Совет 1: Как восстановить силы после рабочего дня

Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы на работе приводят к тому, что вечером многие люди чувствуют себя, как выжатый лимон. А осознание того, что завтра все повторится вновь, не добавляет оптимизма. Поэтому важно знать, как можно быстро и эффективно восстановить силы после рабочего дня.
Инструкция
1
Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.
2
Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.

Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.
3
Замените телевизор на чтение книги или прогулку. Лучше после тяжелого трудового дня пойти пройтись по парку, аллее, подышать свежим воздухом, нежели лежать на диване и смотреть телевизор. Во время прогулки вам удастся привести свои мысли в порядок, кроме того, ваш организм обогатится кислородом, и вы потом будете лучше спать. А перед сном можно почитать интересную книжку.
4
Займитесь спортом. Активный отдых является отличным способом восстановления сил после рабочего дня. Во время занятий вырабатывается адреналин, в результате действия которого вы чувствуете прилив энергии. Конечно, после тренировки тоже есть усталость, но она приятная. Кроме того, при занятиях спортом повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, т.е. улучшается ваше настроение.
5
Не забывайте про сон. В среднем человек нужно часов восемь полноценного сна, чтобы силы организма восстановились. Поэтому, придя вечером домой, лягте пораньше спать. Лучше не сделать какую-то домашнюю работу, отказаться от просмотра фильма, но зато хорошо выспаться, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо. А если вы будете постоянно придерживаться правильного режима сна, то такой проблемы, как усталость после работы, для вас не будет существовать.

Совет 2: Как взбодрить организм

Современный человек, даже обладая самым крепким здоровьем, не всегда может справиться с напряженным ритмом жизни. Ежедневно сталкиваясь с форс-мажором и преодолевая множество сложностей, человеческий организм выбивается из сил. Днем за днем накапливается усталость.
Вам понадобится
  • - аромамасла;
  • - витамины.
Инструкция
1
По утрам принимайте контрастный душ. Возможно, вы не сразу ощутите эффект после него, но постепенно сможете не только взбодрить свой организм, но освежить и очистить кожу, улучшить ее тонус и кровообращение. Помимо этого, контрастный душ способствует укреплению иммунитета.
2
Вне зависимости от того, где вы завтракаете или обедаете, старайтесь как можно больше употреблять фруктов и овощей. Включите в свой рацион цитрусовые: лимон, апельсин. Они позволят восстановить необходимый витаминный баланс, придадут сил и бодрости.
3
Избегайте приема большого количества хлебобулочных изделий. Замените их на каши из ячменя, овса, гречки. На завтрак употребляйте продукты с правильным балансом белков и углеводов, но с пониженным содержанием жира. Белковая пища дает ощущение сытости, а углеводные продукты снабжают энергией, которая так необходима при постоянной усталости.
4
Пейте витамины. Витамины группы В и аскорбиновая кислота способствуют выработке необходимых гормонов для борьбы с усталостью, сонливостью, вялостью.
5
На протяжении рабочего дня старайтесь делать 10-15 минутные перерывы, во время которых совершайте короткие прогулки или, находясь на рабочем месте, делайте простые упражнения: приседания, наклоны.
6
Чаще бывайте на свежем воздухе, если проводите выходные за городом, посвятите время активному отдыху. Займитесь спортом. Запишитесь в фитнес-клуб, в бассейн. Интенсивные тренировки заметно придадут вам силы и укрепят мышечную систему.
7
По вечерам устройте себе сеанс ароматерапии. Примите ванну с добавлением масляных концентратов из различных трав. Сеансы ароматерапии способствуют сначала расслаблению и следующему за ним повышению тонуса, помогают в борьбе со стрессом и усталостью, а также восстанавливают и питают организм.
8
Выделяйте в течение дня время для отдыха, сна, любимого занятия.
Видео по теме
Источники:
  • Синдром хронической усталости. Как избавиться от усталости? Восстанавливаем силы и энергию
  • Как восстановить силы после рабочего дня
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500