Совет 1: Как похудеть, изменив мысли

Здоровое, подтянутое, красивое тело является результатом хорошего отношения к себе, грамотных тренировок и правильного питания. Многие девушки стремятся похудеть, пробуя на себе самые жестокие диеты. Однако длительного результата такой подход не обеспечивает. Если похудеть долгое время не получается, специалисты рекомендуют обратить внимание на свои мысли.

Диета является сложным процессом. Зачастую девушки мучаются от большого количества ограничений и всячески стараются сдержаться от окружающих соблазнов. Однако стоит поменять стандартные мысли на новые, как вы начнете скидывать вес с удовольствием.

Исследования показали, что 90% худеющих людей не способны вовремя останавливаться, употребляя любимый продукт. Ситуация «только один кусочек/конфетка» является путем в никуда, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Как правило, одним дело никогда не заканчивается. Поэтому если раньше вы думали: съем лишь одно пирожное (или что-то иное) и все», сейчас следует перестроиться на программу: лучше и не начинать, ведь не смогу остановиться.

В процессе перестройки ваш организм будет всячески сбивать вас с толку. Зайдя в кафе/гости, девушки нередко думают: если уж взяла такой большой кусок жареного мяса, не выдержала, то и картошки можно. Однако данные мысли стоит поменять. Ведь даже жареное мясо остается источником белка, который полезен для построения мышц. А вот картофель снабдит вас только лишними килограммами. Поэтому отныне старайтесь мыслить: если к мясу заказать салат из свежих овощей, белок лучше усвоится.

Спортивные упражнения – важная часть в построении нового тела. Однако некоторые девушки сводят все свои усилия на нет, думая: сейчас потренируюсь – потом вознагражу себя чем-либо вкусненьким (гамбургером, тортом, пирожным). Такой подход приведет или к топтанию на месте, или к некоторому набору веса. В данном случае изменить мысли можно в двух направлениях. Первое: зачем аннулировать тренировку? Второе: теперь вкусненькое – фреш/кислородный коктейль в спорт-баре.

Самая распространенная губительная для похудения мысль: на более строгой диете похудею гораздо быстрее. Данное заблуждение и является причиной «плавающего» веса, ведь после серьезных ограничений организм буквально требует вредной и насыщенной пищи. Лучший вариант – придерживаться мысли, что торопиться некуда, а сбалансированный рацион позволит и похудеть, и не допустит растяжек. Идеально, если в неделю вы будете скидывать не более килограмма. Этого легко добиться, сократив суточную калорийность на 500 ккал (порция мороженого или шоколадка).    

