Совет 1: Как забираться на скалу

Человека всегда влечет к покорению новых вершин: будь то повышение к карьерной лестнице или совершенствование в любимом спорте. Но почувствовать себя на вершине мира можно только стоя на покоренной высокой скале.
Инструкция
1
Люди издревле занимались преодолением горных вершин, однако если раньше это опасное приключение было обусловлено поиском лучших условий жизни, то с начала 19 века альпинизм и скалолазание начали развиваться как виды спорта. Если вы не собираетесь занимать почетные места на международных соревнованиях, а просто хотите получить новые впечатления, вам необходимо усвоить несколько советов для начинающих скалолазов.
2
Прежде чем начинать опасное путешествие, внимательно изучите трассу. Спросите у предшественников о лучших путях восхождения на скалу, узнайте о возможных опасностях, которые подстерегают вас на дороге. Просмотрите подъем глазами, запомните все выступы, за которые можно будет ухватиться, проверьте ландшафт и размер камней.
3
Сделайте хорошую разогревающую разминку прежде чем подниматься по скале. Разомните все суставы, немного потяните сухожилия. Если вы склонны к растяжениям, закрепите эластичные бинты на уязвимых частях тела – голенях и запястьях. Позаботьтесь и защите костей: наденьте шлем, налокотники и наколенники. Крепко завяжите шнурки на кроссовках. Обувь лучше надеть с шипами или нескользящей подошвой.
4
Поднимаясь вверх, доверяйте страховке и партнеру. Не натягивайте трос слишком сильно: он должен быть слегка расслаблен. Поднявшись на небольшую высоту, специально упадите вниз: вы почувствуете, как работает страховочная веревка, это поможет вам избежать страха на большой высоте.
5
Не переносите весь вес тела на руки. Опытные скалолазы знают, что при покорении вершины опора должна быть на ногах, как и при ходьбе по лестнице. Руки в основном служат для равновесия и прощупывания выступов для ног.
6
Не делайте больших шагов: поднимайтесь мягко и постепенно. Не ставьте всю стопу на опору, цепляйтесь за нее большими пальцами, стойте на носочках.
7
Держите руки прямыми, а ноги согнутыми. При неправильном подъеме вы почувствуете усталость рук в середине пути, когда вам понадобится полноценный отдых. Чтобы сохранить работоспособность, поочередно опускайте руки вниз и болтайте ими, максимально расслабляя.
8
Меняйте темп в зависимости от участков трассы. На сложных подъемах двигайтесь быстрее, на легких – более медленно и расслабленно. Не задерживайте дыхание.

Совет 2: Как залезать на верхнюю полку в поезде

Для тех, кто часто путешествует в поездах, иногда встает проблема, как проще подниматься на верхнюю полку плацкарта или купе. Существует несколько способов сделать это. Из них нужно выбрать самый удобный для себя.
Инструкция
1
Молодые спортивные люди обычно взбираются на верхние полки поезда достаточно быстро. Но если ваш вес выше нормы, у вас болят ноги, опасаетесь за свои суставы, попросите проводника дать вам опорную лестницу специально для подъема на верхнюю полку купе.
2
В некоторых вагонах в купе предусмотрены выдвижные или откидные лестницы (выдвигаются сверху или находятся около двери купе, сбоку с обеих сторон). Спросите о наличии такого приспособления у проводника вашего вагона. По лестнице подниматься несложно. Придерживаясь за нее, вы переступаете на свое верхнее место и укладываетесь, как вам удобно.
3
Если умеете подтягиваться, поставьте руки на верхние полки вагона. Ногами оттолкнитесь от нижних полок и, упираясь в противоположную верхнюю полку ногой, переместитесь на свое место наверху. Такой способ подойдет людям спортивного телосложения. Тем, кто сомневается в силе своих рук, можно подняться на верхнюю полку, оттолкнувшись ногами от столика в купе.
4
В плацкартном вагоне около каждой верхней полки есть опоры с «подошвой», на которую нужно опираться одной ногой. Вторую коленом занести на верхнюю полку, рукой придерживаться за поручень наверху, подтянуть за собой тело. Возможно, именно такой способ залезания на свое верхнее место вам покажется самым удобным.
5
На верхние полки не рекомендуется приобретать билеты беременным женщинам, детям, инвалидам, очень пожилым людям и тем, кто боится высоты. По возможности изначально покупайте билеты в кассе на нижнюю полку, если относитесь к перечисленным категориям людей. Некоторые туристы покупают оставшиеся билеты на верхних полках, рассчитывая, что они попросят переместиться наверх тех, кто купил билет внизу. Но с вами в купе или плацкарте могут оказаться люди с такими же проблемами, что у вас, и они не смогут уступить вам место. Примите во внимание и такую возможную ситуацию, приобретая билет на поезд.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500