногда расходятся. Для вашего живота бесполезны длительные экстремальные диеты. Полуголодное существование не только не даст вам необходимой для кардиоактивности энергии, но и заставит организм перейти в «аварийный» режим и откладывать жир (в основном вокруг талии и живота) при каждой удобной возможности с утроенной силой. Там, где ваша подружка с плоским животиком съест кусок торта, который тут же будет щедро переведен в энергию, вы оближете блюдечко и организм, уверенный в том, что вокруг ужас, мрак и голод, запасливо отложит все калории в жир. Так как надо есть, чтобы «убрать живот»? Для этого существует «чистое» питание, диета, при которой вы едите столько, сколько нужно организму, но потребляете исключительно полезные продукты, без «пустых» калорий. Все, что вы съедаете, должно нести пользу, пища – ваш друг, а не враг. Существует целый список продуктов, позволяющих сделать живот плоским и рельефным. Среди них яйца и грейпфруты, горький шоколад и оливковое масло, яблоки и шпинат и другие.

Мышцы против жира

Людям с лишним весом кажется удивительно несправедливым тот факт, что мышцы сжигают больше жира. Зачем и без того накачанным спортсменам такой бонус? Что же, такова награда природы человеку, проведшему не одну силовую тренировку с целью сделать кости, суставы и мышцы сильнее и долговечнее. Вы можете качать грудную клетку, и жир будет уходить с вашего живота, при этом, хоть сама грудь и не увеличится, но правильная осанка и накачанные поддерживающие мышцы сделают ее оптически больше. Стройная талия, плоский живот, высокая грудь и упругая попа – ради этого стоит потратить несколько часов, поднимая гантельки и делая приседания, не так ли?
Видео по теме
Источники:
  • что делать чтобы убрать живот
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500