Совет 1: Суставная гимнастика для коленей

На протяжении всей жизни важно сохранять природную подвижность коленного сустава, ведь от этого будет зависеть ваша физическая активность. Если вы обнаружили некоторые неудобства и неприятные ощущения при движении, необходимо заняться специальной лечебной гимнастикой.
На протяжении всей жизни, начиная еще с детства, люди не берегут свои ножки, а особенно, коленки. Частые падения, большие физические нагрузки – все это значительно ухудшает их состояние. Но во взрослой жизни безответственность дает о себе знать. Заболевание коленного сустава доставляет много боли и неприятностей.


Также может развиться артроз колен, и чтобы поддержать здоровье, нужно регулярно использовать специальную гимнастику для сустава колен. И даже если вы точно не знаете своего диагноза, но чувствуете некое неудобство и боль, то лечебная гимнастика по 15 минут в день легко избавит вас от этого.

Как определить состояние своих суставов?



Каждый пациент может и сам определить состояние своих суставов, выполнив ряд установленных упражнений:

- наклон головы вниз до уровня грудины;
- наклон головы в сторону (постарайтесь дотронуться ухом плеча);
- отвести плечи далеко назад, сведя лопатки;
- завести руки за спину (одна со стороны плеча, другая – с поясницы) и соединить руки в «замок»;
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться лбом коленей, не сгибая ног);
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться ладонями пола);
- прогнуть спину так, чтобы увидеть стоящий сзади предмет.


Последние три пункта относятся к проверке состояния суставов коленей. Если же вы с легкостью выполнили все упражнения, то вы обладаете очень здоровыми и гибкими суставами. Но людям, которые достигли более зрелого возраста, эти упражнения даются с трудом. Но даже если вы проверили свои колени на болезнь, вам все равно необходимо посетить врача, так как он уточнит ваш диагноз и скажет, можно ли делать специальные физические упражнения или это только усложнит всю ситуацию.

Комплекс упражнений



Есть много видов суставной гимнастики для коленей. Но со всех вариантов показан самый эффективный и непродолжительный комплекс гимнастических упражнений. Его нужно выполнять ежедневно по 15 минут. Для начала необходимо выполнить разминку, включающую в себя легкий бег на месте.


Выполните «гусиный шаг», сидя на корточках, спина прямая, руки на коленях. Классические приседания – достаточно будет 2 подхода по 15 раз. Пружинисто приседайте на одной ноге, выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Лежа на спине, поднять ноги вверх, и выполнять движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Стоять на коленках, спину выровнять, руки на поясе – медленно присаживаться на пятки и также медленно возвращаться в исходное положение.

Совет 2: Какая гимнастика полезна для суставов? Подробные видео упражнений

Лечебная гимнастика для суставов может принести пользу не только больным заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировка коленных, плечевых, тазобедренных и других суставов может укрепить их и освободить от солей.
Лицам с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата полезно выполнять суставную гимнастику, направленную на восстановление подвижности суставов и их нормальной работы. Такая тренировка обязательно должна дополнять терапию артрозов, остеохондроза, ревматизма и артритов.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо помнить, что это ни в коем случае нельзя делать в период рецидива заболевания, при болях в суставах и воспалении. В результате можно только ухудшить течение болезни. Но даже в стадии ремиссии рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Если какое-либо из упражнений дает слишком сильную нагрузку на суставы, а его выполнение сопровождается болью и дискомфортом, то от него необходимо отказаться. Нужно помнить, что в такой гимнастике статические нагрузки должны преобладать над динамическими. И самое главное – заниматься нужно регулярно и в полном объеме.
Полезно делать суставную гимнастику и новорожденным при дисплазии тазобедренных суставов.

Комплекс суставной гимнастики можно выполнять и для профилактики заболеваний суставов. Такая тренировка будет способствовать развитию гибкости, упрочнению связок, укреплению суставов и освобождению их от солей. При болях в плечах, вызванных временными перегрузками или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, необходимо выполнять такую гимнастику для плечевого сустава: поднять руки вверх и тянуться как можно выше сначала одной рукой, потом другой. Поворачиваться корпусом влево–вправо, выполнять круговые движения плечами и кистями. Соединив локти перед грудью, расположить кисти на плечах и покрутить ими.

