Совет 1: Как крутить правильно обруч

Если у вас нет времени посещать тренировки, а сидеть на диете не хватает терпения - крутите обруч. Он прекрасно убирает с талии лишние сантиметры и сжигает калории. Достаточно 15 минут ежедневных занятий, и ваша талия заметно преобразится. Можно научиться крутить обруч на бедрах - так вы одновременно "убьете двух зайцев".
Вам понадобится
  • - Обруч
Инструкция
1
До того как начнете крутить обруч, научитесь правильно дышать. Система дыхания такова, что при напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении вдыхать. Перед каждым занятием обязательно делайте специальное упражнение. Оно поможет сжечь калории и активизирует работу внутренних органов. А также оно способствуют выходу воздуха из живота и более существенной проработке мышц. Итак, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки держите вдоль туловища. Расслабьтесь, дышите спокойно. На выдохе наклоните туловище на 45 градусов вперед и держите живот втянутым около 10 секунд. С новым выдохом повторите упражнение, и так несколько раз.
2
Для начала нужно приобрести пластиковый обруч или алюминиевый. С таким "тренажером" меньше вероятности заработать синяки.Первый раз крутить обруч нужно не больше 2 минут, поскольку ваша кожа не привыкла к таким нагрузкам, и вы легко можете травмировать себя. Постепенно увеличивайте время тренировок на 2-3 минуты, дойдя до 15-20 минут в день.
3
Вообще, техника вращения обруча очень проста, но в то же время любые отступления от нее могут вам навредить. При вращении обруча ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч, как многие считают. Из-за этой распространенной ошибки на талию получается минимальная нагрузка. В основном работают мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Крутить нужно не "вперед-назад", а вращательными движениями вокруг талии.
4
Когда вы уже почувствуете себя "асом", можно приобрести более тяжелый обруч и увеличить время до 30 минут в день. Самые "продвинутые" могут крутить обруч с приседаниями, с наклонами влево и вправо, а также на одной ноге.

Совет 2: Как крутить обруч

Если вы не хотите изнурять себя различными диетами, у вас нет свободного времени для занятия спортом, наиболее безболезненный способ похудеть – крутить обруч. Обруч довольно прост в использовании, он не требует специальных помещений. Если вы будете заниматься с обручем по 15-20 минут в день, скоро вы получите ощутимые результаты.
Инструкция
1
Исходное положение: спина – прямая, ноги обязательно должны быть вместе, руки – за головой или в стороны. Если вы расставите ноги на небольшое расстояние, то не все мышцы талии получат достаточную нагрузку.
2
Движения талией нужно выполнять спокойно и размеренно. Никогда не двигайтесь рывками, иначе вы можете навредить своей спине. Делайте вращательные движения по часовой стрелке.
3
Крутить обруч нужно лишь талией, грудь? и ягодицы не должны быть задействованы.
4
Занимайтесь с обручем натощак. Также предварительно можно делать дыхательные упражнения.
Совет полезен?
Польза обруча очевидна:
• Занятия с ним улучшают координацию движений, гибкость.
• Он нормализует работу кишечника.
• Упражняясь с обручем, вы тренируете мышцы плеч, рук, ног и спины.
Видео по теме
Обратите внимание
Обруч - отличное средство для желающих похудеть. Но это не значит, что есть можно все подряд. Вам все равно придется немного ограничить себя в еде.
Полезный совет
Прежде чем начать крутить обруч, проконсультируйтесь с врачом. Если есть какие-либо противопоказания, вы можете сделать только хуже!
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500