Совет 1: Нейрофизиологические причины ухудшения мышления при депрессии, СДВ и ПМС

Высокие технологии помогают ученым выявлять медицинские причины проблем в эмоциональной и ментальной сфере, которые многие века считались недостатками характера. Ультрасовременные томографы и сканеры позволяют заглянуть в потаенные глубины живого человеческого мозга.
Инструкция
1
Синдром дефицита внимания, депрессия и предменструальный синдром являются частыми причинами негативных изменений в настроении и поведении, расстройствах внимания и мышления в целом. Эти и подобные им по этиологии заболевания снижают социальную эффективность человека за счет ухудшения когнитивной функции и эмоциональных нарушений.
2
Когнитивные функции локализованы в префронтальной коре лобных долей головного мозга. За эмоциональную сферу отвечает лимбическая система, расположенная в центральной части мозга и состоящая из нескольких взаимосвязанных элементов, включая железы внутренней секреции.
3
При СДВ и депрессии наблюдается патологическое перераспределение уровней активности префронтальной коры и лимбической системы. При СДВ, когда человек пытается сосредоточиться на решении проблемы, активность его префронтальной коры резко снижается. Чем больше усилий прилагает пациент, тем меньше его способность справиться с ментальной задачей. Префронтальная кора словно отключается, а вместе с ней и когнитивные способности. Это происходит из-за дефицита в коре нейротрансмиттера дофамина, что ведет к снижению концентрации, неорганизованности и импульсивности.
4
При депрессии наблюдается чрезмерное возбуждение в лимбической системе, она начинает подавлять главный центр управления – префронтальную кору, и значительно ухудшает качество мышления. Недостаток нейротрансмиттеров серотонина и норепинефрина ведет к ускорению метаболизма в нервной ткани мозга, которое проявляется как воспаление в глубокой лимбической системе. Человек, страдающий депрессией, «мыслит» чувствами, как правило, крайне негативного характера, утрачивает способность мыслить рационально и объективно оценивать происходящее.
5
Во время предменструального синдрома в мозге женщин наблюдается похожая картина. Воспаленная лимбическая система «захватывает власть» и угнетает когнитивные функции. В жизни женщины эмоции начинают превалировать над рациональным мышлением, причем, в зависимости от локализации воспалительного процесса, симптомы ПМС могут различаться. Повышенная активность в левой части глубокой лимбической системы вызывает приступы раздражительности, гнева и прочих негативных эмоций, направленных вовне, на окружающих. Воспаление в правой части проявляется печалью и тревогой, подавленным настроением и уходом в себя.

Совет 2: Как себе помочь при депрессии

Депрессия − это не просто отсутствие настроения, как считают некоторые. Это достаточно серьезное расстройство, признаками которого являются потеря интереса к жизни, двигательная заторможенность и пессимистичный взгляд на любые происходящие события. Не всегда возможно побороть депрессию без помощи специалистов, однако облегчить свое состояние можно и самостоятельно.

