Нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие углеводы: мучное, сладкое. А также жареную пищу. Соль тоже надо свести к минимуму. Приемы пищи должны быть частыми, но маленькими порциями. За 2 часа перед сном отказаться от еды. Если сильно проголодались, можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения для талии и живота

 1. Это упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки сцепить на затылке. В таком положении делать наклоны в сторону. По 10 наклонов в каждую.

 2. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Вращение тазом в одну сторону 20 раз, потом в другую.

 3. Упражнение – велосипед. Выполнять лежа. Руками упереться в пол, ноги в коленях согнуть и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение продолжать 3 минуты.

 4. В положении лежа, руки раскинуть в стороны, ноги приподнять под прямым углом, немного согнув в коленях. Выполнять медленные наклоны ног в стороны. Сначала в левую, затем в правую. Упражнение повторять 16 раз.

 5. Лечь на спину, немного приподнять вытянутые ноги и плечи. В таком положении пробовать дотянуться руками до пальцев ног. Повторить 15 раз.

 6. Лежа вытянуть вместе ноги, руки сцепить на затылке и поднимать туловище на 45 градусов. Повторять 20 раз.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю.

Упражнение с обручем

Еще один не менее эффективный способ уменьшить размер талии, убрать бока и жир на животе – это ежедневное вращение обруча. Заниматься нужно по 35–40 мин в день. Начинать тренировки надо с 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Обруч должен быть довольно тяжелый. В спортивных магазинах продаются специальные массажные обручи, они разбивают жир и тренируют мышцы.