Совет 1: Как улучшить качество жизни

Качество жизни – понятие несколько более широкое нежели уровень жизни. Оно включает в себя множество различных факторов. Всемирная Организация Здравоохранения занимается изучением качества жизни в разных точках земного шара и для классификации факторов предлагает делить их на 6 основных групп.
Инструкция
1
Улучшайте физическую составляющую качества жизни. Отводите на сон минимум 8 часов в день, больше отдыхайте, старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Сбалансируйте свой рацион, осуществляйте физическую нагрузку, а при необходимости вовремя обращайтесь к врачу.
2
Обратите внимание на психологические факторы. Старайтесь избегать отрицательных эмоций. Занимайтесь самосовершенствованием, развивайте память и мышление. Старайтесь повышать свой культурный уровень – читайте больше книг, посещайте музеи и выставки, ходите в театр, слушайте музыку. Тренируйте концентрацию внимания.
3
Старайтесь быть независимым от обстоятельств. Уровень независимости – еще один важный фактор оценки качества жизни. Сюда включаются все виды зависимостей, в том числе от работы, от вредных привычек, от лекарств и лечения.
4
Займитесь улучшением своего самоощущения в социуме. Налаживайте личные взаимоотношения. Старайтесь занять в обществе ту нишу, которая вам близка. Не отодвигайте на дальний план романтические и сексуальные отношения, ведь они – тоже важная составляющая качества жизни. Избегайте конфликтов.
5
Следите за той средой, в которой вы существуете. Пожалуй, этот фактор менее всего зависит от человеческого желания. Сюда включены и экология, и политическая обстановка, и уровень образования и медицины. Сюда же относятся экономическая ситуация и доступность информации. Если эти параметры вас не устраивают, то единственный выход – это сменить место жительства на более благополучное.
6
Займитесь духовным развитием. Формируйте личные убеждения, находите то, что заставляет вас духовно обогащаться и развиваться. Это может быть религия, учение, искусство и т.д.
7
В конце концов вы можете просто переехать в Ирландию. По данным компании Economist Intelligence Unit за 2005 год, наиболее высокий уровень качества жизни – именно в этой стране.

Совет 2: Как улучшить качество жизни: полезные советы

Даже незначительные вещи способны подсластить ваши будни. Ощутить себя счастливым просто: несколько маленьких радостей помогут улучшить качество жизни!
Инструкция
1
Прогулки на природе

На свежем воздухе голова освободится от ненужных мыслей. Устройте себе неторопливую прогулку. Это может быть берег реки, озера, моря, парк или любимые улочки. Вы получите расслабление и вернетесь домой в хорошем настроении. Совершайте прогулки регулярно, по возможности, каждый день.
2
Как можно чаще встречайтесь с друзьями

Даже если в течение недели едва ли найдется свободное время для встречи с друзьями, почаще звоните им, пишите сообщения. Общение с друзьями приносит пользу для души и обеспечивает хорошее настроение. Старайтесь окружать себя радостными и позитивными людьми!
3
Найдите хобби.

Забудьте все, что вас окружает, оставьте все заботы позади, и займитесь каким-нибудь любимым хобби. Используйте каждую свободную минуту, чтобы музицировать, танцевать фотографировать или читать. Делайте то, что доставляет вам как можно больше радости. Ваше качество жизни существенно улучшится, если вы будете получать приятные эмоции от занятия любимым делом.
4
Устройте семейный ужин

Для многих людей хорошая еда играет большую роль. Заведите традицию, например совместный ужин с семьей за столом, накрытым скатертью, с хорошей сервировкой красивыми бокалами. Придумайте свой собственный семейный рецепт.
5
Забудьте про слово "должен"

Если ваш список дел на день слишком длинный, вам необходимо обдумать, что из этого действительно нужно осуществить. И добавьте в этот список несколько вещей, которые доставят вам радость.
6
Найдите время, чтобы помечтать

Ничего не делайте, просто расположитесь поудобнее и помечтайте: большинство людей делают это слишком редко! Освободите себе немного времени, закройте глаза и помечтайте о планах, которые вы хотите осуществить. Это придает силы и огромное вдохновение.
7
Подарите себе полноценный сон

Конечно, вы уже неоднократно замечали, что настроение намного лучше после полноценного сна. Доставьте себе это удовольствие - лягте спать вовремя. Раз в неделю не ставьте себе будильник и позвольте себе спать столько, сколько захотите.
8
Попрощайтесь с перфекционизмом

Перфекционизм, или желание добиться превосходства, отнимает силы - как физические, так и моральные. Постоянные переживания в стремлении чего-то достичь портят вашу нервную систему. Подумайте о том, что никто не совершенен, и ваше качество жизни заметно улучшится!

