Просто запрещать себе эмоции и чувства, блокировать их – кардинальная ошибка. Если чувства возникли, значит, на то были основания. Так что для начала, просто разрешите себе испытывать весь спектр чувств и эмоций; признайтесь себе в своих переживаниях. Озвучивание словами того, что вы испытываете, уже сильно снижает градус переживаний. Иногда фраза: «я сейчас дико злюсь» - имеет поразительное успокаивающее действие.

Всегда помните, что есть разница между эмоциями и действиями под их влиянием. Например, злиться вполне допустимо. А вот устраивать из-за этого драку – уже нет. После признания своих чувств вы должны выпустить пар. Любая негативная эмоция нуждается в физической разрядке. Иначе вы рискуете получить проблемы со здоровьем. Зажатые внутри эмоции приводят, например, к болезням сердца.

Поэтому ищите приемлемый для себя вариант физического выражения гнева: возможно, вы будете рвать бумагу, бить ненужную посуду или заниматься боксом после работы. Первая разрядка эмоций желательна непосредственно во время того, как вы злитесь. Уединитесь, если окружающие вас стесняют. Лучше также уйти, если ситуация касается взаимоотношений с маленьким ребенком: так вы его не испугаете и избежите возможности направить свой гнев на него. Кричите, бейте подушку – делайте то, что просит ваше тело, до тех пор, пока не почувствуете, что гнев ослабевает. Не бойтесь, что это будет длиться бесконечно. Рано или поздно вы начнете успокаиваться.

Для отсроченной разрядки накопившегося гнева и раздражения отлично подойдет любой спорт. Помните, что гнев – это энергия, которая копится в мышцах и которую необходимо расходовать в нужном вам русле.

Еще один великолепный способ справляться со своим раздражением и злостью – юмор. Переведите ситуацию в шутку, посмейтесь над ней; вы сразу почувствуете, как гнев улетучивается. Юмор – чисто человеческая способность, имеющая колоссальный психотерапевтический эффект. Человек, умеющий относится ко всему со здоровым юмором, намного более здоров психически и защищен, чем тот, кто всегда принимает все близко к сердцу.

Основное правило, чтобы усмирить бушующие эмоции: разрешить себе их испытывать и найти свой способ их физически выразить либо найти возможность отнестись к ситуации с юмором.