Совет 1: Как устраивать разгрузочные дни летом

Лето — самое время для того, чтобы очистить организм, а заодно и скинуть пару лишних килограмм. Разгрузочные дни проще и полезнее устраивать в летний период.
 
Подберите свой рецепт
+
-
Вам понадобится
  • -рыба
  • -фасоль
  • -вода
  • -соки
  • -фрукты
  • -овощи
  • -молочные продукты
Инструкция
1
Откажитесь от всего жирного и сдобного. Исключите из своего рациона такие продукты, как колбаса, сосиски, пельмени, булочки, каши на молоке и сливочном масле. Готовьте себе отварную рыбу, ешьте фасоль, так вы получите белки без жира и консервантов.
2
Пейте воду, она выводит из организма токсины. Также прекрасным напитком для очищения станут фруктово-овощные соки, но не покупные, а сделанные дома.
 
3
Для очищения организма полезны щелочные продукты. Из фруктов к ним относятся яблоки и бананы. Полезен для разгрузки и лимон, во время пищеварения он становится сильным выщелачивающим продуктом. А вот от кислых ягод придется отказаться. Они повышают кислотность, что во время очищения ни к чему.
4
Из овощей сосредоточьтесь на корнеплодах. Причем большую их часть ешьте свежими, в виде салатов. Картофель варите в мундире и ешьте не чаще одного раза в неделю. Некоторые овощи можно готовить на пару или отваривать.
5
Чтобы во время очищения организм не испытывал недостатка кальция, каждый день съедайте или выпивайте по три молочных или кисломолочных продукта (по 200 гр.) Употреблять молочные продукты нужно те, которые без фруктовых наполнителей.
 

Совет 2: Дынный разгрузочный день

Дыня - фрукт лета. Она очень сочная, сладкая. Так почему бы не устроить разгрузочный день на дыне, ведь она так вкусна, полезна и низкокалорийна.

В дыне содержится большое количество минеральных солей, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Также в ней достаточно железа, витамина С больше, чем в арбузах, аж в 3 раза. В дыне содержится инозит – вещество, которое препятствует выпадению волос, оказывает благоприятное воздействие на работу печени и желудка.

Разгрузочные дни на дыне прекрасно подойдут людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и печени.

Суть разгрузочного дня на дыне заключается в следующем: в течение дня необходимо употреблять 1 кг мякоти дыни на 10 кг массы тела. То есть, если ваш вес равен 60 кг, ваша норма составит 6 кг, которые нужно разделить на 5-6 приемов. Если постоянно чувствуется голод, который тяжело переносить, можно дополнить прием дыни 1-2 кусочками черного хлеба.

Дыни в разных странах едят по-разному. Вот, к примеру, в Англии кусочек дыни должен присутствовать во время завтрака. Американцы начинают свой день со стакана воды и куска дыни. Французы используют дыню в качестве десерта.

В странах Ближнего Востока дыня подается к мясным блюдам  в свежем или маринованном виде. Мы привыкли есть дыню свежей, а вот итальянцы предпочитают ее маринованной. Для этого ее опускают в уксус, добавляют сахар и маринуют 10-12 часов. Попробуйте, может и вам понравится. 

Видео по теме

Совет 3: Как похудеть летом - изменить рацион

Вопрос о том, как похудеть, волнует многих женщин. В борьбе с лишним весом они прибегают к изнурительным тренировкам и жестким диетам. На самом деле надо всего лишь кардинально изменить образ жизни, пищевой режим. И лето – самое лучшее время для перехода на правильное питание. В жару особо не хочется есть, в изобилии фрукты и овощи для полезного рациона. В общем, пора сбрасывать лишние килограммы!

 

Питание и напитки

Лучшая диета для похудения летом – фруктово-овощная. Причем можно не придерживаться каких-то жестких правил, достаточно слегка скорректировать рацион. В жару, как известно, замедляется обмен веществ. Поэтому организму требуется гораздо меньше калорий, чем зимой. Правильное похудение летом невозможно без соответствующего меню.