Совет 2: Как мысли мешают похудеть

Когда физическая нагрузка и диеты не помогают, стоит задуматься, не кроется ли причина неудач в подсознании. Проще говоря, похудеть получиться в том случае, когда уйдут мысли, мешающие этому процессу.
Инструкция
1
Вначале следует разобраться, какие мысли мешают начать здоровый образ жизни и терять лишние килограммы. На этом этапе крайне важно сосредоточиться на достижении цели, а самое главное верить в свои силы. Мысли о том, что у вас заранее ничего не получиться как бы вы ни старались, убьют всякую мотивацию к похудению. Правильный настрой – главный сподвижник похудения.
2
«Я пыталась похудеть неоднократно, но у меня ничего не получилось».
Одна из самых опасных мыслей, которая настраивает на неудачу. Вы, как- бы заранее осознавая, что у вас ничего не получится, извиняетесь перед собой за это. Правильная мысль в этом случае должна звучать так: «Я много раз пыталась похудеть, но сейчас я дойду до конца».
3
«Один раз можно и отойти от диеты, все равно это ничего не изменит».
Конечно, один день ничего не изменит, но он способствует тому, что вы приучаете свой организм к лени. Более того существует опасность продлить момент отхода от диеты на неопределенный срок. Проще говоря - сорвавшись, к диете вы уже не вернетесь.
4
« Все я сорвалась, продолжать диету не имеет смысла».
Любую ошибку нужно правильно осознать. Допустим, случился срыв, и вы наелись от души, но это не повод бросать диету на следующий день. Всегда есть возможность взять себя в руки и начать все, сначала не допуская ошибок. Тем более не нужно себя корить за отсутствие силы воли, она есть, но её нужно выработать.
5
«Я не могу позволить себе похудение, это слишком дорого».
Доля правды в таких мыслях есть, похудение требует определенных финансовых затрат. Вам придется тратиться на здоровое питание, тренировки, покупку домашних тренажеров и много чего еще. Но все эти затраты вы вкладываете в себя, в собственное тело и здоровье. Гораздо дешевле покупать фаст-фуд, пить вкусную кока-колу и жаловаться на несправедливую жизнь.
6
«У меня плохая генетика, мои родители полные, я заранее обречена на провал».
Склонные к полноте люди действительно всю жизнь обязаны придерживаться определенного режима и заниматься физическими упражнениями, чтобы держать себя в форме, но это не значит, они не могут сделать свое тело стройным. Любое усилие над собой, тело встретит с благодарностью.
7
«Я не смогу сидеть на диете всю жизнь. Это сплошное мучение».
Для большинства цена стройности – постоянное изнурение себя диетами и тренажерным залом. Но рано или поздно произойдет срыв, и вы обратно наберете килограммы. Здесь важно понять, что любое дело нужно проводить с удовольствием. Если вы без рвения каждое утро тащите свое тело в тренажерный зал, такое похудение гарантированно не принесет результата. То же самое с диетой, важно понять, что, если вы сидите на строгом режиме питания, это не повод время от времени баловать себя любимой шоколадкой или сладким десертом. Диета – не приговор и поощрять себя за достижение результата обязательно стоит. Уменьшите количество порции и пару раз в неделю балуйте себя любимый лакомством. Пусть это будет всего пара ложек, но вы будете знать, что завтра вы эти калории отработаете в тренажерном зале.
8
«Если я сяду на диету, я не смогу совмещать её с семьей и работой»
Самое распространенное мнение большинства женщин. Конечно походы в спортивный зал, отдельный стол и диетические продукты могут вызвать определенные сложности для женщины, имеющей мужа, детей, работу. Но совместить похудение и повседневные дела не так сложно как кажется. В момент приготовления пищи для семьи, одновременно готовьте свою диетическую еду, половину разложите по контейнерам, чтобы взять с собой на работу, а остальное потребляйте в течение дня. Еще один совет: не кушайте за общим столом, приготовили семье ужин, а сами ушли есть в другую комнату. Очень важно чтобы семья понимала и поддерживала ваши стремления. Ведь в итоге они получат совершенно новую маму, жену, сестру, дочь. Утверждения «зря ты себя мучаешься» или « брось ты это занятие, у тебя ничего не получится» - недопустимы

Совет 3: Как похудеть надолго: меняем привычки

Красота нашего тела и здоровье напрямую зависят от образа жизни, который мы ведем. Образ жизни состоит из того, что мы повторяем неоднократно изо дня в день на протяжении долгого времени. А точнее, привычки формируют образ жизни.
Инструкция
1
Понемногу сокращать объем съедаемого.

Например, в первую неделю уменьшить порцию на 10%, во вторую – еще на 10%. Организм минус 10% не заметит и у него будет время привыкнуть к новым размерам порции. Если недели на привыкание недостаточно, продлите срок. Следует запомнить: если есть много – худеть не получится. Урезать рацион сразу сильно – загубить начатое на корню.
2
Начинать есть, когда приходит голод, а не аппетит.

Отличить голод от аппетита легко: если готов съесть всё, что угодно, – это голод. Если хочется чего-то эдакого, да еще и поскорее, а отказаться от желания никак – это нездоровый аппетит, развитый в течение всей нашей предыдущей жизни.
3
Во время приема пищи следует только есть.

И ничего более. Не думать о постороннем, не читать, не смотреть телевизор, не разговаривать. Воспринимать всеми чувствами: что едите и как едите.
4
Есть не спеша.

