Совет 1: Какой вес может набирать беременная

Время беременности – время изменений в организме будущей мамы. По мере формирования малыша и его роста будущая мама набирает вес. Но существует принципиальная разница между здоровым и избыточным весом.
Инструкция
1
Какой набор веса считается правильным. Как его регулировать. Недостаточный набор веса, как и избыточный, могут навредить здоровью будущей мамы и малыша. Если говорить об избыточном весе, то женщине нежелательно набирать лишние килограммы во время беременности. Излишний вес может спровоцировать вероятность возникновения диабета и позднего токсикоза.
2
Для женщин ждущих пополнение в семействе, существует калькулятор набора веса при беременности. Его вы сможете установить на свой телефон. Разработчики учли и ваш рост, возраст, и первоначальный вес. Все что нужно – взвешивайтесь еженедельно, и добавляйте свои результаты в таблицу. Шкала набора веса даст вам понять, когда вес будет излишним, или не будет достаточно набран. Легче если вес меньше нормы, его проще набрать, а если все же существует угроза излишнего набора, то вам стоит начать следить за своим питанием.
3
Будущей маме нельзя голодать. Составьте меню на каждый день. Лучше если это сделает профессиональный диетолог. В рационе должны быть микроэлементы, кальций, железо, витамины. Питайтесь часто и помалу. Устраивайте перекусы. От употребления пищи перед сном лучше отказаться. Пейте больше воды, если вы не страдаете отечностью. Хорошо выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Травяные чаи содержат много полезных веществ и помогут снизить аппетит. Балуйте себя свежими соками. Не употребляйте в пищу мучные изделия, испеченные из высших сортов муки. Не пейте воду с газом и другие газированные напитки. Не употребляйте в рацион жирные сорта мяса и изделия из него. Забудьте про фастфуд, сухарики и чипсы. Откажитесь от соленых и слишком пряных блюд. Можно себе позволить разгрузочные дни, но это обязательно должно обсуждаться с гинекологом.
4
Делайте зарядку и гимнастику. Существуют курсы для будущих мам, где помимо того что вы сможете сжечь калории, вас научат правильно вести себя при схватках. Очень полезным в период беременности считается плавание. Запишитесь в бассейн. Не гонитесь за рекордами, даже не профессиональное плавание сжигает достаточное количество калорий. Хорошее настроение влияет на ваше самочувствие. Чаще улыбайтесь и общайтесь с друзьями. Если вы займете себя интересным делом, хобби – то это позволит меньше думать о еде и избежать не нужных перекусов. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Спите, достаточное количество времени. Недосыпание тоже является причиной избыточного веса.

Совет 2: Как не набирать лишний вес при беременности

Во время беременности вполне естественно набрать дополнительные килограммы, ведь в вашем организме растет еще один человек. Однако неправильное питание и образ жизни могут стать причиной большого количества жировой массы, которая не только абсолютно не нужна, но и может негативно повлиять на здоровье беременной женщины и будущего малыша.
Инструкция
1
Чтобы ваш вес всегда был в допустимой норме, соблюдайте режим питания. Каждое утро обязательно съедайте полноценный завтрак, состоящий из творога, каши, фруктов и других полезных продуктов. Вся еда, употребленная в первой половине дня, отлично усваивается организмом, а не откладывается в жировой слой. К тому же после плотного завтрака не захочется много есть во время обеда.
2
Отдайте предпочтение качественной пищи. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов, старайтесь не есть в точках быстрого питания. Такая еда не только содержит много опасных канцерогенов и жиров, трудно выводящихся из организма, но и может быть изготовлена из испорченных продуктов. Помните, что самое лучшее блюдо - приготовленное своими руками из свежих ингредиентов.
3
Максимально снизьте потребление вредных продуктов. Это копчености, соленья, приправы, газированные напитки, мучное. Они негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вызывают отеки и способствуют потреблению большего количества еды. Ведь с соусом или солеными огурчиками можно съесть гораздо больше мяса и картошки.
4
Питайтесь сбалансировано. Старайтесь составить свой рацион таким образом, чтобы в нем были не только белки и углеводы, но и также витамины, полезные микроэлементы и даже растительные жиры, содержащиеся, например, в рыбе. Ешьте разные виды мяса, рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты. Во время необходимых перекусов отдайте предпочтение йогурту или какому-нибудь фрукту.
5
Пейте много жидкости. Лучше, если это будет обыкновенная чистая вода без газа. Она выводит из организма шлаки, часто являющиеся причиной токсикоза, способствует нормальному пищеварению и притупляет аппетит. Желательно выпивать не менее 2 литров воды в день.
6
Больше двигайтесь. Если ваша беременность протекает нормально, выполняйте специальные упражнения для будущих мам, предварительно посоветовавшись об этом с врачом. Много гуляйте на свежем воздухе и ходите в бассейн. Плавание, кстати, очень полезно в этот период. Благодаря нему тренируются нужные мышцы, снимается напряжение и отдыхает позвоночник. Только перед посещением бассейна обязательно посоветуйтесь с врачом.
7
Перестаньте есть на ночь. Особенно бутерброды, соленья или кондитерские изделия. При сильном чувстве голода съешьте какие-нибудь фрукты или овощи без хлеба.
Источники:
  • Как не набрать лишний вес во время беременности
  • как при беременности не набрать лишний вес