Совет 3: Как улучшить качество сперматозоидов

В отличие от яйцеклеток, которые закладываются в организме женщины еще до появления ее на свет, сперматозоиды образуются постоянно. И в настоящее время все большее количество мужчин сталкивается с проблемами некачественной спермы. Причин этому множество: бесконечные стрессы, плохое питание, неправильный образ жизни.
Инструкция
1
Для того чтобы повысить качество спермы, обратите внимание на то, что вы едите. Откажитесь от жирной белковой пищи. Избыток жира в организме способствует увеличению женского полового гормона – эстрогена, который связывает тестостерон и ухудшает качество спермы. Доказано, что на плодовитость мужчины положительное влияние оказывает высокое потребление свежих фруктов и овощей, а также продуктов, которые, содержат фолиевую кислоту. К ним относятся листовые овощи, хлеб из муки грубого помола, печень, дрожжи.
2
Употребляйте больше витамина С. Он влияет на количество образующейся спермы, ее активность и жизнеспособность. В день необходимо принимать по 200 мг витамина С. Такое количество содержится с трех апельсинах средних размеров или двух стаканах апельсинового сока. Учтите, что табачный дым «забирает» почти треть поступающего в организм витамина С, поэтому постарайтесь отказаться от курения.
3
На качество спермы влияет и алкоголь. Он блокирует действие тестостерона и увеличивает количество женских половых гормонов. Откажитесь от употребления крепких спиртных напитков хотя бы за 3-4 месяца до зачатия. Уровень эстрогенов повышают и некоторые продукты, например, пшеничные отруби и белокочанная капуста.
4
Старайтесь избегать перегрева. Конечно, горячая ванна или сауна не приведут к нежелательным последствиям, но вот работа с ноутбуком на коленях, тесное плотное белье, постоянное нахождение в горячих цехах могут значительно ухудшить качество спермы.
5
Избегайте очень тяжелых физических нагрузок. Конечно, здоровый образ жизни необходим, но в умеренных количествах. Так, частая длительная езда на горном велосипеде сопровождается микротравмами яичек, что приводит к снижению подвижности сперматозоидов.
6
На качество спермы влияет наличие заболеваний, передающихся половым путем. При хламидиозе, например, вероятность зачатия снижается на треть. Учтите, что половые инфекции у мужчин могут протекать бессимптомно, поэтому регулярно обследуйтесь у врача, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

Совет 4: Как принять участие в проектах

Скромным людям нелегко "напроситься" на участие. Надо быть деловым человеком, смело стучать в нужные двери и убеждать людей в своей полезности. Участие в проектах дает много плюсов, позволяет улучшить качество жизни. Ради этого можно постараться.
Инструкция
1
Присмотритесь к лидерам. Существует мало проектов, с которыми может справиться один человек. Организатор и вдохновитель проекта старается собрать вокруг себя хорошую команду исполнителей. Такие способные люди не ограничиваются одним проектом. Им скучно долго думать о решении одной проблемы. Они запускают новые и новые проекты. Найдите вокруг себя таких людей. Составьте список потенциальных руководителей новых направлений.
2
Подумайте, чем вы можете уже сейчас быть полезным для этих людей. Запишите напротив каждого имени возможные варианты.
3
Найдите возможность поговорить с каждым человеком из списка. Объясните, что вы восхищаетесь талантами этого человека и хотели бы многому научиться, работая рядом. Расскажите, какую пользу человек может ждать от вас.
4
Выслушайте мнение каждого человека относительно ваших мыслей. Если вы были искренни, вас запомнят, как минимум. Когда человек будет искать себе команду для проекта, он вспомнит о вашем желании.
5
Поинтересуйтесь, чему вы должны научиться, чтобы стать интересным для собеседника. Вам могут дать хорошие советы, в результате выполнения которых вы достигнете требуемого уровня.
Обратите внимание
На пути к успеху вам может помешать мысль о том, что невежливо предлагать свои услуги. Подходите к успешным людям, лидерам, руководителям проектов как к наставникам. Гордость - ваш враг. Успешные люди любят передавать опыт хорошим ученикам.
Совет полезен?
Не огорчайтесь, если сразу вам ничего не предложат. Старайтесь быть приветливым, не замыкаться в себе. Упорно трудитесь над повышением своего уровня.

Совет 5: Как повысить качество жизни: простая методика

Не секрет, что уровень благополучия человека, его довольство жизни определяется тем, насколько гармонична его жизнь во всех своих проявлениях. Но это лишь общие фразы. А как реально оценить качество своей жизни во всех сферах и сделать первые шаги по его улучшению. Для этого существует простая методика.
Вам понадобится
  • - схема "колеса жизни"
  • - ручка или карандаш
Инструкция
1
Распечатайте на принтере или перерисуйте от руки этот рисунок. Он носит название «Колесо жизни» и отражает все основные стороны жизни человека.
2
Оцените состояние каждого из направлений по 10-балльной шкале. Старайтесь делать это искренне и не задумываясь долго.
3
Соедините точки одной линией. У вас получилось колесо вашей жизни. Оцените, насколько оно ровное, подумайте, можно ли на таком колесе ехать?
4
Те сферы вашей жизни, которые вы оценили как наименее благополучные, будут представлять собой «щербинки» на «колесе». Чтобы жизнь ваша «катилась» более гладко, необходимо эти «щербинки» выровнять.
5
Для каждой «щербинки» определите несколько задач (3-4), решение которых позволит улучшить состояние этой сферы вашей жизни. Начните с самых легких, которые вы можете выполнить практически сразу, прямо сегодня или в ближайшие дни.
6
Напишите, на какой уровень решение этих задач выведет сферу жизни, с которой вы предполагаете работать. К примеру, вы оценили состояние в сфере «здоровье» на «троечку» и поставили задачи «Придерживаться принципов правильного питания. Проходить пешком не менее 5 км в день». После этого состояние сектора «здоровье» должно приблизиться по вашим расчетам к 5 баллам.
7
Нарисуйте второй, исправленный вариант вашего «колеса жизни», каким оно станет, когда намеченные задачи будут выполнены.
8
Уберите листок с новым вариантом и вернитесь к нему через пару-тройку месяцев. Оцените результат!
Видео по теме
Источники:
  • улучшение качества жизни
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500