Ешьте как можно больше овощных салатов с зеленью, огурцами. Но не заправляйте их сметаной или майонезом, не добавляйте сыр и другие калорийные продукты. Лучше полейте смесью лимонного сока, оливкового масла и винного уксуса. Отличный овощ, который поможет обеспечить быстрое похудение – кабачок. Он полезный и низкокалорийный, его можно запекать, тушить, поджаривать с чесноком.

Естественно, сладости надо исключить – вместо них есть клубника, смородина, яблоки и другие фрукты. Вместо калорийного покупного мороженого научитесь делать домашний сорбет. И не забывайте про белки – ешьте рыбу, нежирное мясо. Лучше всего готовить их на пару или гриле, сбрызнув соком лимона.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, можно устраивать разгрузочные дни на фруктах или твороге. Принцип такой – в течение дня употреблять только один продукт, например, арбуз, огурцы, творог или яблоки.

Ни одна диета для похудения невозможна без правильного питьевого режима. Летом хочется много пить, но некоторые напитки – коварные враги, скрывающие множество калорий. Категорически откажитесь от сладких газировок, молочных коктейлей. Пейте больше воды – можно настоять ее на имбире и листочках мяты, добавить сок лимона, и получится ускоряющий обмен вкусный напиток. Заваривайте чай на травах – ромашке, мелиссе, мяте, чабреце, листьях земляники, березы и пр. Он прекрасно выводит шлаки из организма и тем самым способствует похудению.

Эффективное похудение обеспечит употребление специального зеленого коктейля. Им можно заменять ужин. Возьмите различную зелень (салаты, укроп, базилик, петрушку, кинзу, сельдерей и т.п.) и вместе с нежирным кефиром взбейте в миксере. Выпивайте по стакану за несколько часов до сна, и вопрос о том, как похудеть летом, разрешится довольно скоро.

Больше движения

Смешно спрашивать о том, как похудеть за неделю, и при этом рассчитывать только на изменение меню, диеты и разгрузочные дни. Без физических нагрузок лишний вес не уйдет быстро. Благо – летом гораздо проще вести активный образ жизни, не обязательно идти в спортзал.

Совершайте приятные утренние пробежки, а после принимайте контрастный душ. Больше плавайте, чтобы сжечь калории. По вечерам гуляйте на воздухе, катайтесь на роликах и велосипеде. В конце-концов, даже работа на огороде – неплохой способ укрепить мышцы. Перестройте свой образ жизни, и вскоре сами заметите, насколько стройнее стала фигура и как улучшилось настроение.

Совет 4: Как можно похудеть летом

Похудеть летом намного проще и быстрее, чем в любое другое время года. В этот сезон можно значительно урезать калорийность дневного рациона, не испытывая чувство голода. В летний период человек больше и активней двигается, сжигая при этом лишние калории.
Инструкция
1
Замените все гарниры на овощные салаты. Летом овощи вполне доступны. В них содержится много витаминов, которые оказывают положительное влияние на обменные процессы. Причем летние овощи содержат гораздо больше полезных веществ, чем овощи, продающиеся зимой.
2
Готовьте из овощей и зелени разнообразные салаты. Они содержат мало калорий, поэтому их можно есть в большом количестве. Но от картофеля придется отказаться, он содержит много крахмала и замедляет процесс похудения.
3
Включайте в рацион птицу, рыбу или мясо в отварном, запеченном виде, или приготовленное на гриле. Употребляйте цельнозерновой хлеб грубого помола один раз в день - утром на завтрак.
4
Откажитесь от сладких напитков, лимонадов, компотов. Утоляйте жажду холодным зеленым чаем или минеральной водой. Исключите употребление алкогольных напитков с высоким содержанием спирта. Можно иногда выпить некрепкое сухое вино (но не больше 250 мл).
5
Используйте в качестве перекусов фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, содержащих много сахара). Откажитесь от кондитерских изделий.
6
Не отказывайтесь от летних шашлыков в период похудения. Используйте для их приготовления говядину, птицу или рыбу. Маринуйте продукты для шашлыка, не используя майонез и другие калорийные соусы. Ешьте готовые шашлыки с зеленью и овощами, без хлеба.
7
Устраивайте разгрузочные дни, они запускают процесс похудения. Их нужно проводить один-два раза в неделю. Ешьте в течение дня только один продукт (арбуз, огурцы, яблоки, творог) и пейте чистую воду (не чай и не минералку). Иногда можно провести голодный разгрузочный день, в течение которого нужно пить только воду.
8
Проводите больше времени на свежем воздухе. Гуляйте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием. Плавание - один из самых доступных видов спорта для похудения, за один час можно сжечь 700-800 килокалорий.
Видео по теме