Совет 3: Какой нормальный вес для новорожденного

Каждую мать интересует животрепещущий вопрос - сколько весит ребенок при рождении. Этот показатель зависит от множества факторов: как питалась беременная, какого она телосложения, родился ли малыш доношенным.
Инструкция
1
Нормальный вес новорожденного колеблется в пределах 2500-4500 г. Естественно, это условный показатель. Даже доношенные дети иногда появляются на свет с весом менее 2,5 кг. Такое может быть в случае недостатка витаминов и микроэлементов у беременной женщины. Также маловесные дети часто рождаются у субтильных девушек.
2
Считается, что средний вес – 3300-3500 г – является показателем здоровья младенца. Но даже дети, имеющие при рождении массу тела 2000 г, могут быть абсолютно здоровыми. Другое дело, что, чем меньше вес новорожденного, тем он беспокойнее – чаще просыпается, чаще хочет есть, больше нуждается в укачивании, ношении на руках, сне возле матери.
3
О «тяжелом» ребенке, который родился с весом 4-5 кг, часто говорят – спокойный, как слоненок. Действительно, пухленькие младенцы больше склонны к пассивности, реже кричат и просыпаются ночью.
4
Не стоит паниковать, если нормальный вес новорожденного вдруг поползет вниз. В первые дни жизни дети могут потерять 5-6% массы тела. Это связано с затратами энергии, которые происходят после рождения, а также небольшим обезвоживанием организма младенца.
5
Родителей интересует не только, сколько весит ребенок при рождении, но и как активно он должен набирать вес первые полгода жизни. В этот период мама с малышом часто посещают педиатра, который проводит плановые взвешивания. Так как каждый ребенок индивидуален, врач использует особую формулу для расчета прибавки массы тела. Она выглядит так: ВН (вес новорожденного) + 800хN = вес. «N» означает количество прожитых младенцем месяцев. Например, если ребенок весил при рождении 3000 г, а сейчас ему 4 месяца, то его нормальный вес равен 6200 г.
6
После полугода формула вычисления нормального веса усложняется. ВН + 800х6 (набор массы тела за полгода) + 400х(N–6), где N — число месяцев (от 6 до 12). То есть, 8-ми месячный ребенок, рожденный с весом 3000 г, будет весить 8600 г.
7
Эта формула относительна, так же, как и нормальный вес новорожденного. Поэтому маме не стоит тревожиться, если врач уверяет, что ее ребенок здоров. К тому же доношенные детки, рожденные с небольшим весом, просто быстрее развиваются в первый месяц жизни. Они больше едят, чтобы нагнать своих более упитанных сверстников. Поэтому их скорость набора веса не укладывается в классическую формулу. Они прибавляют в среднем на 100-300 г в месяц больше.
8
Также стоит делать скидку на телосложение младенца. Масса тела при рождении часто зависит от конституции. Так что нет ничего страшного в том, что ребенок родился с весом меньше 2,5 кг или больше 4,5 кг.
Источники:
  • Нормальный вес новорожденного - это индивидуальный показатель
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500