Совет 1: Какая польза от танца живота

Сегодня все больше женщин в качестве спортивных тренировок для поддержания себя в форме выбирают танец живота. Он не доставляет неприятных ощущений, не изнуряет организм, не заставляет потеть. И в то же время танец живота имеет массу преимуществ. Во-первых, это красиво. А во-вторых – очень полезно.
Занятия восточными танцами – настоящая реабилитационная программа тех, кто мало занимается спортом. Это почти как плавание для «закостеневшего» от офисного образа жизни тела. Отличное противостояние влиянию среды, стрессам и перееданию.

Моделирование тела


Занятия танцами живота способны сотворить с телом множество эффектных метаморфоз. Благодаря танцу живота восстанавливается форма, а тело моделируется. Лишний жир с «проблемных» мест – живота и бедер – уходит гораздо быстрее. Мышцы таза и позвоночник укрепляются. Он снимает боли в спине и шее, делает подвижными суставы.

Выправление осанки


За счет укрепления позвоночника выправляется осанка. Повышается гибкость, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Проходят застойные явления крови, кровоток начинает циркулировать быстрее, особенно в нижней части тела, что очень важно для женщин, поскольку снимаются болезненные менструации и излечиваются «женские» болезни.

Тренировка мышц


У тех, кто занимается танцем живота, дольше сохраняется форма груди, уменьшается целлюлит, икроножные мышцы тренируются и приобретают красивую форму. У страдающих мигренями после занятий пропадают головные боли. Также от занятий восточными танцами укрепляется пресс, тренируются мышцы промежности, приходит в норму работа кишечника. Танец живота насыщает организм эндорфинами, повышает стрессоустойчивость, придает сексуальность и уверенность в себе.

Планирование беременности


Вот далеко не полный перечень изменений, которые влечет за собой восточный танец. Но самое главное свойство танца живота связано с беременностью. Вернее, с ее планированием. Благодаря восточным танцам многие смогли легче забеременеть, и беременность у них протекала без осложнений и побочных явлений в виде боли в спине и варикоза. Во время родов тренированные мышцы таза и промежности помогли избежать разрывов.

Единственное замечание – во время беременности занятия танцами живота противопоказаны. Заниматься лучше всего начинать за год-два до планируемой беременности.

Незабываемое зрелище


И, наконец, как уже было отмечено, танец живота – это очень красиво. Свои навыки восточного танца можно продемонстрировать где угодно – от дискотеки до пляжной вечеринки. Можно даже принять участие в многочисленных чемпионатах. Это всегда незабываемое, динамичное, яркое, завораживающее зрелище. А для похудения танец живота – более эффективное средство, чем любой вид фитнеса.

Совет 2: Занятия спортом при беременности

Польза спорта ни у кого не вызывает сомнений. Если ваши тренировки носят регулярный характер – вам гарантировано здоровое тело и отличное самочувствие. Но так ли спорт полезен, если женщина беременна?

Во время беременности женщина не только вынашивает малыша, но и постепенно подготавливает свой организм к родам. Роды – очень тяжёлый процесс и в физическом плане, и в моральном. Другой разговор, если ваши роды будут проводиться при помощи хирургического вмешательства. Но, если вы будете рожать самостоятельно, то вам необходимо держать свой организм в тонусе. Моральная подготовка чаще всего ложится на плечи врачей и близких будущей роженицы. А вот подготовить свое тело женщина все-таки должна самостоятельно.

Много усилий будущей маме не потребуется. Умеренные тренировки подготовят мышцы к процессу родов. В этом случае не стоит поднимать тяжести, заниматься прыжками и бегать. А вот гимнастика и плавание будут очень полезны. Если есть возможность, то стоит записаться в специальные группы для подготовки будущих мам. Под присмотром опытного тренера вы сможете выполнять упражнения без вреда для себя и будущего малыша. Если до беременности вы занимались спортом, не нужно отказываться от прежних тренировок во время первого триместра и до середины второго. Конечно, стоит оценивать собственное самочувствие. Но не надо исключать из комплекса упражнений нагрузку на пресс, особенно, когда животик уже начнет увеличиваться. Существуют упражнения для косых мышц живота. Они безвредны и, возможно, благодаря этим нехитрым движениям, вам не придется носить специальные поддерживающие пояса.

