Упражнения для укрепления иммунитета



Встаньте и вытяните руки перед собой так, чтобы они располагались на уровне плеч. Начните вращать телом по часовой стрелке, удерживая взгляд на неподвижной точке, например кончиках пальцев. Сделайте для начала не более 5 повторений, чтобы не закружилась голова. Постепенно с каждым разом увеличивайте количество повторов.


Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, соедините пальцы рук и прижмите их к полу. Приподнимите голову и прижмите к груди подбородок. Поднимите вертикально вверх прямые ноги, удерживая таз прижатым к полу. Затем вернитесь в исходную позицию.
Выполняя данное упражнение, контролируйте дыхание. В горизонтальном положении постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха. Поднимите ноги и голову, медленно вдохните. При опускании головы и ног сделайте плавный выдох. Сосредоточьтесь на глубине дыхания и на своих ощущениях в теле.

Упражнения для усиления энергетического потенциала



Встаньте на колени, расположив их на ширине таза так, чтобы бедра приняли вертикальное положение. Положите ладони на заднюю сторону бедра, прижмите подбородок к груди. Начните откидывать голову назад и вверх, выставляя вперед грудную клетку и прогибая назад позвоночник. При этом упирайтесь руками в бедра. В исходном положении опустошайте ваши легкие и делайте медленный вдох по ходу выполнения упражнения.

Примите положение сидя и вытяните перед собой ноги, расставив ступни на ширине плеч. Выпрямите спину и расположите ладони по бокам тела, соединив пальцы и направив их вперед. Опустите голову к груди и начните запрокидывать ее назад и вверх. Поднимите туловище по направлению вперед и приведите в горизонтальное положение так, чтобы оно находилось в одной плоскости с бедрами. Используйте голени и руки в качестве вертикальной опоры. Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию. При поднятии тела медленно вдыхайте, а в конечной точке задерживайте дыхание.

Сделайте упор лежа и прогните спину. Упирайтесь на ладони и пальцы ног. Ноги и ладони должны находиться на ширине плеч. Запрокидывайте голову вверх и назад, после чего меняйте положение тела. Сохраняя упор на ладонях и пальцах ног, сделайте острый угол из приподнятого туловища. Делайте вдох при складывании тела и выдыхайте, как только вернетесь в исходную позицию.