Совет 1: Как сделать фигуру песочные часы

Из трех основных типов женских фигур: яблока, груши и песочных часов, наиболее привлекательным принято считать последний. Даже если пропорции выходят за границы эталона 90-60-90, такой тип все равно выглядит гармонично. Правильное питание и специальные упражнения помогут вам приблизить фигуру к песочному типу.
Инструкция
1
Итак, чтобы сделать талию стройнее, во-первых, начните придерживаться сбалансированного питания. Исключите из рациона фаст-фуд, жирное и мучное. Сладости замените сухофруктами. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Из напитков выберите зеленый чай, натуральные соки и минералку без газа.
2
Что касается комплекса физических упражнений, то его следует обязательно делать регулярно. Ежедневную тренировку начинайте с 10-минутной разминки. Она может состоять из ходьбы на месте, наклонов тела, вращений головой, плечами, бедрами и запястьями. Завершать разминочный комплекс можно легким бегом на месте в течение 3 минут.
3
Для выполнения первого упражнения - скручивания с подъемом головы - лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, втяните живот. Руки при этом можете расположить за головой, не скрещивая пальцы в замок.
4
Раз - поднимите плечи и голову и зафиксируйте это положение на 20 секунд. Бедра при этом могут немного приподниматься. Нагрузка должна приходиться на пресс.
5
Два - опустите голову, плечи и бедра в исходное положение и расслабьте пресс.
6
Чтобы выполнить второе упражнение - обратные скручивания, - лягте на спину, ноги также согните в коленях. Руки положите вдоль тела ладонями вниз, втяните живот.
7
Раз - напрягите пресс, приподнимите бедра вверх, чтобы копчик находился в воздухе. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
8
Два - вернитесь в исходную позицию. Бедра в этом упражнении следует поднимать плавно, не свершая резких толчков. Во время выполнения упражнения следите за тем, как напрягаются мышцы пресса.
9
Приступая к третьему упражнению - косые скручивания, - лягте на пол, правую ногу согните в колене, оставляя ступню на полу. Положите ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка находилась сверху правого колена, а левое колено смотрело влево. Руки положите за головой, не соединяя пальцев, живот втяните.
10
Раз - поверните голову и плечи, поворачивая правое плечо к левому колену. Старайтесь коснуться колена локтем. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
11
Два - опуститесь на пол и расслабьтесь. Все упражнения следует выполнять по 7-10 раз.

Совет 2: Как добиться осиной талии

Во все времена женская фигура в форме песочных часов вызывала зависть. К каким только ухищрениям ни прибегали представительницы слабого пола! Взять хотя бы моду на корсеты. Да, они создавали эффект осиной талии. Но вместе с этим наносили огромный вред женскому организму. Все внутренние органы были сжаты, нарушалось кровообращение, что приводило в лучшем случае к частым обморокам.
Вам понадобится
  • - гимнастический обруч.
Инструкция
1
Начните потреблять калорий меньше, чем вы расходуете за день. Чтобы сделать талию тонкой, нужно убрать с нее весь лишний жир. И добиться этого только с помощью физических упражнений невозможно. Худейте постепенно. Ведь если человек голодает, его организм сохраняет калории про запас, а не тратит их.
2
Рассчитайте, сколько калорий вы тратите в день. Сделать это можно по формуле Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. Чтобы сбросить за неделю 0,5 кг, нужно недополучать в день около 500 калорий. Сделать это проще, чем кажется. Откажитесь от лишней шоколадки, замените сладкий кофе на зеленый чай, не ешьте сдобу. Эти советы помогут вам очень просто сократить количество потребляемых калорий. Или откажитесь от плотного ужина. Замените его на что-нибудь низкокалорийное, например, на 100 граммов отварной курицы и стакан томатного сока. Старайтесь худеть максимум на 1 килограмм в неделю.
3
Занимайтесь спортом. Сделать талию тонкой поможет обычная ходьба. Совершайте пешие прогулки по 20 минут каждый день. Можно заниматься и на беговой дорожке, но тогда эффект будет чуть хуже. Ведь в тренажерном зале ограничен доступ свежего воздуха. А значит, не происходит оксигенация крови.
4
Крутите обруч 2-3 раза в неделю по 10 минут. Это упражнение приведет ваши мышцы в тонус и улучшит кровообращение.
5
Выполняйте упражнения для талии. Лягте на пол возле стены и поставьте на нее ноги так, чтобы голени стали параллельны полу. Руки сцепите в замок за головой. Слегка поднимите голову и плечи от пола и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Выполнять это упражнение нужно 20-30 раз за тренировку.
6
Лягте на пол и сцепите руки в замок за головой. Катайтесь то в одну, то в другую сторону. Это упражнение выполняйте по 3 минуты за одну тренировку.
7
Не выполняйте упражнения на пресс и бока. Особенно наклоны в стороны. Они способствуют увеличению мышечной ткани. Т.е. талия от этих упражнений будет становиться только шире.
Обратите внимание
Уменьшить накачанные мышцы невозможно. Если раньше вы выполняли слишком много упражнений на пресс, то сделать талию "осиной" у вас не получится.
Совет полезен?
Регулярно делайте массаж талии и пресса с подтягивающими кремами.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500