Совет 1: Что такое интернет-зависимость

Проблема Интернет-зависимости – очень распространённое явление на сегодняшний день и, к сожалению, даже в кругу наших друзей есть люди, попавшие в эту зависимость. Как распознать данный недуг?

Наиболее очевидные симптомы Интернет-зависимости

1. Сбит режим сна и питания

Вы часто пренебрегаете приёмом пищи и временем сна в пользу лишнего времяпрепровождения за компьютером, вы часто устраиваетесь за монитором всего на 15 минут, а обнаруживаете себя за ним до сих пор через час, не замечаете, как вернувшись домой тут же бежите в Интернет.

2. Излишнее внимание к Интернету

Ваша работа с Интернетом заключается не только в поиске и просмотре необходимой информации, большую часть времени вы проводите в бесцельном открывании-закрывании «окошек» социальных сетей и электронной почты с периодичностью в 5-10 минут, в надежде на новые сообщения или полученные обновления.

3. Реальная жизнь на втором плане

Всё чаще ваше свободное время посвящено Интернету, вы не ходите гулять, не интересуетесь жизнью ваших друзей и близких, всё ваше с ними общение сводится к смайликам и сообщениям в соцсетях, вы уже почти разучились разговаривать с людьми не то что вживую, а даже по телефону. Интернет - единственная тема для обсуждения.

4. Ухудшения здоровья

От постоянного нахождения в сидячем положении болят суставы, спина, ноги, глаза. Портится осанка, зрение, ослабляется реакция на внешние раздражающие факторы.

Так как же бороться с интернет-зависимостью? Для начала необходимо, чтобы человек сам осознал, что у него существует данная проблема. Это самый главный элемент для того, чтобы пойти на поправку. Ведь если человек сам не захочет, то от проблемы ему никто не поможет избавиться.

Когда определили цель, начинаем применять средства.

  • Для начала можно поставить эксперимент - засечь время и посмотреть, сколько у вас реально уходит на поиск необходимого в сети, а затем, записав итоговые показатели, начинать каждый день стараться проводить за компьютером не больше этого времени.
  • Заведите друга - собаку или кошку. Забота о питомце займёт столько вашего времени и внимания, что на Интернет их просто не хватит.
  • Заходите в интернет только по необходимости. Составьте список, что вам нужно сделать (посмотреть почту, прочитать новости, ознакомиться с курсом валют и т.д.)
  • Попросите «знающих компьюторщиков»  заблокировать вам доступ к тем сайтам, на которых вы проводите очень много времени в пустую.
  • Занимайтесь больше «реальными делами» - устройте ремонт, сходите в гости к друзьям, сделайте генеральную уборку в доме, посетите интересные выставки и т.д.

Если вы чувствуете, что проблема Интернет-зависимости коснулась и вас тоже, то, к счастью, сегодня есть множество замечательных практикующих врачей-психологов, которые помогут вам найти в реальной жизни то, что вы так настойчиво ищите в виртуальной.

