Итак, вы тренируетесь уже не первый год, но польза от тренировок всё менее и менее ощутима. Вас уже посещали мысли бросить тренировки, но вы стараетесь, боретесь с собою и снова идёте в спортзал или на спортивную площадку с надеждой, что эта тренировка принесёт вам желаемый результат. И стоит только лишь переступить порог спортзала, как вдохновение пропадает и тренировка снова не удаётся. Это психологическая проблема, и её немедленно нужно решать.
Не заставляйте себя, не нужно относиться к тренировке как к обязанности, постарайтесь осознать и прочувствовать, что это именно ваш выбор. Не планируйте тренировку, а просто придите в спортзал и делайте то, что захочется. Проведите несколько таких тренировок "для души", и это введёт вас в нужное русло. После уже можно начать планировать тренировку и ставить перед собой задачи. Эти два простых совета помогут вам начать правильно тренироваться и преодолевать себя.
Далее, чтобы тренировка приносила больше пользы, нужно перестать себя жалеть. Мы часто об этом говорим, но всё время забываем об этом на тренировке. Не жалеть себя , это не значит, что нужно поднимать непосильные веса и тренироваться 3 часа и более. Нет. Не нужно допускать мысли об усталости. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на преодолении веса, а не на наблюдении за своими силами (обычно получается наоборот). Если не получается, попробуйте не считать повторения, а просто подберите нужный вес и делайте повторения столько, сколько можете, со временем это войдёт в привычку, и вы будете тренироваться интенсивнее.
И последний аспект - преодолевайте боль при нагрузках. Не бойтесь боли. Этому невозможно научить, но это может каждый. Нужно поставить перед собой цель и действовать. Сказать себе - да, возможно, мне станет плохо после этого, да, возможно, я упаду в обморок, но я сделаю это! И с такими мыслями действовать. Выполняя то ли иное упражнение, концентрируйте внимание на работающих мышцах. Чем дольше это получается, тем лучше. Помните о том, что каждая посторонняя мысль уменьшает пользу от тренировки! Сосредоточьтесь на дыхании, сердцебиении, ощущениях в мышцах, когда выполняете упражнения, и тогда эффективность ваших тренировок повысится в разы! Удачи!
Не заставляйте себя, не нужно относиться к тренировке как к обязанности, постарайтесь осознать и прочувствовать, что это именно ваш выбор. Не планируйте тренировку, а просто придите в спортзал и делайте то, что захочется. Проведите несколько таких тренировок "для души", и это введёт вас в нужное русло. После уже можно начать планировать тренировку и ставить перед собой задачи. Эти два простых совета помогут вам начать правильно тренироваться и преодолевать себя.
Далее, чтобы тренировка приносила больше пользы, нужно перестать себя жалеть. Мы часто об этом говорим, но всё время забываем об этом на тренировке. Не жалеть себя , это не значит, что нужно поднимать непосильные веса и тренироваться 3 часа и более. Нет. Не нужно допускать мысли об усталости. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на преодолении веса, а не на наблюдении за своими силами (обычно получается наоборот). Если не получается, попробуйте не считать повторения, а просто подберите нужный вес и делайте повторения столько, сколько можете, со временем это войдёт в привычку, и вы будете тренироваться интенсивнее.
И последний аспект - преодолевайте боль при нагрузках. Не бойтесь боли. Этому невозможно научить, но это может каждый. Нужно поставить перед собой цель и действовать. Сказать себе - да, возможно, мне станет плохо после этого, да, возможно, я упаду в обморок, но я сделаю это! И с такими мыслями действовать. Выполняя то ли иное упражнение, концентрируйте внимание на работающих мышцах. Чем дольше это получается, тем лучше. Помните о том, что каждая посторонняя мысль уменьшает пользу от тренировки! Сосредоточьтесь на дыхании, сердцебиении, ощущениях в мышцах, когда выполняете упражнения, и тогда эффективность ваших тренировок повысится в разы! Удачи!
