Совет 1: Как предупредить растяжки

Растяжки появляются не только у беременных женщин. Чрезмерная полнота, быстрый рост, изменения, связанные с переходным возрастом у подростков, заболевания, прием определенных лекарств – все это может привести к образованию стрии. Возможность их появления зависит от генетической предрасположенности, типа кожи и ее состояния. Появление растяжек можно предупредить, регулярно выполняя определенные процедуры и ухаживая за кожей.
Инструкция
1
Начните с укрепления кожи. Ваша задача – сделать ее упругой и хорошо растяжимой. В этом вам поможет массаж, контрастный душ, упражнения.
2
Принимайте контрастный душ. Сначала постойте 20 минут под горячей водой, затем 20 минут под холодной. Уделите особое внимание животу, бедрам, груди, ягодицам. Чаще направляйте на эти проблемные места сильную струю воды. Вода не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Температура должна быть комфортной для вашего тела.
3
Делайте себе легкий массаж. Выйдя из душа, слегка разотрите кожу махровым полотенцем, разгладьте кожу по часовой стрелке. Затем начните осторожно пощипывать кожу в районе живота, бедер, груди, ягодиц до тех пор, пока кожа не покраснеет. Используйте при этом специальные крема или эфирные масла с содержанием витамина Е.
4
Принимайте ванну с травами, если у вас нет аллергии. Хорошим профилактически эффектом обладает ромашка, череда, мята, листья черной смородины, цветки липы и лепестки шиповника. Чтобы сделать отвар, добавьте в 3 литра сырой воды 500г травы и вскипятите. Дайте настояться около часа, процедите и добавьте в ванну. Такие ванны не нужно принимать долго, 15 минут будет достаточно.
5
Используйте кремы, гели и масла, содержащие натуральный коллаген и эластин или стимулирующие их выработку в организме.
6
Регулярно делайте упражнения, которые укрепят мышцы груди, живота и ягодиц.
7
Следите за своим рационом. Ешьте меньше мучных и сладких продуктов, употребляйте больше овощей, в особенности тех, которые содержат много витамина Е (помидоры, петрушка, шпинат) и продуктов с содержанием белка.
8
Если вы беременны, носите бандаж до родов (но не постоянно, чтобы позвоночник не расслаблялся) и после родов. Покупайте качественное нижнее белье, поддерживающее живот и грудь.
9
Есть мнение, что солнечные и воздушные ванны также укрепляют кожу, поэтому легкий загар вам не помешает.

Совет 2: Как убрать растяжки в домашних условиях

Растяжки не доставляют своим обладательницам физического беспокойства, но зато, они способны причинить психологический дискомфорт, так как существенно деформируют внешний вид кожных покровов. На самом деле уменьшить и даже совсем убрать растяжки, можно в домашних условиях, но для этого нужно запастись терпением и силой воли.

Чаще всего появляются растяжки после родов или сильных колебаний веса.  Зная причину появления стрий, можно предупредить их образование. Так, если с первых месяцев беременности и до самых родов ежедневно увлажнять кожу косметическими маслами и питательными кремами, то вероятность растяжения кожи после рождения ребенка существенно снизится. Это же можно посоветовать тем, кто решил сбросить значительное количество килограммов.

Избавиться от растяжек самостоятельно можно с помощью смеси эфирных масел. Хорошо в этом отношении работает масло корицы, розмарина, нероли, лимона, грейпфрута. По 2-3 капли каждого из этих масел нужно добавить в столовую ложку косметического масла шиповника, затем нанести смесь на проблемные зоны и слегка помассировать кожу, оставить до полного впитывания. Желательно проводить эту процедуру после душа. Первые результаты будут заметны после 2-3 месяцев ежедневного применения. Если стрии застарелые, может потребоваться больше времени.

Хорошее средство от растяжек – обычное мумие. Возьмите 1 грамм этого средства и растворите его в чайной ложке воды, далее соедините ее с таким же количеством жирного крема. Этот состав нанесите на кожу после водных процедур. Применяйте крем с мумие каждый день, эффект от него вы увидите через пару месяцев.

Чтобы убрать растяжки, регулярно делайте самомассаж при этом кожу смягчайте миндальным или персиковым маслом. Движения в процессе массажа должны быть деликатными, нельзя тянуть и сильно щипать кожу, так как это может привести к обратному эффекту.

Косметические процедуры будут действовать более эффективно, если вы будете придерживаться особого питания. Так, в рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, продуктов богатых витаминами А, Е и группы В.  Помимо этого нужно соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1 литра воды в день. Соблюдая эти нехитрые правила, можно поддерживать кожу в отличном состоянии. 

 

 

Видео по теме

Совет 3: Как выполнять гимнастику для похудения

Гимнастика для похудения помогает сохранять гибкость, тренировать выносливость и постепенно избавляться от лишних килограммов. Несложные упражнения доступны всем, а эффект от регулярных занятий будет впечатляющим – ускорение метаболизма, избавление от жировых прослоек.
Инструкция
1
Сочетайте гимнастику с диетой – невысокая интенсивность занятий повысит эффект от ограничения в питании и не приведет к истощению организма. Вы также можете выполнять упражнения, не меняя рацион, но результаты не будут столь быстрыми и продуктивными.
2
Занимайтесь утром – вы не только зарядите свой организм энергией, но и отрегулируете работу внутренних органов, в том числе и кишечника. Всего 10-15 минут с утра помогут вам проснуться, включиться в ритм жизни, проработать основные группы мышц. Основное условие – регулярность тренировок, поэтому, если заниматься утром у вас не получается, то делайте это вечером.
3
Особое внимание уделите проработке мышц брюшного пресса – это хорошая стимуляция деятельности кишечника, усиление его перистальтики, выведения токсинов и шлаков. Дряблость кишечника является причиной повышенной утомляемости, головных болей, физической слабости – упражнения на пресс помогут подтянуть мышцы, нормализуют работу органов пищеварения.
4
Начинайте тренировку с разминки – лучше всего для этого подходит ходьба на месте. Нескольких секунд правильного выполнения ходьбы (высокое поднимание коленей, медленный вдох и выдох) позволит размять органы и «предупредить» сердце о предстоящей нагрузке.
5
Все движения гимнастики для похудения должны быть простыми – наклоны, повороты, поднимания рук и ног. Основной комплекс выполняется стоя – подъемы ног, прямых и согнутых в коленях, отведение их в стороны и назад, приседания, выпады – старайтесь выполнять движения правильно, концентрируясь в каждой фиксирующей точке по несколько секунд. Лежа качайте пресс, ягодицы, отжимайтесь. Стандартный комплекс может состоять из 10-12 упражнений, каждое из которых следует повторить по 10 раз.
6
Обязательно включите в комплекс прыжки – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавляться от лишнего веса. Вы можете просто прыгать на обеих ногах, чередовать прыжки, размахивать руками и т.д.
7
Правильное дыхание, от которого зависит результативность каждой тренировки, должно быть размеренным, медленным и глубоким. В конце комплекса всегда выполняйте несколько дыхательных упражнений из практики йоги – во время растяжки они действуют как катализатор обменных процессов в организме.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Во время беременности кожа становится более сухой, чаще пользуйтесь питательными и увлажняющими кремами.

Также беременным женщинам, которым тяжело делать упражнения, хорошо помогает плавание и долгие прогулки.
Полезный совет
При занятии спортом не переусердствуйте, резкое увеличение нагрузки может наоборот привести к чрезмерному растяжению кожи.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500