Совет 2: Как побороть интернет-зависимость

Интернет-зависимость – оборотная сторона достоинств всемирной паутины. Выгоды и преимущества «царства безграничных возможностей» манят из реальной жизни в виртуальное пространство в ущерб здоровью и интересам попавшего в зависимость пользователя и членов его семьи. Как же побороть искушение?
Вам понадобится
  • все, что способно отвлечь от компьютера и сети интернет; график пользования компьютером; психолог
Инструкция
1
Попробуйте в течение 1-2 недель обойтись совсем без интернета. У вас появится много свободного времени, постарайтесь заполнить его интересными событиями реальной жизни: прогулками, посещением спортивных и культурных мероприятий, чтением и другими. Не сидите дома, чаще выходите в люди.
2
Возобновите контакты со старыми друзьями или заведите новых знакомых в реальной жизни. Чаще приглашайте к себе гостей и сами ходите в гости. Принимайте участие в жизни домочадцев и коллег.
3
Осуществляйте контакты с друзьями и знакомыми с помощью телефона и личных встреч, контактируйте посредством сети интернет только в крайнем случае.
4
Найдите хобби, не связанное с компьютером. Выберите то, что вам действительно интересно и способно вас увлечь: кулинарию, филателию, шитье, вязанье, нумизматику, изучение истории, рисование, выжигание, выпиливание лобзиком и т.д.
5
Активно используйте альтернативные источники получения информации помимо сети интернет: радио, телевидение, газеты и журналы.
6
Повысьте свою физическую активность. Регулярно занимайтесь спортом.
7
Старайтесь хотя бы раз в день совершить прогулку на свежем воздухе.
8
Установите график пользования компьютером. Удобно такой график распечатать и повесить над компьютерным столом, чтобы держать его в поле зрения во время пребывания во всемирной паутине. Ограничьте время нахождения в сети интернет 1-2 часами в день.
9
Перед тем, как подключиться к сети интернет, определите цели, с которыми вы это делаете: посмотреть фильм, найти необходимые сведения, проверить почтовый ящик, скачать музыку и т.д. Жестко придерживайтесь поставленных целей, не отвлекайтесь на постороннюю информацию в виде бесконечных интересных ссылок.
10
Не принимайте пищу во время работы на компьютере. Возьмите за правило по возможности завтракать, обедать и ужинать вместе с семьей.
11
Ложитесь спать не позже 22 часов.
12
Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, если не можете справиться с интернет-зависимостью самостоятельно.
Видео по теме

Совет 3: Интернет-зависимость: как бороться?

Интернет стал большой частью современной жизни и значительно расширил возможности людей: теперь мы можем смотреть фильмы, читать книги, искать нужную информацию, общаться с далекими друзьями и родственниками, планировать путешествия... Преимущества интернета можно перечислять достаточно долго, но нельзя забывать и о недостатках: стоит признать, что многим людям виртуальная жизнь заменила реальную. И если вы чувствуете себя одним из этих людей, самое время ознакомиться с некоторыми советами.
1. Оставьте телефон в сумке на время встречи с друзьями
Наверное, в наше время встречи в кругу друзей, которые безуспешно стараются поговорить друг с другом, но беседа не ладится из-за того, что кто-то постоянно проверяет свою почту и социальные сети, перестали быть редкостью. К большому, само собой, сожалению. Если вы находите такое поведение друга или подруги грубым, то будьте первым, кто уберет смартфон с глаз долой и будет использовать его только в случае нужды или для ответа на важный звонок. Исследования показывают, что люди, общающиеся лицом к лицу, вдвое счастливее тех, кто проводит слишком много времени в интернете. Также они намного больше смеются, а смех – отличный способ побороть стресс.

2. Выключайте телефон и компьютер перед сном
Вы всегда чувствуете усталость? Вам бывает сложно заснуть? Для многих из нас самое большое препятствие на спокойном погружении в сон – постоянная проверка почты, твиттера, фейсбука, вконтакте… Медики утверждают, что использование сматфона на протяжении часа перед сном могут нарушить сердечные ритмы, а также препятствуют релаксации мозга. Обязуйтесь перед собой выключать телефон хотя бы за 1 час до сна, и посвятите это время чему-то более расслабляющему: например, теплой ванне или чтению книги.

3. Включите бесшумный режим.
Если в течение дня вы постоянно отвлекаетесь на оповещения и сообщения, просто поставьте телефон на бесшумный режим – этот способ отлично работает, когда вам все-таки удается сконцентрироваться, будь то работа или готовка обеда.

5. Говорите со своим партнером
Как часто вы пытались поговорить со своей половинкой во время просмотра теливизора и были проигнорированы? Такое поведение с обоих сторон может навредить отношениям – поэтому следите, чтобы у вас всегда было время для разговоров, и убедитесь в том, что слушаете своего партнера с полным вниманием.

