Совет 1: Как пережить жару

В холодный сезон мы часто вспоминаем теплое лето и ждем наступления солнечных дней. Но лето не всегда балует нас приятными деньками с легким ветерком и ласковым солнышком. Иногда это солнышко бывает ну очень жарким. В последние годы практически каждое лето наблюдается аномальная для наших широт жара. И от нее никуда не деться. Как облегчить свое состояние и пережить сильную жару?
Инструкция
1
Обратите внимание на свою одежду. Она должна быть из натуральных тканей, желательно светлой и не должна облегать тело. Облегающая одежда будет сохранять тепло от тела, что усилит жару, а синтетическая создаст парниковый эффект, не давая влаге нормально испаряться. Летние майки и платья должны быть с прикрытыми плечами, иначе на жарком солнце легко обгореть.
2
Обязательно носите головной убор из натуральной ткани. Детям вообще нельзя выходить летом на улицу без хлопчатобумажной или льняной панамочки или кепки.
3
Скорректируйте свое питание. В жару не следует есть тяжелую, жирную пищу – мясо, майонез, жареные блюда. От белков не следует отказываться вовсе, поэтому мясо лучше заменить рыбой, а молоко пить меньшей жирности. В летнее время столько овощей и фруктов, помогающих укрепить защитный функции организма, что грех заменять их тяжелой пищей.
4
Пейте правильные напитки. От алкоголя стоит отказаться вообще, пиво – тоже напиток не для жаркой погоды. Лучше всего пить простую воду и чай. К воде хорошо добавлять фруктовые соки и экстракты. Утолять жажду желательно после еды, а в промежутках между приемами количество жидкости нужно ограничивать, так как перегрузки жидкостью в сильную жару тоже не пойдут на пользу. Не стоит пить много минеральной воды, чтобы не вызвать нежелательных последствий для здоровья. Сладкая газировка не утолит жажду, а только усилит ее.
5
Пользуйтесь солнцезащитными средствами. В жаркую погоду усиливается ультрафиолетовое излучение, поэтому выходя на улицу, наносите на кожу солнцезащитные кремы, надевайте очки от солнца и головной убор и старайтесь ходить по теневой стороне улиц.
6
Не злоупотребляйте холодом из кондиционера. Спасаться от жары с помощью кондиционера нужно с осторожностью. Большая разница температур между улицей и офисом, где работает кондиционер, приводит к ослаблению защитных функций организма. Это вызывает повышенную утомляемость и обострение заболеваний. В помещении с кондиционером температура не должна быть ниже 21°С.
7
Старайтесь в жару не перегружать себя физически. То, что можно сделать позже, лучше перенесите на вечер или утро, когда температура воздуха будет гораздо ниже.

Совет 2: Лето в городе: как пережить жару

Еще несколько лет назад такое выражение, как «аномальная жара», было весьма нетипичным для жителей России. Русским как-то ближе словосочетание «аномальный холод». Но все меняется. Сейчас, глядя летом на столбик термометра, непроизвольно приходишь к выводу, что, возможно, глобальное потепление – не такой уж и миф.



В последние годы лето в некоторых частях России выдается особенно жарким, и многие этому уже не рады. Особенно страдают от зноя жители мегаполисов, причем далеко не у всех есть шанс уехать за город даже на выходные. Чтобы чувствовать себя в жару максимально комфортно, можно взять на заметку несколько рекомендаций:



- Пейте больше жидкости. В жару обезвоживание организма происходит намного быстрее, чем обычно. Для утоления жажды подойдет питьевая или минеральная вода комнатной температуры, либо компоты;



- Избегайте употребления алкогольных напитков. В жару алкоголь медленнее выводится из организма и может привести к сильной интоксикации или к перегреву;



- Забудьте об энергетических напитках и кофе. Они сильно повышают давление, что даже в обычные дни опасно, а в жару риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний повышается;



- Не выходите из дома без головного убора и солнцезащитных очков. Так вам удастся избежать солнечного удара и уберечь свои глаза от губительного воздействия ультрафиолета;



