Вам понадобится
  • - консультация врачей;
  • - высококалорийная диета;
  • - многоразовое питание;
  • - высокоинтенсивные силовые нагрузки.
Инструкция
1
Исключите возможность заболевания, прежде чем приступать к набору веса. Вариантов, почему ваш обмен веществ происходит быстро, – много, например, заболевания щитовидной железы или кишечные паразиты. Посетите гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога, эти врачи не только исключат проблемы в своих областях, но и дадут необходимые рекомендации.
2
Увеличьте потребление калорий на 500 килокалорий в день. Главное, не стремитесь добавить в свой рацион больше сладкого и жирного. Конечно, эти продукты имеют очень высокую калорийную ценность, но их ценность в отношении здоровья ничтожна. Если вы хотите, чтобы набираемые килограммы украшали вашу фигуру, отдайте предпочтение белковой пище. В конце концов, 100 килокалорий - это всего лишь 200 г жирного творога, 1 яйцо, 100 г сыра или белого куриного мяса.
3
Питайтесь 5-6 раз в день. Это позволит избежать неприятной тяжести в желудке, к тому же организм, получая питательные вещества малыми дозами, будет успевать их переработать в полезные мышцы.
4
Добавьте в свой режим дня питательные перекусы. Калорийность орехов, сухофруктов, изюма очень высока. При этом они содержат много полезных минералов.
5
Обязательно добавьте в свой рацион сладкие фрукты. Они достаточно калорийны и при этом содержат антиоксиданты, необходимые вашему организму. Они помогут вам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.
6
Полностью откажитесь от длительных нагрузок с невысокой интенсивностью. Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде сжигают жир с большой эффективностью, а вам сейчас нужно не это.
7
Чтобы увеличить вес тела за счет мышечной массы, вам необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Только работа с максимально большими весами позволит вашим мышцам быстро увеличиваться в объеме. Девушкам не стоит бояться тренировок со штангой. Гормональный фон женского организма не предусматривает набор слишком большой мышечной массы.
8
Выполняйте простые упражнения со свободным весом. Жим штанги от груди, приседания со штангой или выпады помогут сразу одновременно нагрузить максимальное количество мышц. При этом мышечная масса будет стремительно увеличиваться.
9
Тренируйтесь трижды в неделю, чтобы в перерывах мышцы успевали восстановиться. Именно в период восстановления между нагрузками мышечная масса увеличивается в объеме.
10
Не забывайте сразу после тренировки съесть что-то белковое: выпить стакан йогурта, съесть мороженое или куриную грудку-гриль. В этом случае организм сразу направляет полученные аминокислоты на строительство мускулатуры.