Совет 1: Разгрузочные дни на любой вкус

Разгрузочные дни стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию жировых запасов организма. Применять разгрузочные дни рекомендуют 1-2 раза в неделю. За день можно потерять 0,5-0,8 кг. Вы можете выбрать для себя наиболее оптимальный разгрузочный день, исходя из собственных предпочтений.
Инструкция
1
Кефирный

1-1,5 литра обезжиренного или 1%-го кефира выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. В разгрузочный кефирный день объем выпиваемой воды должен достигать не менее 1,5-2 литров.
2
Творожный

4 раза в день употребить по 100 г 0%-го или 1%-го творога с пшеничными отрубями (1-2 чайные ложки). Можно готовить из творога запеканки с фруктами, сухофруктами или овощами или 500 г нежирного творога с двумя стаканами кефира съесть в пять приемов.
3
Смешанный
Дневное меню включает в себя 6 стаканов теплого молока и 350 гр. отварного мяса (рыбы), 50-60 гр овощей. Многие делают смешанный разгрузочный день на основе яблок и кефира.
4
Овощной

1,2-1,8 кг овощей (кроме картофеля) в любой кулинарной обработке съесть за 6 приемов.

Для овощного дня подойдет салат "Щетка", который прекрасно очищает организм. Готовится он так: на крупной терке или в комбайне измельчается капуста, сырая свекла и морковь (в равных пропорциях). Добавляется зелень, чеснок, заправляется все лимонным соком.
5
Томатный

За день нужно съесть 1,5 кг свежих помидоров, разделив на 4 части.
6
Рыбный

Съесть по 100 г несоленой рыбы с гарниром (любые овощи, кроме картофеля, желательно - капуста, огурцы, помидоры) 5 раз в день. В течение дня пить отвар шиповника.
7
Мясной

400 г нежирного мяса (лучше всего предпочесть курицу и индейку, желательно не употреблять в этот день жирные сорта мяса - свинину, баранину) сварить без соли, разделить на 4 порции и употреблять с овощным гарниром (150-300 г). Можно включить в дневное меню квашеную капусту, кофе с молоком.
8
Овсяный

5 раз в день можно есть по 140 г овсяной каши (на воде). Можно также употребить 1-2 стакана чая или отвара шиповника. Можно добавить в кашу небольшое количество фруктов, предпочтительно зеленые яблоки.
9
Сметанный

По 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день и 1-2 стакана отвара шиповника. При желании добавьте к сметане немного свежих ягод или фруктов. Разрешается выпить 2 стакана кофе с молоком.
10
Огуречный

1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов пищи; на ужин дополнительно съесть 50 г отварного мяса (или отварное яйцо), выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).
11
Яблочный

1,5-2 кг сырых яблок употребить в 5 приемов пищи. Необходимо выпивать не меньше 2 л воды в день. Разрешен зеленый чай. По желанию можно 0,5 кг яблок запечь с медом и корицей.

Совет 2: Разгрузочные дни: 10 вариантов на любой вкус

Очень полезно хоть раз в неделю устраивать своему желудку разгрузочный день, но многие не знают как правильно это делать. Привожу 10 различных меню для разгрузочных дней.

1. Фруктовый

Покупаем 1.5 кг свежих фруктов (яблоки, груши, сливы и т.д., но только не бананы). Делим фрукты на 5-6 равных частей. Кушаем фрукты на протяжении всего дня по желанию. Съедать обязательно каждый раз только одну часть.

2. Кефирный

Многие пользуются именно кефирным днем, так как он эффективен, улучшает и приводит в порядок работу кишечника, а также легко переносится. За день можно выпить до 1.5 литра кефира.

3. Яблочный

Берем 1.5 кг яблок и запекаем их в духовке, разогретой до 200 градусов, в течении 15 минут. Чтобы яблоки не пересохли, добавим немного воды.

4. Огуречный

Берем 1.5 кг огурцов и делим на 5 частей. Съедаем все в течение дня.

5. Белковый

Мясные или рыбные продукты можно есть в течение дня, но только не жирные. Также к такому дню подойдут растительные белки (например, горох). Принимать пищу через каждые 4-5 часов.

6. Рисовый

Берем рис нешлифованный и варим 150 г без соли. Когда рис сварился, делим его на 3 порции. Кто не может есть без соли, можно слегка подсолить. Также за этот день, кому мало будет риса, можно съесть еще морковку, сладкий перец, яблоко.

7. Сырно-яичный

Завтрак: Кружка черного кофе, 100 г сыра.

Обед: Стакан чая, 2 яйца в смятку.

Ужин: Стакан чая, 200 г сыра.

8. Молочный

Каждые 2 часа выпиваем по 100 мл молока. За день должны выпить 600 мл. На ночь выпиваем 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире

На кануне заливаем кипятком 200-250 г гречневой крупы, хорошо закутываем в теплые вещи и оставляем до утра. Внимание: в гречку НЕ добавляем соли, специй или какого нибудь жира. В течение дня едим гречку и запиваем однопроцентным кефиром. За день можно выпить 1 литр кефира.

10. Морковно-свекольно-яичный

Берем 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Все отвариваем. Морковь и свеклу натираем на мелкой терке и заправляем 2 ст. ложками масла. Съедаем все в течение дня за 5 приемов.

Совет 3: Разгрузочный день на яблоках: основные принципы

Специалисты по питанию рекомендуют перед соблюдением какой-либо диеты и переходом на здоровое питание, проводить разгрузочные дни. «Разгружаться» можно на гречке, кефире, бананах, но наиболее распространенным вариантом считаются разгрузочные дни на яблоках.

