Что такое и для чего нужен креатин



Креатин участвует в энергетическом обмене, протекающем в мышечных волокнах, и является азотсодержащей карбоновой кислотой. Это вещество способствует выделению рельефа мышц, увеличивает силовые показатели и рост мышечной массы.


Самыми популярными среди спортсменов видами креатина являются: креатин моногидрат и транспортный креатин. Последний содержит в своем составе вещества, помогающие организму усвоить креатин и быстрее доставить его туда, куда нужно, - в мышцы. Транспортный креатин быстрее выводится, но действие его более интенсивное, чем у моногидрата.

С другой стороны, моногидрат усваивается практически полностью, не разрушается в ЖКТ, хорошо накапливается и действует очень долго. То есть, выбирать нужно тот продукт, свойства которого отвечают вашим запросам.

Креатин в продаже есть в двух формах: в порошке и капсулах. На упаковке всегда напечатана инструкция по применению, ее нужно придерживаться. Прием креатина не сопровождается негативными побочными действиями, так как вещество это натуральное и всегда присутствующее в организме.

Единственное, креатин имеет свойство задерживать воду, так как жидкость нужна при наращивании мышечной ткани. Рекомендуется сочетать прием креатина с изолятом протеина и аминокислотами.

Что такое и для чего нужен гейнер



Гейнер - это специальная смесь для спортивного питания, способствующая увеличению мышечной массы. В этом порошковом коктейле невероятное количество калорий, состоит он из белков и углеводов. Гейнер буквально заряжает человека энергией. Одна порция (около 250 г) продукта имеет 1300 килокалорий и до 70 г белка. В составе гейнера есть и креатин, и аминокислоты.

Гейнер - это сбалансированная смесь, которая отлично работает для быстрого и эффективного увеличения объема мышц при усиленных спортивных нагрузках. То есть, нельзя пить такой продукт и лежать на диване, в этом случае расти будет подкожный жир. Иногда тренеры рекомендуют принимать параллельно с гейнером л-карнитин, это делается для прироста сухой массы без жира.

Для человека худощавого больше подойдет гейнер с повышенным содержанием углеводов, а для полноватого - белка. Принимать продукт нужно 1-3 раза в день, желательно не менее чем за час до тренировки и через час после нее. То есть, в день посещения спортзала гейнер нужно пить как минимум 2 раза.