Инструкция
1
Чтобы понять, как скульптурировать , «лепить» свое тело, определите свой тип фигуры. Тип фигуры заложен генетически, но это не означает, что фигуру нельзя скорректировать – убрать лишнее и добавить объема в тех местах, где его недостает. Для женщин характерны несколько типов фигур: «груша», «песочные часы», «треугольник» и «прямоугольник». Как определить свой тип?
2
Разденьтесь, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в анфас. У женщин Х-образного типа («песочные часы»), как правило, тонкая талия, а бедра по ширине равны плечам, за счет чего фигура смотрится очень пропорционально и женственно. Этот тип считают классическим. Жир преимущественно откладывается на бедрах, ягодицах и груди. Талия же всегда остается ярко выраженной. Женщины-«песочные часы» могут довести свое тело до совершенства благодаря своим пропорциям. Не пренебрегайте силовыми нагрузками – они помогут вам подтянуть мышцы, сделать их более упругими. Вы можете смело экспериментировать с разными тренировочными программами, варьировать количество сетов (подходов) и повторов. При этом не забывайте о кардиотренировках – бег в умеренном темпе или быстрая ходьба, степпер, эллиптический тренажер. Кардиотренировки после силовой нагрузки способствуют более эффективному сжиганию жира.
3
У женщин-«груш» (А-образный тип) тяжелый, ярко выраженный низ в сочетании с довольно узкими (часто покатыми) плечами. Жир откладывается в основном на бедрах и ягодицах, «груши» гораздо больше подвержены целлюлиту, чем другие типы. Для скульптурирования своей фигуры А-образному типу нужно развить верхнюю часть тела, что поможет зрительно «облегчить» низ. Смело качайте спину, плечи и руки, работайте с тяжелым весом и небольшим количеством повторов в сете – не больше 6-8. А вот с тренировкой ног следует быть осторожнее: «грушам» противопоказаны упражнения для ног с большим весом. Для нижней части тела подойдет только многоповторный тренинг – 20-30 повторов в сете. Оптимальное кардио – то, где работают ноги: ходьба, эллиптический тренажер, степ-аэробика.
4
Фигура-«прямоугольник» (Н-образный тип) отличается коренастостью, даже атлетичностью. У такой фигуры талия слабо выражена, грудь, бедра и талия примерно одинаковы в обхвате. Лишний жир распределяется равномерно, но главная проблема «прямоугольников» - это «бока» на талии. Что не нужно делать женщинам такого типа – это усиленно качать пресс в надежде обрести заветный изгиб. Накачанные мышцы живота, наоборот, добавляют объема в обхвате. Чтобы улучшить фигуру, тренируйте все тело, но избегайте тяжелых упражнений на поясницу и пресс. Лучшая аэробная нагрузка для «прямоугольника» - беговая дорожка и степпер. Женщины Н-образного типа могут стать «сухими», но тонкой талии у них быть не может. Поэтому смело скульптурируйте все остальные части тела.
5
Женщины-«треугольники» (Т-образный тип) от природы наделены широкими плечами и узкими бедрами. Талия выражена незначительно. Жир откладывается в области плеч, рук, груди. Цель «треугольников» - сбалансировать верх и низ, для чего необходимо усиленно тренировать нижнюю часть тела. Тяжелый тренинг ног поможет добавить им мышечного объема. Верх тренируйте в многоповторном режиме. Кардиотренировки проводите на беговой дорожке с уклоном.