Очень сложно похудеть бывает тем людям, которые привыкли за раз съедать много. Не следует резко сокращать порции, это приведет к стрессу и способно спровоцировать ощущение постоянного голода. Из-за подобного могут участиться перекусы на ходу, что нанесет дополнительный вред фигуре. Уменьшать объемы еды надо постепенно, чтоб было чувство комфорта. Есть маленькая хитрость: можно попробовать заменить привычные белые тарелки на посуду холодных оттенков, например, зеленую. На психологическом уровне цвет подействует так, что насыщение придет быстрее.
С одной стороны, важно приучить себя питаться в одно и то же время. Это сбалансирует нагрузку на ЖКТ, будет постоянно поддерживать нужное количество энергии в организме. С другой стороны, никогда нельзя есть при отсутствии непосредственного чувства голода. Десерты или вредные блюда могут выглядеть очень соблазнительно, но не стоит поддаваться на провокацию и устраивать «праздник желудка» тогда, когда нет чувства голода.
Большую роль в процессе похудения играет поддержка со стороны. Нередко садиться на диету вместе с членами семьи или друзьями может быть очень эффективно. Повысить результаты также помогут специальные «пищевые дневники», в которые надо записывать, что и в каком количестве было съедено, в них следует ставить для себя определенные цели (бросать самому себе вызов) и так далее. Важно окружить себя людьми, которые будут мотивировать и подбадривать, ведь приведение своего тела в порядок – это часто очень долгий и нелегкий процесс.
Одно из правил успешного похудения гласит: никогда нельзя ходить в магазины на голодный желудок. В противном случае возрастает риск не только неоправданных трат на ненужные продукты и напитки. В ситуации, когда урчит в животе от голода, нелегко бывает справиться с искушением и не купить что-либо калорийное, чтоб это быстро съесть по пути домой. Кроме того, если в продуктовой корзине из-за голода окажутся различные сладости и вредная еда, в домашних условиях отказаться от этого и не переесть в какой-то момент будет слишком сложно.
Стресс и нервное напряжение способствуют тому, что повышается желание что-то съесть. Потому надо научиться расслабляться и повысить свою стрессоустойчивость, чтобы постепенно не сформировался постоянный нервный голод.
Никогда нельзя ругать себя за лишний кусочек чего-то вкусного. Самобичевание в данном случае может вызвать все тот же стресс, который вновь захочется заесть. В некоторых случаях бывает достаточно выпить стакан чистой воды (можно теплой и с добавлением сока лимона), чтобы унять мнимый голод. К тому же увеличенное количество употребляемой в сутки чистой воды способствует выводу из организма токсинов, благоприятно сказывается на метаболизме, улучшает пищеварение. Все это дополнительно может способствовать похуданию.