Совет 5: Чем полезна сметана

Сметана - один из традиционных славянских кисломолочных продуктов, получаемый из сливок путем брожения. Благодаря своему нежному вкусу, полезным свойствам и простоте производства, сметана широко используется как в кулинарии, так и в косметологии.
Инструкция
1
Для получения густой и сладкой сметаны используют натуральные цельные сливки, которым дают время созреть, а затем добавляют в них специальную закваску. Если при этом присутствуют растительные жиры, эмульгаторы и консерванты, то это уже просто молочный продукт. Производство его значительно дешевле, но и польза минимальна.
2
Сметана содержит витамин А, РР, С, Н, Е, витамины группы В, минералы: калий, кальций, натрий, фосфор, йод, цинк и др., а так же белки, жиры, углеводы, насыщенные жирные кислоты, сахариды и золу. Но, если у сметаны срок годности дольше, чем 10 дней, то полезные вещества теряются, поэтому продукт, рассчитанный на долгий срок хранения, лучше не использовать.
3
Благодаря молочнокислым бактериям, которые применяют при закваске, сметана легко усваивается и положительно влияет на процессы пищеварения. Как и другие кисломолочные продукты, она обладает пребиотическим действием, создавая благоприятную микрофлору кишечника.
4
Сметана – диетический продукт. На ее основе разработано множество диет, которые помогают избавиться от лишнего веса. Раз в неделю или реже, по желанию, можно устраивать сметанные разгрузочные дни, это нормализует обменные процессы и способствует очищению организма от шлаков.
5
Сметана очень питательна, поэтому ее используют в рационе людей, ослабленных после болезни и тех, кто испытывает частые нервные нагрузки и переутомления. Употребление этого продукта улучшает аппетит, способствует укреплению костей, ногтей и зубов, что особенно актуально в период роста организма.
6
Лецитин, содержащийся в сметане, является основополагающим веществом для нормального функционирования мозговых клеток, что важно при профилактике атеросклероза. В сметане содержится холестерин, но его гораздо меньше, чем в сливочном масле, поэтому при некоторых заболеваниях врачи рекомендуют ее, как альтернативу маслу.
7
Сметана нашла свое применение и в косметологии. Маски на ее основе делают кожу упругой и снимают усталость, сужают поры и разглаживают морщины. Она часто входит в состав отбеливающих и освежающих средств для лица и рук. Добавление сметаны при приеме ванны придает телу чувство легкости, а кожу делает бархатной.
8
Из-за высокой калорийности сметану не рекомендуют употреблять при ожирении. Следует с осторожностью относиться к ней и тем, кто страдает язвой желудка, заболеваниями желчного пузыря, печени и сердечно-сосудистой системы. Детям до полутора лет лучше не давать магазинную сметану из-за большого количества консервантов.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Длительность разгрузочных дней должна составлять 10 суток. Если все правила будут соблюдены, то минус 2–3 кг вам обеспечены.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500