4. Посчитайте, сколько времени в среднем вы проводите в социальных сетях
Вы постоянно проверяете обновления в социальных сетях? Последние исследования показали, что треть интернет-активного населения проводит более двух часов в день в различных социальных сетях, 13 процентов – более трех часов, и 4 процента были готовы признать, что имеют гораздо больше виртуальных друзей, чем настояших. Совет: не пытайтесь постоянно быть в курсе онлайн-событий и просматривать новости своей френдленты, а вместо этого проводите больше времени со своей семьей и любимыми друзьями, планируйте различные мероприятия и встречайтесь вживую.

5. Отдыхайте от компьютера на работе
Старайтесь обсуждать дела с коллегами вживую, не ленитесь спуститься на нижний этаж к бухгалтеру и уж точно не посвящайте свой перерыв чтению фейсбука или почты – отправляйтесь в столовую, а еще лучше (если позволяет погода) – на небольшую прогулку на свежем воздухе. Даже небольшие перерывы на несколько минут раз в 1-2 часа помогают расслабиться и противостоять стрессам.
Видео по теме

Совет 4: Какие существуют вредные привычки

Обычно при словосочетании «вредные привычки» человек вспоминает алкоголь, курение, наркоманию. Немногие знают о том, что вредных и опасных привычек намного больше. А ведь такие малоизвестные привычки очень влияют не только на организм человека, но и на его имидж.
О вреде курения, алкоголя и наркотиков информации масса. Бесполезно переливать из пустого в порожнее – все эти привычки достаточно пагубны и не сказываются положительно на организме человека.

Есть другой тип вредных привычек. Это едва заметные, возможно, не так видные окружающим. Как и от курения, алкоголя и наркомании, от таких привычек тоже следует избавляться.

Игровая зависимость


Сами по себе игры не являются чем-то вредным и плохим. Зависимость от игр проявляется в навязчивом увлечении компьютерными играми, видеоиграми, а также частом участии в азартных играх.

Люди, которые страдают зависимостью от компьютерных игр, живут не совсем так, как все. Их начинает поглощать виртуальный мир и им уже становится не интересной реальная жизнь.

У людей, которые увлекаются азартными играми, наблюдается снижение материальных, профессиональных и семейных ценностей.

Ониомания


Ониомания – достаточно распространенная проблема в современном обществе. В народе она известна как шопоголизм. Эта привычка выражается в непреодолимом желании покупать что-либо, не обращая внимания на стоимость, потребность в этой покупке и последствия, которые она вызывает. Врачи приходят к выводу, что такая зависимость обычно возникает у женщин. Чаще всего причина заключается в недостатке внимания, внутренней пустоте, чувстве одиночества, а также в период депрессии. Есть еще некоторые причины: иллюзия власти и свободы, жажда адреналина.

Переедание


Переедание – это расстройство приема пищи, которое приводит к появлению лишнего веса. Чаще всего такой проблеме подвергаются люди, пережившие какой-либо стресс: потерю близкого человека, несчастный случай, новость о предстоящей хирургической операции.

Такой проблеме подвержены и дети. Чаще всего те, у которых родители страдают лишним весом. Обычно такие дети предпочитают жирную пищу, совсем не любят свежие овощи.

Интернет-зависимость


Такая зависимость подразумевает непреодолимое желание подключиться к интернету и неспособность отключиться, когда это является необходимым. Те люди, которые большее количество своего времени проводят в онлайне, чаще подвержены плохому настроению, депрессии и обычно они чувствуют себя несчастными.

Интернет-зависимость насчитывает основные пять типов:
- игровая зависимость;
- навязчивый веб-серфинг – бесконечный поиск информации и непрерывное путешествие по интернету;
- пристрастие к виртуальному общению и новым виртуальным знакомствам;
- навязчивая финансовая потребность – страсть к азартным играм по сети, совершение ненужных покупок в интернете;
- просмотр фильмов в онлайне – иногда сутки напролет.