Дело в том, что яблоки содержат минимальное количество калорий, но при этом заряжают организм необходимой энергией для нормальной работы. Помимо этого фрукт активирует процесс расщепления и выведения излишков жира. Яблоки несколько замедляют пищеварение, это дает возможность пектину и фруктозе, которые входят в состав фрукта, улучшить переработку жира с помощью печени. Отсюда вывод – разгрузочный день на яблоках позволяет организму быстрее сжечь жир, который уже накопился.

Не стоит забывать и то, что яблоки – хорошее слабительное. Такой эффект дает возможность улучшить обмен веществ и облегчить работу ЖКТ. Если человек проводит «разгрузку» на яблоках раз в 1-2 недели, то он выводит из организма шлаки, которые успели накопиться.

Провести разгрузочный день на яблоках ни для кого не составит труда. Нужно лишь заранее приобрести 1,5-2 килограмма плодов, причем сорт совершенно не имеет значения, худеющий должен выбирать на свой вкус. Это количество яблок нужно разделить на целый день, есть их необходимо равномерными порциями.

Можно устроить и комбинированный разгрузочный день. В таком случае помимо яблок можно употреблять кефир или творог. Молочные продукты, в особенности кефир, благотворно влияют на организм, помогая уменьшить отложение жира. Специалисты считают тандем кефира и яблок оптимальным для «разгрузки».

При таком варианте нужно употреблять 1,5 литра кефира, желательно с минимальным процентом жирности и 1,5 килограмма яблок. Еще один вариант – яблочно-твороженный разгрузочный день. Для его проведения понадобится 1 килограмм плодов и 500 грамм обезжиренного творога. Все продукты делятся на 6 приемов пищи. При любом из вышеописанных разгрузочных дней нельзя забывать о воде. Выпивать рекомендуется минимум 2 литра чистой жидкости в день.

Перед тем как решиться на разгрузочный день с использованием яблок, нужно проконсультироваться с врачом. Подобный вариант «разгрузки» категорически запрещен людям с болезнями ЖКТ. Употребление яблок может спровоцировать обострение заболевания. Да и людям с гастритом, язвой желудка и некоторыми другими заболеваниями противопоказаны плоды кислых сортов.

Совет 4: Как без вреда похудеть во время беременности

Во время беременности женщина в первую очередь должна заботиться о здоровье своего малыша. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без вреда похудеть во время беременности помогут коррекция рациона и разгрузочные дни.
Инструкция
1
Сильно усердствовать с похудением во время беременности не стоит – недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо скажется на здоровье ребенка. Отказаться стоит только от вредных продуктов, вызывающих набор лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Употребляйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
2
В рационе беременной должны присутствовать нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты желательно варить, запекать или готовить на пару. Белый хлеб замените ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
3
Питаться беременная женщина должна дробно - небольшими порциями 5 раз в день. Если в перерывах между приемами пищи появится сильный голод, его можно утолить фруктами, йогуртом или кефиром.
4
Примерное меню для похудения во время беременности. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, отварная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и отварная рыба.
5
Не чаще одного раза в неделю во время беременности можно устраивать разгрузочные дни для похудения. Однако перед их проведением желательно посоветоваться с врачом. Продукты, предназначенные для разгрузочного дня, следует разделить на 5-6 приемов. Самыми эффективными и безопасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
6
Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется зеленый чай. Такой метод не только поможет очистить организм и похудеть, но и послужит профилактикой железодефицитной анемии. Однако при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
7
Для творожного разгрузочного дня нужно 600 г творога. Пить в этот день можно только воду или молоко. Для улучшения вкуса творога добавьте в него немного сладких яблок.
8
Рыбный разгрузочный день - один из самых любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма отварной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу разрешено полить лимонным соком, чтобы она стала менее пресной.
9
Разгрузочные дни – это единственный вид диет, разрешенный беременным. Старайтесь придерживаться правил рационального питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и проблем с лишним весом у вас не возникнет.

Совет 5: Как похудеть с имбирем

Стройная фигура - это не только красота, но и залог здоровья. Многие в наши дни стремятся к идеалу, сидя на жестких диетах. Такие методы чаще всего не приносят желаемого результата. Закончилась диета, и вес опять вернулся. Но можно похудеть, почти не меняя привычное меню. Корень имбиря в сочетании с нехитрыми продуктами поможет вам в этом.
Вам понадобится
  • - 2 ч. л. корня имбиря
  • - 1 ч. л. молотой корицы (порошка)
  • - 200 г кефира (1% жирности)
  • - 1 щепотка молотого красного перца
Инструкция
1
Как приготовить?
Чудо-коктейль готовится очень просто. На мелкой терке натираем корень имбиря и все ингредиенты хорошо перемешиваем (также можете воспользоваться блендером). Получившийся напиток имеет очень резкий запах, но пугаться не стоит. Кефир смягчит эту резкость, а корица даст свой аромат, что не делает коктейль противным на вкус.
2
Когда употреблять?
Можно воспользоваться разными вариантами. За 15-20 минут как до еды, так и после. Также одну такую порцию разделить на 2 части и употребить до еды и после нее. Еще можно чудо-коктейлем заменить ужин, а можно устроить на нем разгрузочный день. Важно употреблять такой напиток свежеприготовленным, чтобы он не потерял свои свойства.
3
Когда будет эффект?
Если особо не менять привычный рацион питания, то в течение одного месяца 4-6 кг пропадут. А главная особенность, что такая диета вам не грозит возвращением лишнего веса. Ваш организм не испытывает стресс, и тело приобретает желаемые формы.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500