Совет 1: Как увеличить производительность мозга

При решении трудных задач, написании курсовых работ и при заучивании большого объема информации возрастает нагрузка на мозг. К сожалению, наш мозг не всегда работает так активно, как хотелось бы. Существует несколько способов увеличить производительность мозга.
Инструкция
1
Во время усиленной работы мозг потребляет больше кислорода, чем другие ткани. Обеспечить приток кислорода к мозгу можно за счет частого проветривания помещения, в котором вы находитесь. Оптимальная температура воздуха для умственных нагрузок – 18 градусов Цельсия. Нет возможности проветривать помещение? Выходите раз в 1-2 часа на улицу и дышите свежим воздухом хотя бы по пять-десять минут.
2
Периодически вставайте из-за стола и делайте легкую гимнастику в течение 5-10 минут. Физические упражнения усиливают общее и мозговое кровообращение, улучшают питание тканей и активность нервных процессов. А регулярные занятия плаванием, бегом, ездой на лыжах и другими аэробными видами спорта значительно поднимут ваш физический и умственный потенциал.
3
Активизирует работу мозга прослушивание классической музыки. Отмечено положительное действие на умственную активность музыки Моцарта, Чайковского, Баха и других композиторов. Воздействию музыки на человека посвящены исследования многих ученых. Причем на разных людей одна и та же мелодия может оказывать неодинаковое воздействие. Поэкспериментируйте с прослушиванием нескольких музыкальных композиций и выберите из них те, которые помогают вам больше всего.
4
Полноценное питание – немаловажный фактор для эффективной работы мозга. Включите в ежедневный рацион лимоны, орехи, финики или мед. Ешьте свежие фрукты и овощи или пейте соки. Повысить производительность поможет и шоколад. В шоколаде содержится глюкоза, калий, магний, кофеин и теобромин. Они обеспечивают мозг энергией, поднимают настроение и улучшают передачу нервных импульсов.
5
У вас впереди напряженная сессия или сдача экзаменов? Пропейте курс поливитаминов, особенно витаминов группы В. Положительный результат даст прием таких психостимуляторов и препаратов, как женьшень, элеутерококк, пантокрин, глицин, пирацетам и других. Перед их применением желательно проконсультироваться с врачом.

Совет 2: Как увеличить работоспособность мозга

Cовременный темп жизни с ее бесконечными стрессами и перегрузками никак не способствует ясности мысли. Однако бывают ситуации, когда «напрячь мозги» просто необходимо. Психологи утверждают, что есть пара-тройка способов увеличить работоспособность мозга.
Инструкция
1
Для того чтобы повысить работоспособность мозга учёные психологи советуют следующее. Избегайте телевизора, так как просмотр телевизионных передач загружает наш мозг ненужной информацией, не дающей ему возможности думать самому. Выполняйте упражнения, так как спорт благотворно влияет на ум человека. Читайте книги, так как они заставляют мозг встрепенуться. Высыпайтесь, то есть нужно спать положенные 8 часов, а лучше находить время днем, чтобы вздремнуть.
2
Для сосредоточения внимания и сохранения эмоционального равновесия мозгу необходимо железо. Для этого хорошо подойдет спелый гранат, зеленое яблоко, пару кусочков черного хлеба.
3
Также для повышения работоспособности мозга и удержания памяти подойдут ананас, морковь, авокадо.
4
Справиться с рассеянностью внимания, сосредоточиться поможет холин – компонент лецитина. Его природными источниками являются – яичные желтки, субпродукты (говяжья и свиная печень, почки).
5
Чистить сосуды мозга помогает витамин С ( грейпфрут, лимон, апельсин – хорошо очищают кровоток). А для восприятия новой информации помогают продукты богатые витамином В. Например: кальмары, орехи, креветки.
6
Мыслительную деятельность развивают калий и кальций. Они содержатся в молочных продуктах, помидорах, кураге.
7
Для новых идей понадобится инжир. Он содержит вещество подобное аспирину, а также насыщает мозг кислородом.
8
Активность мозга активизируют специи. Имбирь и тмин развивают внимание, черный перец, паприка и куркума улучшают мозговое кровообращение, а так же препятствуют спазмам.
Видео по теме
Источники:
  • как увеличить свою работоспособность

Совет 3: Как улучшить работу головного мозга

Человеческий мозг выполняет огромное количество функций. Эффективность его работы зависит от общего состояния организма, характера питания, степени кровоснабжения, соблюдения режима сна-бодрствования. Кроме того, на производительность оказывает влияние степень вовлеченности высших психических функций в ежедневную деятельность человека.
Вам понадобится
  • - поливитамины;
  • - ноотропные препараты.
Инструкция
1
Головной мозг потребляет большое количество глюкозы, поэтому для кратковременного стимулирования его работы можно съесть что-нибудь сладкое. Помимо глюкозы, также необходимы витамины группы В, ретинол, рутин, аскорбиновая, фолиевая кислоты и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Современные поливитаминные комплексы полностью покрывают суточную потребность организма в этих веществах. Эффект от приема витаминов будет не таким быстрым, как от употребления сладкого, но длиться он будет значительно дольше.
2
Для улучшения мнестических функций (памяти) необходимы ежедневные тренировки. Можно запоминать номера телефонов, имена людей, названия городов, стихи. Тренировки должны длится несколько минут и не вызывать утомления. Для лучшего запоминания можно использовать мнемонические приемы: писать запоминаемый материал на бумаге, проговаривать его вслух, представлять в уме и т.д.
3
Стимулировать образование новых связей между нейронами, а, следовательно, улучшать деятельность мозга поможет внесение чего-нибудь нового в привычный образ жизни. Смена рабочей руки с правой на левую (для левшей наоборот) при выполнении домашних дел, новый маршрут для прогулок, перестановка предметов на рабочем столе – все это улучшает внимание, мышление и память.
4
Полноценное функционирование мозга невозможно в условиях недосыпания. Во сне происходит анализ и переработка полученной за день информации, перевод кратковременной памяти в долговременную. Количество сна, необходимого для успешной работы в период бодрствования определяется индивидуально.
5
Существуют медикаментозные препараты, улучшающие деятельность головного мозга — ноотропы. Они усиливают метаболизм в нейронах, защищают их от недостатка питательных средств, а также от токсинов, циркулирующих в крови. Ноотропы бывают растительного и синтетического происхождения. Наиболее распространенным препаратом первой группы является «Гинкго Билоба», второй — «Пирацетам». Их принимают курсами по 30 дней 2 раза в год. Эффект от ноотропов развивается постепенно и держится в течение 5-6 месяцев. Некоторые фармакологические компании сочетают ноотропы с препаратами, улучшающими мозговое кровообращение. Они потенцируют действие друг друга, в результате эффект от лечения усиливается. К комбинированным препаратам относятся «Фезам», «Омарон», «Комбитропил».
Видео по теме
Источники:
  • как ускорить производительность
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500