Совет 1: 5 правил похудения

Желание похудеть зачастую остается только желанием. А все потому, что похудение - дело серьезное и требует соблюдения некоторых правил.

Первое и самое главное правило похудения - "Замотивируй себя". Мотивация должна быть настолько мощной, насколько это вообще возможно. А лучше всего когда их будет сразу несколько. Разрыв отношений? Новые джинсы, которые не налазят на чуть располневшую фигуру? Планируемый отдых в теплых странах? Отлично! Все эти причины будут только сильнее подталкивать вас к цели.  

Второе правило, которое необходимо соблюдать всем желающим похудеть - "Только комплекс". Чтобы похудение было наиболее эффективным, необходимо не только сидеть на диете, или не только истязать себя физическими упражнениями, нужно все способы сочетать. 

Правило третье - "Сначала включи разум, потом действуй". Диета напрямую влияет на состояние здоровья. И для того, чтобы не поплатиться тяжелейшими осложнениями, необходимо разумно подходить к похудению. Не нужно фанатизма. Физические тренировки и ограничения в еде должны быть, но они должны быть прежде всего разумными.

Четвертое правило гласит "Слушайте свой организм".  Если вы чувствуете, что сегодня не можете делать физические упражнения, то не делайте. Один день отдыха еще никому не мешал. Если вам очень захотелось сладкого или мучного, то разрешите себе небольшой кусочек шоколада или хлеба.

И последнее правило в списке, но не по значимости - "Люби и уважай себя".  Именно любовь и уважения к себе помогают порой добиться значительных результатов даже в самых тяжелых начинаниях.

Совет 2: 5 основных правил для легкого похудения

Становясь на весы, мы обещаем себе следить за питанием или сесть на диету. Но в итоге мы без зазрения совести пускаем все наши планы на самотек, откладывая все на «завтра».
Инструкция
1
Самое главное в похудении - пить много воды. Рассчитайте для себя индивидуальную программу питья, на кг веса – 30 мл воды.
2
Сделайте для себя специальный малокалорийный напиток - смешивая в равных долях любой сок и минеральную воду. В 200 мл такого напитка всего 86 калорий.
3
Будьте активным! Некоторые люди даже не подозревают сколько калорий они сжигают за домашними делами. Так например за час сжигается около 160 калорий. Пример: занимаясь стиркой уходит 85 кал; а накрывая на стол 102 кал.
4
Отличный помощник в похудении- льняное масло. Добавляйте его в любое блюдо. Оно поможет вам снизить аппетит.
5
Устраивайте не менее 2-х разгрузочных дней в неделю. В такие дни лучше всего есть яблоки или пить кефир.
Видео по теме

Совет 3: Диета для похудения на 30 кг. Меню

Похудеть на 30 кг за короткий период времени не только сложно, но и опасно для здоровья. Необходимо разработать систему питания, которая поможет избавиться от лишних килограммов и позволит поддерживать вес в норме.
Для того чтобы сбросить 30 кг без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, в течение дня следует избегать чувства голода. Иначе организм начнет экономить внутренние ресурсы, замедлится обмен веществ, процесс похудения прекратится. Важно питаться небольшими порциями, 4-5 раз в день. Идеально - через каждые 2-3 часа.
Быстрое похудение приведет к обвисанию кожи, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (например, опущение внутренних органов).


Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, уйдут отеки. Во-вторых, вода поможет обмануть организм и избежать или минимизировать чувство голода. Она заполняет желудок, раздражает нервные рецепторы, в результате в мозг поступает сигнал о насыщении. К тому же иногда человек может принимать чувство голода за жажду, поскольку центры головного мозга, которые за них отвечают, располагаются очень близко друг от друга.

Ограничьте употребление соли. Для этого исключите из рациона соленые продукты, готовьте пищу без соли, добавляя ее в процессе употребления блюда. Не употребляйте продукты с добавками (консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса). Сосиски и колбасы замените мясом. Запрещены следующие продукты: мучные изделия, картофель, майонез, животные жиры, сметана, сливочное масло, маргарин, сало. Нельзя есть пельмени, колбасу, копчености, жирное мясо, консервы, фаст-фуд. Исключаются: сахар и продукты, которые его содержат, белый рис, манка, каши быстрого приготовления, молочные продукты жирностью от 3,2% и выше, творог с жирностью выше 5%, виноград, бананы, алкогольные напитки.

Разрешаются свежие и замороженные овощи, фрукты (в первой половине дня), нежирные молочные продукты, растительное масло, нежирное мясо (телятина, говядина), куриные грудки без кожицы, рыба, яйца. Включайте в рацион гречку, геркулес, перловку, коричневый рис. Разрешаются в небольшом количестве хлебцы из цельного зерна, зерновой хлеб, орехи, авокадо, сухофрукты. Из напитков можно пить чай, кофе, зеленый или травяной чай.
Изредка допускается съесть немного меда, горького шоколада, ягод, протертых с небольшим количеством сахара.


Продукты отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару. Супы и каши варите на воде. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком или кефиром. Обязательно принимайте пищу по утрам, поскольку завтрак запускает обмен веществ. В это время суток лучше съедать несладкую кашу на воде. Крупы содержат так называемые «медленные» углеводы, которые медленно усваиваются в течение дня и не вызывают скачков сахара и приступов голода. Неплохо будет добавить к завтраку продукт, содержащий белок: творог или яйцо. Нельзя уменьшать в рационе количество белка, в этом случае мышцы станут дряблыми, а жир никуда не денется.

Примерное меню диеты для похудения на 30 кг.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока.
Завтрак:
- гречневая каша на воде - 100 г;
- нежирный творог - 70 г;
- 1%-ный кефир - 1 ст. Можно выпить чашечку кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов и винограда.

Обед:
- овощной суп - 300 г;
- отварная куриная грудка - 100 г;
- запеченные овощи - 200 г;
- 1 фрукт;
- несладкий чай.

Полдник: кисломолочный продукт (например, кефир).

Ужин:
- нежирное мясо (отварное, запеченное) - 100-150 г;
- овощи (свежие, запеченные) - 250-300 г.

Вечером, ближе ко сну, можно выпить стакан нежирного кефира.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500