Причиной депрессии могут стать переживания, связанные с потерей близкого человека, работы, проблемами со здоровьем или какой-либо другой стрессовой ситуацией. Нередкой является и сезонная депрессия, вызванная отсутствием солнца и неблагоприятными погодными условиями. Спровоцировать снижение интереса к жизни могут и некоторые лекарственные средства, а также алкоголь, наркотики и другие психостимуляторы. Однако иногда депрессия может возникнуть внезапно, без каких-либо видимых причин. Стандартная схема лечения депрессии включает в себя психотерапию в сочетании с антидепрессантами. Однако даже эти меры не принесут успеха, если не приложить чуточку усилий для улучшения собственного самочувствия. Отвлечься от дурных мыслей помогает физическая нагрузка. Не обязательно записываться в спортзал или выполнять огромное количество непосильных упражнений. Улучшить настроение помогут и регулярные пешие или велосипедные прогулки. Снять напряжение также можно с помощью плавания, бега трусцой и занятий йогой. Во время депрессии довольно сложно выбросить из головы негативные мысли, однако можно попробовать переключиться, заняв свое свободное время чем-то интересным. Это может быть поход в кино, встреча с давними друзьями, погружение в хобби или шоппинг. А вот общение с людьми, которые привносят в жизнь негатив, лучше ограничить или по возможности исключить вовсе. Не стоит предъявлять к себе завышенные требования, так как малейшая неудача приведет к падению самооценки и ухудшению и без того нестабильного состояния. А вот успехи, пусть даже минимальные, помогут обрести уверенность в себе и почувствовать вкус к жизни. Именно поэтому запланированные задачи стоит выполнять в несколько этапов − так выше вероятность довести начатое до конца и увидеть результат собственных трудов. Не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям. Эмоциональная поддержка и душевный разговор на проблемные или даже отвлеченные темы порой творят настоящие чудеса. Если есть проблемы с поиском собеседника, можно изложить свои переживания на бумаге. Пусть это будет не оформленный текст, а хаотичные мысли, напоминающие «поток сознания» − главное, разрядиться, дав выход эмоциям. Кроме того, во время депрессии как никогда важно соблюдать режим дня. Недостаток сна крайне негативно сказывается на состоянии. Если из-за переживаний не получается уснуть, можно принять расслабляющую ванну с аромамаслами или выпить легкое успокоительное средство.

Видео по теме
Связанная статья
Народные методы для победы на депрессией

Совет 3: Заменяем депрессию гармонией

Депрессия – тяжелое состояние, при котором человек теряет взаимопонимание и с самим собой, и с внешним миром. Борьба с депрессией должна заключаться не только в победе негативных сторон этого психического заболевания, но и в обретении внутренней гармонии. Нужно научиться снова слушать и понимать себя.

Лечение депрессии

Антидепрессанты – отличная помощь при борьбе с этим недугом, но одних лишь медикаментов недостаточно. Именно благодаря отсутствию дополнительных способов борьбы у немалого процента людей наблюдаются рецидивы после отмены лекарств.

Психотерапевты рекомендуют несколько дополнительных средств:

- занимайтесь спортом.
Доказано, что в мозгу во время физической нагрузки выделяются эндорфины – естественные гормоны радости. В целом ряде случаев регулярные занятия спортом способны полностью заменить антидепрессанты.

- общайтесь с друзьями.
Теплое общение с теми, кто дорог вам, способно вернуть радость от жизни. Люди – существа социальные, нередко отсутствие общения само по себе становится причиной депрессии.

- опробуйте альтернативные методы, такие как арома-, цвето- и светотерапия, различные дыхательные упражнения, массаж. Каждый воспринимает мир по своему, а у женщин познание окружающего пространства посредством ощущений и вовсе происходит довольно интенсивно. Кому-то запахи способны вернуть гармонию, а кому-то поможет дыхание йогов.

Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть осеннюю депрессию, то здесь существует готовое решение: больше бывайте на солнце. Проблема заключается в банальной нехватке витамина D, который вырабатывается в теле человека под воздействием солнечных лучей.

Не забудьте обследоваться у эндокринолога: нередко причиной депрессии является гормональный дисбаланс или другие соматические нарушения.

Как преодолеть пессимизм

Негативное мышление и отсутствие желания что-либо делать не дадут вам вернуть внутреннюю гармонию. Следовательно, с ними нужно бороться! Пессимизм – склонность оценивать все происходящее в отрицательном ключе – приводит к тому, что в мозгу перестают вырабатываться вещества, отвечающие за чувство счастья или удовлетворенности. Поэтому следует начать сознательно контролировать свои мысли. Все негативные мысли просто безжалостно удаляйте из головы: запретите себе думать плохое.

Ставьте цели, занимайтесь чем-нибудь. Пусть поначалу цели будут совсем близкими и легкодостижимыми. Составляйте списки, и если вам предстоят крупные задачи, дробите их, пока они не превратятся в несколько маленьких и легких дел. Так вы сможете добиваться каких-то результатов, что неизбежно придаст вам сил и позволит преодалеть апатию и пессимизм.