Чем дольше пища находится во рту, чем тщательнее она прожевывается, тем более насыщается расщепляющими ферментами, содержащимися в слюне, тем легче и быстрее обрабатывается в желудке, тем менее задерживается в кишечнике.
5
Между приемами пищи не думать о еде совсем.

Найдите себе такое занятие, чтобы мысли о еде остались в прошлом. Поели и забыли. Не думайте, что будете есть в следующий раз: придет время – голод подскажет.
6
Сокращать количество потребляемой соли.

«Благодаря» излишкам поваренной соли клетки организма могут удерживать воды в несколько раз больше необходимого. Мы же не верблюды, зачем нам столько?
7
Постепенно замещать сахаросодержащие продукты на сушеные и вяленые фрукты.

Торты, печенье, конфеты - на изюм, финики, инжир, бананы и пр. Обратите внимание: не отказываться, а замещать. Отказываясь, мы создаем себе проблему, замещая – изменяем привычку. Вы не ели торты с рождения, вас приучили их есть. Прикладывайте эту мысль на всю еду.
8
Замените привычный ужин свежими овощами и зеленью.

Сразу это сделать вряд ли получится, но постепенно - легко: замещать часть приготовленной еды на часть свежей до тех пор, пока замещать ничего не останется. Те самые 10% очень даже пригодятся.
9
Желаете худеть качественно – устраивайте разгрузочные дни организму.

Давайте ему возможность очиститься от накопленного хлама. Голодайте. Один-два дня в неделю – идеальный вариант. Поначалу это может оказаться очень трудным, но не дайте своей лени и страху победить вас. Еда никуда от вас не убежит. Она все так же будет ждать вас, как и прежде.
Видео по теме
Совет полезен?
- Не насилуйте организм, но приучайте к дисциплине.

- Не торопитесь худеть резко. Вы сами и ваш организм должны научиться подстраиваться под текущие изменения. Резкие скачки веса (особенно в обратную сторону) ухудшат и ваше настроение, и ваш тонус.

- Старайтесь не смешивать за один прием пищи более трех видов продуктов. Большее количество продуктов за один прием создает трудности в переваривании, отсюда возникают запоры и газообразование.

- Не начинайте заново. Сегодня вы начали изменять свои привычки, а завтра - забыли. Послезавтра вы продолжаете начатое сегодня. Каждый раз, вспоминая, вы продолжаете.