Сохранить суставы рук здоровыми – принципиальная задача, так как именно они участвуют в каждодневной работе, выполняемой руками. С целью их тренировки можно сжимать кулаки, сгибать и разгибать кисти в лучезапястном суставе. Накрыть одной ладонью другую на твердой поверхности и с усилием поднимать нижнюю из них. Активно сжимать пальцы и касаться самым большим других, начиная от указательного и заканчивая мизинцем. Полезно сжимать в ладошке небольшой мячик или специальный гимнастический снаряд.

Для проработки тазобедренного сустава, отвечающего за движение и поддержание равновесия, необходимо лечь на спину, прижать колени к груди, опустить их на пол и выполнить 10 таких повторов. Встать и начать вращать ногой по кругу в тазобедренном суставе. Сесть на пол с выпрямленными ногами. Не сгибая их в коленях, наклонить туловище вперед и попытаться обхватить пальцами стопы. Задержаться в этом положении на 30–60 секунд и вернуться в ИП.
Противопоказанием к тренировкам являются инфекционные и онкологические заболевания.


Гимнастика для коленей, являющихся самым сложным и уязвимым местом в человеческом теле, такова: лечь на пол и тянуться руками вверх, а ногами вниз. Согнуть ноги в коленях, разводя их в стороны и снова соединяя. Выполнить упражнение «Велосипед». Округлить спину и лбом тянуться к согнутой в колене ноге. Повторить для другой конечности. Расположить между коленями мячик и сжимать его. Лечь набок, поднять ногу вверх и с максимальным усилием потянуть носок.

Совет 3: Упражнения при артрозе коленного сустава

Любая форма регенерации коленных суставов является заболевание хроническим, вялотекущим. При своевременном принятии мер можно избежать довольно серьезных последствий и осложнений. Причин для возникновения артроза может быть достаточно много, но лечение обычно во всех случаях основано на применении разных лекарственных препаратов и специальных упражнений.
Артроз коленного сустава может развиться по разным причинам. Обычно специалисты рекомендуют пройти определенный курс медикаментозного лечения в условиях стационара. В обязательном порядке назначается курс ультразвуковой терапии, разнообразные лечебные грязи, а также упражнения и массажные сеансы.

Основные виды лечебной гимнастики



В настоящее время медики советуют применять одну из нескольких распространенных методик физкультуры, каждая из которых предлагает комплекс определенных упражнений. Сюда можно отнести традиционную ЛФК, гимнастику, разработанную Павловым, йогу, а также выполнение специальных упражнений в воде.

Тот или иной вид физической активности должен назначить специалист, так как имеются определенные противопоказания. Настоятельно не рекомендуется выполнять упражнения во время острого обострения, при интенсивных болях. Для начала снимается воспаление, потом уже можно приступать к более-менее активным методам.

Основные упражнения лечебной гимнастики



Среди разнообразных методик наиболее распространенной считается обычная лечебно-профилактическая физкультура. В ее основе лежат следующие эффективные упражнения. В положении на спине по очереди производить сгибание коленных суставов. Можно немного помогать руками, прижимая согнутые ноги к груди. В том же исходном положении поочередно поднимаются ровные ноги, строго под углом 45 градусов. Желательно удерживать ногу в таком положении около 5 секунд. Эффективное упражнение «велосипед», продолжительность которого должна быть не менее 3 минут. Темп вращения подбирается строго в индивидуальном порядке. В положении лежа на животе производится поднятие согнутых в коленях ног. Для каждого сустава необходимо минимум 50 повторов. В положении сидя согнуть ногу в колене, постараться обхватить руками стопу и, не размыкая кистей, попытаться выпрямить ее. Количество повторов может быть самым разным, все зависит от тяжести заболевания, от стадии, которой достигло поражение сустава.

Подобные упражнения при правильном и постоянном их выполнении дают в результате нормализацию кровообращения, определенное расслабление, укрепление и полное восстановление мышц. В процессе осуществления физических упражнений суставная щель значительно увеличивается, что автоматически приводит к уменьшению боли и остановке деформации колена.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500