Польза воды для организма

Вода приносит человеку большую пользу, поддерживая деятельность всего организма. Мозг человека на 75 процентов состоит из воды, ее содержание в костях составляет 22 процента, в мышцах - 76 процентов, в крови - 83 процента. Многие вредные вещества растворяются в ней и выводятся из организма. Если человек не будет пить воду, вследствие обезвоживания его самочувствие ухудшится, нарушатся функции всех его органов и систем. Из-за недостатка влаги пострадает кожа, на ней появятся морщинки, она станет сухой. В организме будут задерживаться шлаки и токсины, в почках начнут образовываться камни.

Чтобы избежать многих негативных последствий обезвоживания, рекомендуется пить воду постоянно на протяжении дня небольшими порциями (по 100 мл). Начинать утро нужно с одного стакана воды, который выпивается натощак. Остальной объем лучше распределить равномерно на весь день, при этом нужно учитывать время приема пищи. Врачи не рекомендуют пить воду во время еды или сразу после нее. Лучше это сделать через час. Немаловажное значение имеет и качество воды. Нельзя употреблять некипяченую или слишком холодную воду, она не должна иметь посторонний запах, привкус, цвет.

Сколько нужно выпивать воды в день

Для поддержания всех функций организма в день рекомендуется выпивать, в среднем, 2 литра чистой воды. В это количество не входит чай, кофе и прочие напитки. Необходимая суточная норма будет зависеть от многих факторов: массы тела, количества съедаемой пищи, температуры окружающей среды, вида работы. Ученые рекомендуют в день выпивать 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм веса тела. Так, для человека, весящего 60 кг, суточная норма составит 1,8-2,4 литра. Чем выше температура окружающей среды, тем больше следует пить, например, при температуре воздуха свыше 30оС нужно выпивать в день не менее 3 литров воды.

Чем больше человек ест, тем больше требуется воды его организму. В 1945 году американские ученые на основании проведенных исследований заключили, что здоровый человек в день должен употребить 1 миллилитр воды на 1 калорию пищи. Таким образом, ежедневный рацион в 1800 калорий требует потребления 1800 миллилитров воды. Людям, занимающимся спортом, физическим трудом, следует выпивать больше воды, чем людям, занимающимся интеллектуальным трудом. Беременным женщинам питьевой режим должен прописать врач. В день им необходимо употреблять не менее 2-х литров. Для восполнения потери жидкости при желудочно-кишечных расстройствах в день следует выпивать не меньше двух литров воды.