Техномания


Эта привычка заключается в постоянном желании обновлять уже имеющуюся технику: телефоны, телевизоры, компьютеры, бытовую технику. Такая зависимость ведет к различным заболеваниям, депрессиям и нервным расстройствам.
Видео по теме
Вредные привычки детей
Связанная статья
Вредные привычки детей
Источники:
  • Вредные привычки и их последствия

Совет 5: Какие есть зависимости

Понятие зависимость отражает собой неспособность человека обходиться без какой-либо процедуры, предмета или привычки. Зависимость может быть нормальной - продиктованной физиологией и естественными человеческими потребностями - и ненормальной, болезненной.
Инструкция
1
К нормальным зависимостям человека относится зависимость от ежедневного употребления пищи и воды, воздуха, природы и атмосферы, ситуации в стране и мире, веры и многого другого. Без большей части таких зависимостей человек не сможет существовать или жить полноценной жизнью. К болезненным зависимостям относятся те, которые разрушают психическое и физическое состояние человека. Без таких зависимостей человек может прожить, если найдет возможность от них отказаться. В настоящее время миру известны сотни различных зависимостей, но наиболее популярные из них связаны с развитием компьютерных технологий и повышением материального благосостояния населения больших городов.
2
Наиболее распространенной в мире является зависимость от алкоголя, курения и наркотиков. Это одни из самых старых видов зависимости. Человек начинает курить, поддавшись моде, рекламе, общему мнению. Принимать алкоголь или наркотики, пытаясь уйти от проблем или поднять настроение. Главная опасность, которую таит в себе этот вид зависимости, заключается в том, что человек считает свое пристрастие нормой. Пачка сигарет в день, пара бокалов алкоголя перед сном не считаются человеком за болезнь, пристрастие и зависимость и постепенно перерастают в большие количества и неспособность отказаться от употребления табака, алкоголя или наркотиков. Человек испытывает навязчивое желание употребить вредное вещество, а его организм привыкает и требует повышения дозы.
3
Интернет-зависимость. В связи с глобальным внедрением и развитием компьютерных технологий все большее количество людей становятся неспособными жить без всевозможных гаджетов, социальных сетей, форумов, игр и прочего. Такой зависимости наиболее сильно подвержены дети и подростки. При ней не наблюдается физического дискомфорта в организме, но с психологической стороны человек ощущает навязчивое желание сесть за компьютер. Проявлениями такой зависимости являются: беспричинные перемены настроения, агрессивность, ухудшение памяти, снижение внимания, замкнутость. Интернет-зависимого человека перестает интересовать реальная жизнь, друзья, родственники, любимое хобби.
4
Зависимость от азартных игр. Заключается в патологической склонности к участию в играх на деньги. К признакам зависимости от азартных игр относятся постоянное стремление находиться в процессе игры, увеличение времени, проводимого в ней, изменение поведения, круга интересов, перенос игровых ситуаций и комбинации в жизненные ситуации, раздражение и беспокойство в реальной жизни, стремление встретить игровые ситуации в быту. К факторам, провоцирующим развитие данного вида зависимости, относится неправильное воспитание, неправильное отношение и переоценка материальных ценностей, участие в играх родственников, мнение, что деньги решают все проблемы.
5
Зависимость от покупок. Характеризуется постоянным навязчивым желанием что-либо приобрести, несмотря ни на что. При данном виде зависимости человек не обращает внимание на полезность покупки и ее стоимость. Хождение по магазинам становится развлечением, отдыхом, средством избавления от стресса и отдельным видом деятельности. Люди, зависящие от покупок, ходят в магазины без конкретной цели, покупают предметы, не несущие в себе объективной пользы, испытывают апатию при долгом отсутствии возможности сходить в магазин.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500