Совет 4: Похудеть без спорта

Лето – пора отпусков, время доставать из глубин шкафа шорты, топики, бикини. Вот тут-то и оказываются на виду лишние килограммы, прилипшие за зиму. Чтобы избавиться от них, нужно не только пересмотреть питание, но и включить в распорядок дня время для спорта. Однако далеко не все имеют такую возможность.
Инструкция
1
Похудеть без спорта – заветная мечта многих представителей современности. Дело даже не в лени, а в том, что у большинства людей настолько плотный рабочий график, что выделить из него даже 15 минут для гимнастики, бега или визита в фитнесс-зал не представляется возможным. Остается только один выход – основательно перестроить свое питание. Причем не сеть на диету, после которой в 90% случаев возникнет эффект йо-йо, а полностью изменить рацион так, чтобы организм начал бесповоротно худеть.
2
Прежде чем начинать худеть, вспомните старую народную мудрость, рекомендующую полностью съесть завтрак, разделить обед с другом, ну а ужин и вовсе подарить врагу. Пусть ест, радуется да поправляется. Именно этот принцип и поможет вам в вопросе похудения без спорта.
3
Начинайте утро с основательного завтрака, по большей части состоящего из быстрых и медленных углеводов: хлеба, булочек, каш, хлопьев, фруктов. Немного молока в кофе или в качестве добавки к хлопьям не возбраняется, но в целом продукты с содержанием белка к употреблению по утрам не рекомендуются. Хотя тому, кто тяжело физически работает, утром можно есть абсолютно все и в буквальном смысле слова – досыта. Завтрак – время углеводов.
4
После завтрака углеводы если и разрешены, то в минимальном количестве. Например, в виде отварного картофеля, макарон из качественной муки или риса, идущих в качестве гарнира к основному блюду на обед. Старайтесь есть как можно больше овощей, они загрузят желудочно-кишечный тракт клетчаткой, которая необходима для правильного пищеварения. В остальном же обед может оставаться вполне обычным, разрешается съесть даже небольшой десерт, но вставать из-за стола рекомендуется с легким-легким чувством голода. Как только наступит момент, когда вам покажется, что для полного счастья вам не хватате еще вон того одного кусочка, обед можно считать законченным.
5
Ужин – самая строгая часть в новом рационе. Он может состоять из нежирного мяса, рыбы, овощей и молочных продуктов. Категорически запрещены любые сладости, даже полезные вроде фруктов или меда. К тому же нужно попытаться выстроить свой день так, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 19 часов. Не бойтесь, что к моменту отхода в кровать успеете проголодаться. Белковая пища не только дает ощущение сытости, но и способна поддерживать его в течение нескольких часов, достаточных чтобы не ворочаться с боку на бок с мыслями о еде.
6
Похудение без спорта не приводит к моментальным результатам. Может случиться так, что стрелка весов в первые пару недель будет упорно стоять на месте, прежде чем начнет показывать первые отвесы. Но отчаиваться не нужно. Вышеприведенный план питания основан на долговременном изучении биоритмов человеческого тела. Если у вас есть лишние килограммы, организм начнет потихоньку от них избавляться до тех пор, пока не придет к нормальным для себя значениям. А главное, можно быть абсолютно уверенным, что никакого эффекта йо-йо после такого похудения не будет. Лишний вес на то он и лишний, чтобы сбросить его и забыть о нем. Навсегда.
Совет полезен?
На всем протяжении периода похудения от вас потребуется хорошая выдержка. Если по утрам можно позволить себе небольшую поблажку, то вечером нельзя есть ничего кроме продуктов из разрешенного списка. Иначе похудеть так и не получится.

Совет 5: Как начать новую жизнь

Надо начать новую жизнь! Сколько раз вы себе это уже говорили? А сколько раз начинали? Вот то-то и оно… Может быть, вашей ошибкой было то, что радикально поменять жизнь вы планировали за один день, а сделать это в такой короткий срок не реально. На самом деле начать новую жизнь не сложно, просто надо ежедневно делать по одному, пусть маленькому шагу в нужном направлении. Для того чтобы это было легче делать, надо составить четкий план действий. И мы расскажем, в чем он будет заключаться.
Инструкция
1
Проанализируйте свою жизнь и припомните те проекты, которые были самыми успешными, пусть и не грандиозными. Вспомните, какими способами вы достигли победы, и как после этого поменялась ваша жизнь. Припомните и неудачи, проанализируйте, что стало их причиной. Если вы не извлечете уроки из прошлого, то рискуете вновь повторить те же ошибки.
2
Поставьте себе конкретные цели и составьте четкие инструкции по их воплощению в жизнь. Разбейте весь путь на несколько простых этапов и установите временные рамки для их выполнения. Например, вы собираетесь похудеть на 10 кг, но за короткий срок это сделать невозможно, поэтому ограничьте себя в шоколадках и похудейте на полкило. В следующем месяце запланируйте заняться утренними пробежками и так, постепенно, вы добьетесь своей цели.
3
Составьте список того, что вы хотите изменить в своей жизни. Опишите то, что вы хотите достичь в своей новой жизни, включая личную жизнь и отношения, профессиональные успехи, финансовое состояние, здоровье, развлечения и путешествия. По каждому пункту наметьте план, по которому мечта может стать явью. Разбейте весь путь на 52 шага по количеству недель в году и приступайте к выполнению ваших планов.
4
Верьте в себя и гоните прочь негативные мысли. Гормональные перепады, столь свойственные женщинам, не должны поколебать веру в свои силы. Внушайте себе, что вы справитесь с трудностями, и великая сила самовнушения поможет вам. Удачи!
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500