Строго говоря, медитация на дыхание, применяемая обычно для того, чтобы легче уснуть, должна оказывать прямо противоположное действие – медитирующий человек должен ощутить по окончанию медитации бодрость. По результату классическую медитацию можно сравнить с принятием прохладного душа или пробуждением после сна. Однако, техника «внимательного» дыхания может помочь и в обратном процессе.
Для хорошей медитации перед сном лучше всего заранее сделать все дела (принять душ, почистить зубы, приготовить постель). Медитировать лучше непосредственно в постели или рядом с ней, в условиях приглушенного света (можно в темноте или при свете свечи). Любую медитацию необходимо проводить в удобной хлопковой одежде, не натирающей тело, но медитация перед сном может проводиться без одежды или в ночной рубашке (пижаме).
Лучше всего проводить медитацию на дыхание сидя, в одной из простых классических поз. Поза «лотоса», наиболее популярная у людей, увлекающихся духовными практиками, совсем не обязательна: вполне можно сесть в более удобный для новичков полулотос или подогнуть под себя ноги. Главное в любой позе – держать прямо спину для того, чтобы в легкие попадало достаточное количество кислорода. Руки необходимо положить на колени. Если тело устает, позы можно менять, главное – держать спину относительно прямой.
Первым этапом медитации считается обычное наблюдение за дыханием. Первые 5-6 минут можно просто прислушиваться к ощущениям своего тела и наблюдать за дыханием. Специалисты советуют «прослеживать» поток воздуха, попадающий в дыхательную систему от момента вдоха до выдоха. При появлении каких-либо настойчивых мыслей не нужно пытаться гнать их от себя: можно просто напомнить себе о том, что необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Классическая буддийская медитация не нуждается ни в каких мантрах или визуализациях, необходимо просто внимать своему дыханию. В большинстве случаев уже через 10-15 минут наблюдения за собственным дыханием, сознание начинает успокаиваться, а через 15-20 минут человек готов уснуть сидя.
Если обычное наблюдение не помогло сразу, через некоторое время можно начинать технику глубокого или медленного дыхания, в процессе которого человек не просто наблюдает, но и управляет процессом. В результате данного вида медитации дыхание замедляется, подобно дыханию спящего человека и организм человека начинает приводить остальные процессы в соответствие с состоянием сна.
Лучше ложиться спать сразу после того, как возникает ощущение «засыпания» во время медитации. Не стоит медитировать сидя более 30 минут, особенно, если раньше не было опыта медитации.
Условия для медитации
Для хорошей медитации перед сном лучше всего заранее сделать все дела (принять душ, почистить зубы, приготовить постель). Медитировать лучше непосредственно в постели или рядом с ней, в условиях приглушенного света (можно в темноте или при свете свечи). Любую медитацию необходимо проводить в удобной хлопковой одежде, не натирающей тело, но медитация перед сном может проводиться без одежды или в ночной рубашке (пижаме).
Лучше всего проводить медитацию на дыхание сидя, в одной из простых классических поз. Поза «лотоса», наиболее популярная у людей, увлекающихся духовными практиками, совсем не обязательна: вполне можно сесть в более удобный для новичков полулотос или подогнуть под себя ноги. Главное в любой позе – держать прямо спину для того, чтобы в легкие попадало достаточное количество кислорода. Руки необходимо положить на колени. Если тело устает, позы можно менять, главное – держать спину относительно прямой.
Процесс медитации перед сном
Первым этапом медитации считается обычное наблюдение за дыханием. Первые 5-6 минут можно просто прислушиваться к ощущениям своего тела и наблюдать за дыханием. Специалисты советуют «прослеживать» поток воздуха, попадающий в дыхательную систему от момента вдоха до выдоха. При появлении каких-либо настойчивых мыслей не нужно пытаться гнать их от себя: можно просто напомнить себе о том, что необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Классическая буддийская медитация не нуждается ни в каких мантрах или визуализациях, необходимо просто внимать своему дыханию. В большинстве случаев уже через 10-15 минут наблюдения за собственным дыханием, сознание начинает успокаиваться, а через 15-20 минут человек готов уснуть сидя.
Если обычное наблюдение не помогло сразу, через некоторое время можно начинать технику глубокого или медленного дыхания, в процессе которого человек не просто наблюдает, но и управляет процессом. В результате данного вида медитации дыхание замедляется, подобно дыханию спящего человека и организм человека начинает приводить остальные процессы в соответствие с состоянием сна.
Лучше ложиться спать сразу после того, как возникает ощущение «засыпания» во время медитации. Не стоит медитировать сидя более 30 минут, особенно, если раньше не было опыта медитации.
Видео по теме
