Совет 1: Как начать закаливание организма

Закаливание – это полезные процедуры, повышающие способность организма сопротивляться заболеваниям и воздействиям окружающей среды. Если начать проводить комплекс охлаждающих и других процедур в детстве, то механизмы иммунобиологической защиты будут быстро и хорошо развиваться, обеспечивая здоровую жизнь в будущем. Но закаливание можно начать и в любом другом возрасте, главное – правильно это сделать. Резкий переход к закаливающим процедурам может навредить человеку.
Инструкция
1
Начинайте закаливание, когда ваш организм полностью здоров. При повышенной температуре, простуде, кашле нельзя заниматься процедурами. Убедитесь, что полностью выздоровели после болезни, и только после этого начинайте закаливание, иначе болезнь может осложниться.
2
Убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний. При атеросклерозе, артрите, подагре, астме, туберкулезе, бронхите, воспалении легких нельзя проводить закаливание холодной водой и другими охлаждающими процедурами. Но другие процедуры – принятие солнечных ванн, закаливание свежим воздухом, банные процедуры – очень полезны для людей, больных бронхитом, туберкулезом и астмой.
3
Если вы хотите начать закаливание, можно обратиться к врачу за рекомендациями. Это не требуется, если вы хорошо знаете особенности своего организма и можете правильно контролировать воздействие различных факторов. Необходим сильный самоконтроль, учитывать температуру, массу тела, пульс, давление, аппетит, сон и общее самочувствие.
4
Постепенно увеличивайте силу раздражителя. Если вы хотите закаливаться холодной водой, начинайте с обливания из ведра при температуре воздуха не ниже 15 градусов или принимайте холодный душ. Чтобы понять, что температура воды приемлема для закаливания, опустите в воду руку – нужно, чтобы вы чувствовали холод, но не леденящий. Теплая вода не даст необходимой свежести и бодрости после обливания, а, скорее, вызовет озноб. Постепенно можно уменьшать температуру воды, а через некоторое время вы сможете купаться в проруби.
5
Желательно начинать закаливание организма в теплое время года, так как подобные процедуры зимой, поздней осенью и ранней весной слишком суровы и могут вызвать осложнения, особенно у жителей городов, которые чаще страдают от заболеваний нервной системы и других болезней.
6
Используйте различные средства закаливания: воздух, воду, солнце. Сочетайте их в зависимости от географических и климатических условий региона, в котором вы живете. Вместе с физическими упражнениями эффективность закаливания повышается. При закаливании важно проводить процедуры систематично. Если вы начали закалку, не прерывайте даже на небольшое время (если вы не заболели). После длительных перерывов необходимо начинать все сначала.

Совет 2: Как начать закаливание

Все мы после очередной простуды даем себе обещание закаляться. И даже начинаем это делать. Но то ли делаем неправильно, то ли не так велико желание, и уже через какое-то время закаливающие процедуры забыты навсегда. А зря. Закаливание укрепляет иммунитет, активизирует сердечную деятельность, замедляет процессы старения. Если вы после этих слов все-таки решили закаляться, делайте это правильно, и тогда закаливание станет для вас любимым занятием.
Инструкция
1
Начните закаливание с приятных воздушных ванн. Выйдите на минуту на балкон, вдохните свежесть утра полной грудью и возвращайтесь обратно в комнату. Сразу же почувствуете, как приятным теплом наливается тело. И с каждым днем увеличивайте время таких «ванн». Если же балкона нет, откройте окно (конечно, чтобы сквозняка не было) и сделайте несколько простых упражнений.
2
Контрастный душ – тоже хороший метод закаливания. Только не переусердствуйте: не нужно после горячей воды обливать себя ледяной. Температуру воды тоже нужно снижать постепенно. Для первого раза подойдет просто теплая вода, через несколько дней можно уже обливаться прохладной водой. И для начала не нужно делать это каждый день, три раза в неделю будет достаточно.
Как начать закаливание
3
После обливания не растирайтесь сильно полотенцем – только впитайте воду с тела, а впоследствии пусть вода сама испарится с кожи. Здесь сработают два вида закаливания – воздушные ванны и обливание.
4
Если вы уже не в первый раз обливаетесь, попробуйте самый яркий и исконно русский контраст – из горячей бани в холодную прорубь (речку) или в снег.
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы простужены, не начинайте закаливание, дайте организму сначала справиться с болезнью, а потом уже приступайте к профилактике – закаливанию.
Видео по теме
Полезный совет
После закаливающих процедур холодной водой или холодом оденьтесь теплее.

Организм будет адаптироваться к закаливанию в течение нескольких месяцев. Не торопите его, увеличивайте воздействие закаливающих факторов постепенно.
Источники:
  • как начать закаляться
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500