Совет 1: Как делать расслабляющий массаж спины

Массаж улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и снимает их напряжение. В то же время неправильный массаж может привести к гематомам, зажатию нервных окончаний и другим внутренним повреждениям. В особенности это касается массажа спины, в которой располагается большое количество крупных мышц и нервных центров.
Инструкция
1
Расслабьте человека, которого собираетесь массировать. Напряженные мышцы при сильном воздействии будут повреждены, может появиться синяк.
Расслабления можно достигнуть, поговорив на отвлеченные и приятные темы или просто погладив спину руками. Это первоначальное движение должно быть не слишком интенсивным, но и не слишком невесомым. Человек должен просто почувствовать ваши руки.
2
Болевые ощущения во время массажа говорят о том, что вы что-то делаете неправильно. Разминайте мышцы менее сильными движениями, сбавьте напор.
3
Массируйте по ходу лимфатических путей, то есть от точки к лимфоузлу. Сами узлы не растирайте.
4
Соблюдайте ритм и темп. Чем медленнее темп, тем меньше возбудимость нервной системы. Быстрый темп, наоборот, приводит систему в активизированное состояние.
5
Чередуйте сильные и слабые приемы массажа. Каждый прием повторяйте 5-8 раз, между приемами не делайте пауз. Движение должно быть постоянным.
6
Массаж через одежду менее эффективен. Эффект возрастает, если перед массажем человек примет душ или оботрется влажным полотенцем.
7
Масла и кремы не всегда улучшают качество массажа. Некоторые специалисты считают, что сухой массаж гораздо эффективнее. Однако потеющие руки массажиста или волосяной покров массируемого без масла смазывающего вещества могут снизить эффективность.
8
Уложите массируемого на столу добной высоты. Положите ему под грудь подушку. Начните массаж с поглаживаний.
Сомкните ладони и проведите от поясничного отдела вдоль позвоночника, разведите руки по лопаткам. Повторите 5-7 раз.
9
В таком же направлении разомните кожу кончиками пальцев по спирали. Не прилагайте больших усилий – мышцы еще недостаточно разогреты и при чрезмерном разминании могут повредиться.
10
Следующий прием – пиление: внешним ребром ладоней «пропилите» спину сначала справа, потом слева (направление соответствует первоначальному). Затем сделайте 3-4 поглаживания.
11
Защипните мышечную ткань у поясницы. Перебирая его большим и указательным пальцами, «прокатите» его к шее. Прием делается сначала справа, потом слева. После этого разотрите спину.
12
Слегка расслабьте кисти рук. Похлопайте по спине от пояснице к лопаткам, сначала справа, потом слева.
13
Снова погладьте спину, как в самом начале, чтобы закончить массаж. Накройте человека одеялом или полотенцем, чтобы разогретые мышцы не подвергались воздействию холодного воздуха (можно застудить мышцы). Через некоторое время массируемый может встать.

Совет 2: Как делать расслабляющий массаж

Основное назначение расслабляющего массажа – доставление удовольствия. Он не решает проблем, с которыми может справиться общеукрепляющий массаж, но ежедневное расслабление позволяет не накапливать отрицательную энергию, избавляться от стресса и усталости.
Инструкция
1
Приготовьте все для массажа – нужны твердая поверхность, проветренная комната, немного массажного масла и ароматическая свеча. Так как расслабляющий массаж предполагает воздействие на органы чувств, то можете включить тихую, медленную музыку.
2
Положите пациента на живот. Начинайте массировать тело с ног – помассируйте лодыжки легкими круговыми движениями. Не давите на ткани, не постукивайте – просто растирайте и перебирайте мышцы. После лодыжек поднимитесь к голеням, обработайте их и переходите к местам под коленями. Пройдитесь по ногам три раза, поднимаясь от лодыжек к коленям.
3
Поднимитесь от коленей к бедрам по задней поверхности ног. Затем обработайте боковые части в этом же направлении. Спуститесь к коленям и проделайте все движения еще 2 раза.
4
От бедер переходите к спине – пройдитесь от поясницы к плечам вдоль позвоночника, назад возвращайтесь по боковым сторонам, возле рук. Каждую руку помните от кистей к плечам – с внешней и внутренней стороны. Движения должны быть мягкими, неторопливыми, пациент должен испытывать чувственное наслаждение.
5
Вернитесь к спине и проработайте ее – особенное внимание уделите плечам. Их нужно растереть немного жестче, перебирая кожу руками. Пройдитесь руками вдоль позвоночника, не трогая его, вверх и вниз, несколько раз.
6
Массаж шеи доставляет особенное наслаждение – нажимайте большими пальцами на точки, которые расположены по обе стороны от позвоночного столба. Двигайтесь от спины к макушке, продавливая активные точки. Боковые части шеи прорабатывайте всей кистью, захватывая кожу.
7
Переверните пациента на спину и продолжите проработку шеи. От боковых частей шеи переходите к рукам – плечи, предплечья, кисти. Затем вернитесь к плечам – проделайте так три раза и переходите к массажу грудной клетки.
8
Массируйте грудную клетку мягко, растирающими движениями, от центра к бокам. Далее переходите к передней поверхности бедер, обработайте боковые части и спуститесь к коленям.
9
Завершите сеанс массажем стоп – там находится очень много нервных окончаний, и этот вид массажа доставляет самые приятные ощущения. Стопы можно растирать и массировать чуть активнее, чем тело.
Видео по теме
Видео по теме
Источники:
  • как правильно делать расслабляющий массаж
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500