Совет 1: «Око возрождения»: упражнения для омоложения

«Око возрождения» - комплекс упражнений, направленный на сохранение молодости. В его основе лежат древние тибетские практики оздоровления организма и повышения энергетического потенциала человека.

Упражнения для укрепления иммунитета



Встаньте и вытяните руки перед собой так, чтобы они располагались на уровне плеч. Начните вращать телом по часовой стрелке, удерживая взгляд на неподвижной точке, например кончиках пальцев. Сделайте для начала не более 5 повторений, чтобы не закружилась голова. Постепенно с каждым разом увеличивайте количество повторов.

Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, соедините пальцы рук и прижмите их к полу. Приподнимите голову и прижмите к груди подбородок. Поднимите вертикально вверх прямые ноги, удерживая таз прижатым к полу. Затем вернитесь в исходную позицию.
Выполняя данное упражнение, контролируйте дыхание. В горизонтальном положении постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха. Поднимите ноги и голову, медленно вдохните. При опускании головы и ног сделайте плавный выдох. Сосредоточьтесь на глубине дыхания и на своих ощущениях в теле.

Упражнения для усиления энергетического потенциала



Встаньте на колени, расположив их на ширине таза так, чтобы бедра приняли вертикальное положение. Положите ладони на заднюю сторону бедра, прижмите подбородок к груди. Начните откидывать голову назад и вверх, выставляя вперед грудную клетку и прогибая назад позвоночник. При этом упирайтесь руками в бедра. В исходном положении опустошайте ваши легкие и делайте медленный вдох по ходу выполнения упражнения.

Примите положение сидя и вытяните перед собой ноги, расставив ступни на ширине плеч. Выпрямите спину и расположите ладони по бокам тела, соединив пальцы и направив их вперед. Опустите голову к груди и начните запрокидывать ее назад и вверх. Поднимите туловище по направлению вперед и приведите в горизонтальное положение так, чтобы оно находилось в одной плоскости с бедрами. Используйте голени и руки в качестве вертикальной опоры. Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию. При поднятии тела медленно вдыхайте, а в конечной точке задерживайте дыхание.

Сделайте упор лежа и прогните спину. Упирайтесь на ладони и пальцы ног. Ноги и ладони должны находиться на ширине плеч. Запрокидывайте голову вверх и назад, после чего меняйте положение тела. Сохраняя упор на ладонях и пальцах ног, сделайте острый угол из приподнятого туловища. Делайте вдох при складывании тела и выдыхайте, как только вернетесь в исходную позицию.

Совет 2: Тибетская гимнастика "Око возрождения": пять упражнений

Комплекс упражнений "Око возрождения" направлен на повышение энергетического уровня человека. Он основан на древних тибетских практиках, способствующих омоложению и оздоравиливанию организма.

Первое и второе упражнения: вращение вокруг своей оси и поднятие ног



Для первого упражнения необходимо встать, вытянуть перед собой руки по одной линии с плечами. Затем начинайте осуществлять вращение тела по часовой стрелке, на первое время хватит и трех таких оборотов. Если сильно закружилась голова, постарайтесь некоторое время удерживать взгляд на неподвижной точке. Для этих целей хорошо подойдут кончики пальцев.

Для второго упражнения лягте на спину, желательно на какую-нибудь смягчающую подстилку. Руки лежат вдоль туловища, пальцы рук соединены и прижаты к полу. Поднимайте голову, прижмите подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, но таз постарайтесь оставить на полу. После этого вернитесь в исходную горизонтальную позицию.

При выполнении второго упражнения нужно контролировать дыхание. Находясь в горизонтальном положении, освободите свои легкие от воздуха. Поднимая голову и ноги, медленно вдохните. Опускание же головы и ног сопровождается плавным выдохом. Важно сделать акцент на глубине дыхания, сконцентрироваться на нем и на ощущениях в теле.

Третье и четвертое упражнения: стоя на коленях и положение "стола"



Третье упражнение выполняется стоя на коленях, причем колени расположены на ширине таза. Это позволяет бедрам принять вертикальное положение. Ладони нужно положить на заднюю сторону бедра, под ягодицы. Подбородок прижимается к груди. Далее делается следующее: голова откидывается назад и вверх, грудная клетка выставляется вперед, позвоночник прогибается назад. Руки при этом могут немного упираться в бедра. Опять-таки в исходном положении нужно находиться с опустошенными легкими, делать медленный вдох по мере выполнения упражнения.

Четвертое упражнение делается в положении сидя, ноги вытянуть перед собой, ступни - на ширине плеч. Спина - прямая, ладони стоят по бокам тела, пальцы соединены и смотрят вперед. Голова опускается к груди, после чего запрокидывается назад и вверх. Туловище поднимается вперед и приводится в горизонтальное положение, оно должно быть с бедрами в одной плоскости. Голени и руки служат вертикальной опорой. Постойте так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Следите за дыханием на протяжении всего упражнения, начинать его стоит с пустыми легкими. Во время поднятия туловища медленно вдыхайте, в конечной точке задержите дыхание.

Пятое упражнение: в позе острого угла



Пятое упражнение выполняется из упора лежа, с прогнутой спиной. Точками опоры служат ладони и кончики пальцев ног, остальное находится над полом. Пальцы рук смотрят вперед, плотно сомкнуты. Ладони и ноги поставлены на ширину плеч. Голова запрокидывается назад и вверх, после чего меняем положение тела. Оно по-прежнему стоит на ладонях и кончиках пальцев ног, но теперь в позе острого угла с вершиной наверху. Голова прижата к груди, ноги прямые. В упоре лежа легкие пустые, при складывании тела делается вдох. В крайней точке дыхание задерживается, при возвращении в упор делается выдох.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500