Один из способов поддерживать мышцы в тонусе – курсы восточных танцев. Немного экзотично, но такой вид танцев отлично развивает пластику. И потом, вы будете тренировать мышцы, гибкое состояние которых очень важно при родах и в послеродовой период. Даже подготовительные родовые курсы включают в свою программу элементы восточного танца. Но когда животик уже будет видно, то подобные занятия противопоказаны. Также существует вид гимнастики, которая называется бодифлекс. В нее входит комплекс упражнений для дыхания и особая техника, которая научит расслабляться правильно. Подобной гимнастикой нужно заниматься регулярно, прислушиваясь к своему организму. Нельзя прекращать занятия совсем, если на то нет оснований. Для будущих мам очень полезно заниматься йогой. В каждой школе йоги есть специальные группы для женщин, которые готовятся к родам.

В любом случае, перед тем как выбрать, каким видом спорта вы будете заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь этот период очень важен для вас и вашего будущего малыша. Специалист поможет подобрать комплекс физических упражнений, которые будут идеальны конкретно для вас.

Совет 3: Как выбрать костюм для занятий танцами

Костюм, в котором выступает танцор, во многом определяет впечатление от танца, его задача - создать образ. Конечно, выбор костюма во многом определяется характером танца и личным вкусом, но есть еще официальные требования к некоторым танцевальным костюмам, например, к нарядам для бальных танцев.
Вам понадобится
  • - специализированные магазины и ателье танцевальных костюмов;
  • - знание требований к форме костюма для бальных танцев.
Инструкция
1
Выбирайте костюм для танца живота только в специализированных магазинах или очень внимательно проверяйте качество ткани и отделки. Бывает так, что при первой же стирке или даже при исполнении танца отделка начинает осыпаться.
2
Обратите особое внимание на лиф: он должен быть с жестким каркасом, чашечки лифчика должны идеально подходить как по форме, так и по размеру. Проверьте крепление украшений – они должны быть пришиты крепко-накрепко. Обратите внимание на вес и размер пояса, чем тяжелее пояс, тем больше нагрузка на бедра (каких-то особых правил для костюма в этом случае нет).
3
Выберите костюм для бальных танцев, руководствуясь несколькими простыми соображениями. Для европейских танцев подойдет костюм, стилизованный под бальный наряд XIX века, то есть мужчины – в темном фраке и галстуке-бабочке, а женщины - в длинном платье, перчатках. Платье должно быть до щиколоток, приталенным, с многослойными шифоновыми юбками, которые создают ощущение полета в танце. Лучше, если платье будет однотонное, насыщенного, но не раздражающего, легкого для восприятия цвета.
4
Выберите наряд для латиноамериканских танцев. Они более откровенны, чем для европейских танцев, и даже несколько вызывающи. Движения в латиноамериканских танцах динамичнее, резче, чем в европейских, поэтому платья открытые, но в меру, и короткие. Выбирайте яркие, сочные цвета. Отделка должна быть достаточно блестящей: стеклярус, стразы, полудрагоценные камни, перья.
5
Учтите, что бальные танцы – вид танцевального спорта, поэтому вы выбираете костюм в соответствии с правилами, установленными международной федерацией танцевального спорта (ISDF) и Федерацией Танцевального Спорта России (ФТСР). Имеется много ограничений: для каждой возрастной группы строго регламентированы сам костюм, предметы нижнего белья, отделка костюма, аксессуары, украшения, прическа, макияж, грим. Все это следует уточнить в официальных документах.
Источники:
  • http://online-life.at.ua/publ/tancy/vidy_tancev_vse/6-1-0-12
  • костюмы для занятий танцами
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500