К практике пранаям желательно приступать в хорошо проветриваемом помещении. Сытый желудок станет помехой лучше подождать, пока еда усвоится. Нужно внимательно наблюдать за своими ощущениями, избегать дискомфорта, головокружения. Если подобное случается упражнения необходимо прекратить.

Капалабхати, очистительное дыхание


Позволяет прочистить нос и дыхательные органы, освежает ум. В положении сидя с ровной спиной сделать спокойный ровный вдох животоми резкий выдох. При выдохе живот подтягивается к позвоночнику. Количество -не более 21 цикла. После - желательно задержать дыхание по ощущениям.

Нади шодхана пранаяма

Успокаивает ум. В положении сидя обратить внутренний взгляд на правую ноздрю. Наблюдать, как в нее входит воздух. Затем перевести взгляд на левую ноздрю, и наблюдать, как воздух из нее выходит. Далее выполнить все в обратном порядке – в левую ноздрю воздух входит, из правой - выходит. На начальном этапе можно попеременно закрывать то одну, то другую ноздрю пальцем. Количество выполнения не ограничено.

Полное йоговское дыхание

При задействования всего объема легких, организм полностью насыщается кислородом. Выполнять в положении сидя или лежа. Сделать вдох так, чтобы сначала воздухом наполнилась нижняя часть легких (1), затем – средняя часть (2), и верхняя (3). Выдох происходит в обратном порядке – опускается (3) и сужается (2) грудная клетка, подтягивается живот (1). Эти этапы являются непрерывным процессом. Выполнить 21 цикл. После можно задержать дыхание по ощущениям.