Инструкция
1
Займитесь спортом. Для начала возьмите за правило раз в день заниматься физическими упражнениями. Не обязательно делать их на износ, но они должны быть регулярными. Вот несколько упражнений, с которых вы можете начать:
2
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову, сцепив пальцы в замок. Находясь в таком положении, поднимайте корпус вверх. При этом локти должны быть разведены в стороны. Упражнение нужно сделать в 3 подхода по 25 раз.
3
Оставаясь лежать на спине, положите ладони под ягодицы и поднимайте ноги по направлению к корпусу под прямым углом. Следите, чтобы ноги были прямыми. Повторите 15-20 раз.
4
Теперь можно выполнить упражнение схожее с первым, но сейчас вы должны скрестить ноги в коленях, образовав прямой угол. Повторите 2 раза по 25 наклонов.
5
Сядьте на пол, сложите ноги по-турецки, руки за голову. Наклоняйте туловище вперед, старайтесь максимально приблизиться к полу. Можно комбинировать это упражнение с наклонами влево и вправо, в этом случае вы будете тренировать боковые мышцы пресса и спины.
6
Питайтесь правильно. Не голодайте. Не садитесь на жесткие и в особенности быстрые диеты – эффект от них очень кратковременный.
7
Устраивайте себе разгрузочные дни и недели, но при этом не забывайте о правильном питании. Главное есть чаще, но маленькими порциями.
8
Откажитесь от жирной пищи, острого, соленого, мучного и сладкого. Это сложно, но ведь красивый плоский животик стоит этого.
9
Употребляйте в пищу как можно больше овощей, зелени, фруктов, каш, кисломолочных продуктов.
10
Чаще гуляйте на свежем воздухе, кислород поможет лучше справиться со стрессом, во время прогулки вы будете сжигать лишние килокалории. Можете совмещать прогулки с разминкой, зарядкой на свежем воздухе.
11
Делайте массаж. Во время массажа разгоняется кровь, лимфа притекает к массируемым участкам кожи и быстрее сгоняет подкожный жир в тех местах, где это необходимо. Кроме того, массажные движения способствуют улучшению работы ЖКТ и нормализуют работу кишечника, что первостепенно влияет на состояние организма в целом.
12
Посещайте салон красоты. В косметических салонах вам предоставят такие услуги как обертывание, специальные массажные упражнения и иные косметические процедуры, которые помогут вам убрать живот.
13
Посещайте баню, если это вам не противопоказано. Термические процедуры для тела являются одним из основных способов борьбы с жировыми отложениями. Распарившись до комфортной вам температуры, растирайте массажной щеткой или жесткой рукавицей те участки тела, которые требуют дополнительного ухода.