Совет 1: Как встретить утро

От того, как человек встречает свое утро, во многом зависит, как потом пройдет весь день. Одно дело - проснуться под звон будильника, встать в последний момент и, наспех одевшись, без завтрака побежать на работу. И другое - сделать свое утро любимым временем суток.
Инструкция
1
Считается, что режим дня жаворонков наиболее здоровый для человека, т.е. лучше ложиться рано и рано вставать. Так на сон требуется в целом меньше времени, а пробуждение в 6-7 утра дает больше бодрости, чем в более поздние часы. Это также полезно для работающих людей, которые могут спокойно собраться на работу и насладиться утром, не суетясь и не боясь опоздать. Поэтому, чтобы высыпаться и не страдать каждый раз при звоне будильника, ложитесь спать в оптимальное время.
2
Проснувшись, постарайтесь не вскакивать с кровати в тот же момент, а несколько минут полежать с закрытыми глазами. Но чтобы снова не уснуть, потянитесь всем телом, сделайте простые движения руками и ногами. Вспомните о том, что приятного вас ожидает сегодня.
3
Когда вы умоетесь, выпейте стакан чистой воды или воду, смешанную с половинкой лимона и медом. Вода восстанавливает клетки после сна и очищает организм, лимон и мед бодрят и насыщают витаминами. После этого рекомендуется подождать от 15 минут до получаса, прежде чем принимать пищу. Сделайте свой завтрак максимально полезным и питательным, но не тяжелым, иначе вместо бодрости вы испытаете сонливость.
4
Если у вас есть время, сделайте короткую разминку и позанимайтесь хотя бы минут двадцать какой-нибудь гимнастикой.
Слишком активных упражнений делать утром не рекомендуется, поскольку организм еще не полностью проснулся. Очень полезна в это время суток будет йога или упражнения на растяжку.
5
Старайтесь следить за своими мыслями и не допускать негативных. Как часто люди, просыпаясь, начинают думать о том, как им все надоело, что снова не удалось выспаться и надо ехать через весь город на нелюбимую работу. Но такой настрой способен испортить весь день, и объяснение этому простое: человек включает фильтр восприятия и автоматически выделяет в окружающей обстановке неприятные моменты. Чтобы понять, как действует этот механизм, можно дать себе задание в течение минуты замечать в комнате только красные предметы (или только желтые и т.д.). И наоборот, если человек бодр и позитивно настроен, он замечает вокруг себя красивые вещи, новые возможности, интересных людей.
6
Совершите утреннюю прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, который еще не успел наполниться запахом бензина. Если вам нужно на работу и она находится недалеко от вашего дома, дойдите до нее пешком. Вы можете также загрузить в свой плеер любимые аудиокниги или подкасты, которые вдохновляют вас на новые свершения и поднимают настроение, либо бодрящую музыку.

Совет 2: Как встретить тяжелый понедельник?

После долгожданных выходных, мысль о том, что в понедельник снова на работу, просто невыносима. Именно контраст «отдых-работа» так ужасен. Но можно сгладить стресс и приветствовать понедельник по-другому.

Дома

Хорошенько выспитесь! Сон очень важен для восстановления сил организма. Лучше ложитесь пораньше, хотя бы за 7 часов до пробуждения.

Не стоит пить в воскресный вечер! Ведь у вас было 2 вечера до этого. Если друзья будут уговаривать, хотя бы за компанию, выпейте максимум бокал вина или пива.

С утра примите контрастный душ. Он вас разбудит и придаст энергии.

Питание

Соблюдайте режим питания. Не пропускайте обед. Перекусывайте в течение дня яблоком, сыром, имбирем, орехами, пейте больше воды.

На работе

Приберитесь на своем рабочем столе. Приведите в порядок бумаги и распределите дела на ближайшее время. Эти цели помогут сконцентрироваться и мобилизоваться. В первый рабочий день не задерживайтесь в офисе.

Делайте небольшие перерывы между делами. Не беритесь за работу, требующую повышенной сосредоточенности. Повышайте нагрузку постепенно. Не требуйте от себя высокой работоспособности в понедельник.

Во время перерывов общайтесь с коллегами, расскажите им, как прошли ваши выходные. Обмен положительными впечатлениями сможет вернуть радостные эмоции. Делайте легкую зарядку прямо на рабочем месте.

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500