Совет 1: Перерыв как время отдыха

Перерывы очень важны для нормальной трудовой деятельности. Они позволяют расслабиться, зарядиться силами и сосредоточиться на действительно важных делах. Однако нужно уметь их правильно устраивать.
Инструкция
1
Периодичность перерывов напрямую влияет на эффективность отдыха и дальнейшей работы. Считается, что человеческий мозг может полноценно концентрироваться примерно 30-90 минут. Именно поэтому в школа и вузах длительность занятий составляет 40-45 и 90 минут соответственно. Затем обязательно нужно устроить перерыв, иначе мозг перестанет полноценно воспринимать информацию.
2
В работе и других делах этот принцип также желательно применять. Для этого существует ряд техник. Одна из них – Pomodoro, основана на периодичности и максимально концентрации. Перерывы строго определены: через каждые 25 минут работы необходимо 5 минут отдохнуть. После четырех циклов следует более долгий перерыв: 15 минут. Вы можете переделать эту технику под себя и установить максимально удобную периодичность.
3
Во время перерыва нужно максимально расслабиться. Конечно, сделать это за короткий промежуток времени не так-то просто, но вполне реально. Умойтесь холодной водой, потрите лицо ладонями, выполните небольшую мимическую зарядку. Затем удобно сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте какую-нибудь приятную обстановку (например, море или горы). На все это уйдет 1-2 минуты, но это позволит вам хорошенько отдохнуть.
4
Другой вариант - смена рода деятельности. Если вы трудились преимущественно умственно, попробуйте сделать несколько физических упражнений. Если же ваша работа сопряжена с физической нагрузкой, то почитайте книгу или порешайте кроссворд. Еще лучше сменить окружение. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом или просто сходите в соседний кабинет на пару минут.
5
Большие перерывы используйте по прямому назначению. Не стоит игнорировать обеды или дневной сон. Может быть, вы сможете доделать какие-нибудь срочные проекты в эти часы, зато потом ваша эффективность заметно снизиться. К тому же периодическое игнорирование подобных перерывов может сказаться на вашем здоровье.
6
Необходимо правильно выходить из перерывов. Считается, что мозг способен вернуться к полноценной работе за 4-7 минут, то есть ему необходимо сначала разогнаться. В конце перерыва начните настраивать себя на работу, но не приступайте к ней. Можете представить, как вас похвалит начальник. Или вообразить, что случится, если вы не справитесь с поручением. В общем, используйте последние минуты отдыха, чтобы поднять уровень мотивации.

Совет 2: Как остоять свое право на обеденный перерыв

На большинстве российских предприятий действует режим нормированного рабочего дня, продолжительность которого составляет 9 часов с учетом перерыва на обед. Обеденный перерыв – правовая норма, закрепленная в Трудовом кодексе РФ. Без такого перерыва отработать подряд полагающиеся 8 часов рабочего дня достаточно сложно. Его отсутствие к тому же противоречит не только закону, но и элементарным физиологическим потребностям человеческого организма.

Что говорит законодательство


Право работников на несколько видов перерывов, предназначенных для отдыха и приема пищи, обогрева или кормления ребенка, предусмотрено ТК РФ. Но если остальные перерывы предоставляются только некоторым категориям работников, перерыв для отдыха и питания, согласно ст.108, работодатель должен предоставлять в обязательном порядке. Время этого перерыва должно быть оговорено в трудовом договоре, который подписывает и работодатель, и работник, или же быть закреплено официально установленными на предприятии правилами внутреннего распорядка или коллективным договором.

Согласно закону, продолжительность обеденного перерыва, временем которого работник волен распоряжаться по своему усмотрению, не должно быть менее 30 минут и не должно превышать 2-х часов. Это время не считается рабочим и работодателем не оплачивается. Однако в тех случаях, когда по условиям производства такой перерыв вам предоставлен быть не может, обязанностью работодателя является обеспечить вам возможность отдохнуть и перекусить, но это время уже будет считаться рабочим и вам его должны оплачивать.

Если ваше право на обеденный перерыв нарушается


В том случае, когда недальновидность или правовая безграмотность руководства предприятия становятся причиной непредставления полагающихся работникам обеденных перерывов, необходимо отстаивать свои права. Защищать их на предприятии должен профсоюз или другой представительный орган работников. Если такого коллективного органа нет, вы можете написать жалобу в трудовую инспекцию или даже в прокуратуру с просьбой провести проверку предприятия на предмет соблюдения трудового законодательства.

За подобные нарушения законом предусматривается ответственность и для предприятия, и для его руководства. Да и сама проверка всегда дестабилизирует работу организации и заставляет его управленцев лишний раз поволноваться. Если в ходе проверки будут выявлены серьезные нарушения, руководителю может грозить даже уголовная ответственность.

В установленное трудовым распорядком время перерыва вы имеете полное право просто встать и покинуть рабочее место. Когда руководство дает распоряжение оставаться на своих местах или просто запрещает их покидать, требуйте, чтобы это было сделано в письменном виде и оформлено приказом. На такое подтверждение нарушения закона ни один работодатель не пойдет. В этом случае вы можете поставить условие, чтобы такой запрет, если он обусловлен производственной необходимостью, был временной мерой, а время, положенное на обеденный перерыв, считалось рабочим и оплачивалось соответствующим образом.

Совет 3: Как принимать креатин

Креатин – это специфическая кислота, которая содержится в мышцах человека и участвует в процессах энергообмена в организме. Он улучшает функционирование мышечной ткани, что помогает увеличить силовые показатели в упражнениях.
Инструкция
1
Существуют две главные методики приема креатина: «с загрузкой» и «без загрузки». По эффективности они равнозначны, но схема «без загрузки» является более экономичной.
2
Методика «с загрузкой» состоит из двух этапов. На этапе загрузки (5-7 дней) принимается 5 г креатина 4-6 раз в день, в фазе поддержания концентрации – 2-3 г спортивной добавки раз в день. Период длится 6-7 недель, после чего необходимо сделать перерыв на месяц, а затем возобновить прием. Перерыв делается для того, чтобы организм не забывал про синтез собственного креатина.
3
Методика «без загрузки» заключается в том, что креатин принимается дозами 5-6 г раз в день в течение 2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв на месяц.
4
Креатин лучше всего принимать с простыми углеводами, так как они ускоряют его доставку в кровь (это могут быть сладкие соки, чаще всего рекомендуют виноградный). Удобство приема добавки повышается при ее добавлении в энергетики или гейнеры.
5
Лучшим временем приема креатина считается момент сразу после пробуждения для дня отдыха и через час после занятия для тренировочного дня. Креатин начинает разлагаться при смешивании с водой, поэтому приготовленную порцию необходимо употребить сразу. Во время приема пищевой добавки необходимо выпивать много воды (3 литра в день и больше) и забыть о таких вещах, как кофе и алкоголь.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500