Совет 1: Как научиться медитировать

Чтобы научиться медитировать, необходимо понимать, что это - очень серьезное занятие. Медитативная практика требует определенных теоретических и практических основ, а иногда и медицинских консультаций, без которых освоить этот процесс невозможно. Она не терпит легкомысленного отношения и подразумевает определенные требования для ученика.
Вам понадобится
  • пособия по медитации
Инструкция
1
Подготовьте себя к занятиям. Четко определите для себя основы, в соответствии с которыми вы решили научиться медитировать. Будет лучше, если вы обратитесь в специальный центр и будете действовать под началом учителя-инструктора. Проконсультируйтесь у врача-специалиста, если вы страдаете ментальными или эмоциональными расстройствами.
2
Подготовьте место для занятий. Если вы живете в городе вместе со своими родственниками, объясните им, что вам необходимо уединение. Обозначьте время, когда вас лучше не беспокоить, отключайте телефон. Помните, что ваше место для медитаций должно быть, прежде всего, спокойным, чистым и проветренным. В самом начале занятий это является непременным условием, т.к. вы должны уметь связываться с природными силами, вызывая в памяти места, наполненные нужными энергиями.
3
Выберите время для занятий. Кому-то больше подходит раннее утро, а кто-то предпочитает поздний вечер. Самое главное – это ощущения комфорта и покоя, что позволит вам заниматься без помех.
4
Необходимо развивать чувствительность рук. С помощью рук вы сможете определять положительные и отрицательные энергии для вас. Со временем вы начнете понимать, например, какие растения вам подходят, а какие нет. Точно также обстоит вопрос и с животными. Энергия животных при отсутствии определенных навыков может смешиваться с потоками вашей энергии и мешать их течению. Поэтому будет лучше, если вы уберете ваших питомцев подальше от места медитации.
5
Отводите для ваших занятий достаточное количество времени. Естественно, что для достижения любой цели необходимо настойчиво к этому стремиться и действовать. Систематические и регулярные занятия обязательно приведут вас к ней.
6
Подвигайтесь перед медитацией. Можно немного прогуляться пешком или сделать несколько упражнений на повышение гибкости тела и снятия мышечного напряжения. Это поможет вам настроить ваше тело и разум на нужный лад, и ваши занятия пройдут более плодотворно.

Совет 2: Медитация: как научится ей самостоятельно

В наше время многие люди ищут способа достичь духовной гармонии и равновесия, избавиться от стресса, обрести покой и мир внутри себя. Во всем этом может помочь медитация, сложный и таинственный процесс погружения в собственное сознание и подсознание.

Овладеть им и научиться медитировать возможно даже человеку, мало знакомому с духовными практиками.

 Прежде всего следует уяснить себе, что медитация требует полного расслабления. Для того, чтобы сконцентрироваться на своем духовном состоянии, необходимо обеспечить телу полный комфорт, чтобы не отвлекаться на внешние факторы. Для этого надо выбрать комфортную, не стесняющую движений одежду и удобное место для медитации. Не рекомендуется пробовать медитировать лежа – тогда в процессе погружения в расслабление вы можете заснуть.

Для настроя на медитацию можно использовать как спокойную музыку (сейчас нетрудно приобрести соответствующие записи с музыкой флейт, ситаров и т.п.), так и специальные мантры, либо даже повторение одного звука (например, гудящего «ммм»).

Для того, чтобы научиться медитировать, надо обязательно овладеть контролем над своим дыханием. Сперва просто попробуйте прислушаться к нему и почувствовать его ритм, интенсивность и т.п. После того, как вы вслушаетесь в него, начните им управлять. Вашей задачей должно быть ровное, глубокое дыхание.

Хорошо помогает расслабиться и даже войти в транс наблюдение за пламенем. Позаботьтесь о том, чтобы открытый огонь не нанес ущерба – свеча или лампа должны быть хорошо зафиксированы, а еще лучше поставить их в резервуар с водой – к тому же блики огня на воде также будут способствовать расслаблению.

Обеспечьте себе на время медитации тишину и покой, отключите телефоны и попросите близких не беспокоить вас какое-то время.

Концентрируясь мыслями на каком-то объекте, постарайтесь сосредоточить все свое внимание. В случае, если у вас начнут возникать посторонние мысли (о повседневных делах, заботах и мелочах), последовательно отгоняйте их и возвращайтесь мыслями к вашему объекту. Эмоции и тревожность должны оставить вас полностью. Со временем вы научитесь удерживать внимание на объекте, не прикладывая для этого никаких усилий, а ваш ум станет спокойным и очистится от внешних помех.





 

Видео по теме
Медитация принятия!
Связанная статья
Медитация принятия!
Источники:
  • как научиться медитировать самостоятельно
Видео по теме
Обратите внимание
Самый лучший способ научиться медитировать - это концентрация на своем дыхании. Если Вы сможете в течение минуты-двух (хотя бы) проследить за своим дыханием, значит, Вам будет легко освоить медитацию. Если же у Вас не получается, значит, необходимо начать с 10-25 секунд в день.
Полезный совет
Чтобы научиться медитировать, не нужно садиться в лотос, выключать свет и зажигать ароматные палочки. Остановитесь, посмотрите на свои руки, ноги, оцените краски вокруг вас, звуки, почувствуйте свои глаза, биение сердца — пусть это станет вашей первой медитацией. Медитация учит правильно расходовать творческую энергию.
Источники:
  • «ДАО пробуждение света», Мантэк Чиа, Маниван Чиа, 2001
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500