Каждый день смейтесь с утра. Попробуйте такое упражнение: просыпаясь, сознательно начинайте смеяться. Поначалу это не будет получаться, а вы можете почувствовать себя глупо, ведь причин для веселья никаких нет. Но есть задание: смеяться. Через минуту вы забудете об отсутствии причин и начнете хохотать по-настоящему. Несколько минут смеха создадут вам хорошее настроение, которое с каждым днем будет держаться все дольше.

Совет 4: Народные средства от депрессии и стресса

В переводе с английского слово «стресс» означает напряжение, давление, подавленность, сжатие. Это состояние физического и эмоционального напряжения, возникающее в неподвластных, трудных ситуациях.

О стрессе и депрессии



По сути, стресс – это естественная реакция организма на внешние раздражители. Несмотря на негативную эмоциональную окрасу этого слова, стресс может быть реакцией как на отрицательные, так и на положительные раздражители, поскольку оцениваться как «агрессор» может любое событие. По словам физиолога Ганса Селье, все, что укоряет ритм жизни, может стать причиной стресса, будь то страстный поцелуй или болезненный удар.

Иногда длительный негативный стресс приводит к ухудшению состояния психики и организма в целом. Наступившая депрессия может проявиться как постоянное ощущение глубокой печали, тоски, безнадежности и никчемности. Преобладание низкой самооценки, снижение интереса к любимому хобби и даже простым ежедневным делам – еде, личной гигиене, решению хозяйственных вопросов и, зачастую, общению с людьми. Затянувшаяся депрессия обязательно должна протекать под наблюдением специалистов, поскольку последствия этой болезни, не подвергающейся лечению, могут быть очень серьезными.

В народной медицине существует множество способов противостоять стрессу и депрессии, поддержать свой организм в трудные времена и избежать нарушения душевного равновесия.

Борьба с противником



При нервной напряженности, зачастую возникающей при выполнении различных ответственных заданий, которые требуют сосредоточенности и внимательности, помогают лекарственные средства на основе мяты, ягод черной смородины, календулы, ромашки. Для того чтобы поддерживать работу нервной системы, включите в свой пищевой рацион сельдерей, кукурузу и лесной орех.

Настойка из цветков календулы поможет избавиться от головной боли и сконцентрировать внимание. Чтобы приготовить ее, возьмите:
- цветки календулы – 4 ст.л.;
- раствор спирта 40% - 200 мл.

Цветки календулы необходимо замочить в спиртовом растворе на две недели. Банку с настойкой обязательно храните в темном месте. Перед применением настойку нужно процедить. Три раза в день за 30 минут до еды нужно принимать смесь по 30 капель настойки и 50 мл кипяченой воды.

Для улучшения обмена веществ и снятия нервной дрожи в руках принимайте настой шалфея:

- трава шалфея – 3 ст.л.;
- вода – 150 мл;
- сахар – 1 ч.л.

Вскипятите воду, растворите в ней сахар и залейте жидкостью шалфей. Через 15 минут настой готов. Принимать по 150 мл трижды в день перед едой.

Для того чтобы избавиться от тяжелых воспоминаний, давящих на психику и ухудшающих самочувствие, следует принимать настой пустырника. Это растение зачастую используется при изготовлении различных растительных успокаивающих средств. Чтобы приготовить настой, залейте 15 г измельченной травы пустырника и залейте стаканом кипятка. Через полчаса процедите жидкость, принимайте по 1 ст.л. 4 раза в день.

Чтобы избавиться от душевных переживаний, используйте листья лаванды или лавандовое масло. При вдыхании аромата этого растения вы избавляетесь от отрицательных эмоций.

Чтобы улучшить настроение, принимайте настойку ромашки. В течение недели цветки ромашки настаиваются в темном и теплом месте на сорокапроцентном спирте в пропорции 1:10. После процеживания настой принимается внутрь по 30 капель трижды в день.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500