- Ешьте больше фруктов . В них много воды и полезных витаминов и микроэлементов. Кроме того, организм тратит меньше сил на их переваривание, чем на белковые продукты;



- Одевайтесь по погоде. В жару лучше всего отдать предпочтение одежде из натуральных тканей: хлопок, лен, шелк. Обувь должна быть максимально удобной и свободной;



- Проветривайте помещение ночью, а днем завешивайте окна светоотражающей пленкой или плотными шторами, чтобы препятствовать проникновению солнечных лучей;



- Уделяйте время водным процедурам. Не обязательно постоянно принимать душ. В течение дня можно ополаскивать ноги прохладной водой.



Видео по теме

Совет 3: Как пережить июльскую жару

Лето – чудесная пора, время отдыха, путешествий и приключений. Это возможность вдоволь накупаться, загореть, полакомиться свежими ягодами и фруктами и по максимуму ощутить радость жизни. Однако с летним сезоном приходит и сильная жара, которая является настоящим испытанием для организма.



Правильно одевайтесь. Кепка, косынка или бандана уберегут вас от перегрева и солнечного удара. Одежда в теплое время года должна быть из натуральных легких дышащих тканей. Выбирайте вещи свободного кроя и светлых тонов. Чаще принимайте теплый душ и не злоупотребляйте дезодорантами-антиперсперантами, которые блокируют работу потовых желез.


Если вы на отдыхе, старайтесь посещать пляж до 11 часов, так как позже солнце активизируется в полную силу и принесёт больше вреда, чем пользы. Вечером приходите на пляж после 16 часов, когда солнце становиться менее активным. В особо жаркие дни постарайтесь найти возможность для дневного отдыха.


Летом лучше перейти на легкую и здоровую пищу. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени. Избегайте жирной и «тяжелой» пищи, отдайте предпочтение рыбе и молочным продуктам. В жару важно пить достаточное количество жидкости. Зеленый чай, натуральные соки без сахара и добавок, морсы, компоты и негазированная минеральная или обычная питьевая вода помогут вам утолить жажду.


Постарайтесь создать в помещении, где вы находитесь, комфортный климат. Особенно это актуально для спальни, ведь ночью из-за духоты особенно тяжело уснуть. Настоящим спасением в особо жаркие дни становится кондиционер. Однако помните, что температура воздуха, вырабатываемого кондиционером, должна быть не ниже 20 - 23 градусов. Есть опасность, что большая разница температур на улице и в помещении может спровоцировать простуду.


При отсутствии кондиционера днем закрывайте и завешивайте окна плотными шторами. Вечером, когда жара спадет, проветрите помещение, избегая сквозняков. Делайте влажную уборку холодной водой как можно чаще. От избыточной сухости вам поможет увлажнитель воздуха, также можно развесить влажные простыни или расставить в комнатах небольшие емкости с водой.


Видео по теме

Совет 4: Как пережить жару в душном городе

Чтобы пережить знойные летние дни в душном городе с минимальными потерями для здоровья, нужно придерживаться нескольких несложных рекомендаций. И помнить, что в стремлении не перегреваться важно не слишком переохладиться.
Вам понадобится
  • Легкая еда, минеральная вода, удобная одежда, кондиционер,
Инструкция
1
Не переедать
В жаркую погоду организму приходится активно сопротивляться высоким температурам, поэтому не стоит перегружать его тяжелой пищей. В жару стоит исключить из рациона жирную, жареную пищу, слишком острые или пряные блюда. Горячие супы на мясном бульоне лучше заменить окрошкой или холодным свекольником, стейк - салатом с куриной грудкой, а кусок торта - сорбетом или фруктовым желе. Медики рекомендуют "есть воду", то есть употреблять в пищу продукты с высоким содержанием воды: свежие овощи, листовой салат, сочные фрукты. Не лишним будет помнить и о том, что в жару следует исключить крепкие (а в идеале – любые) алкогольные напитки. И уж точно воздержитесь от покупки еды на улице.
Легкая еда позволит легче перенести жару
2
Много пейте
В жару организм теряет много влаги, которую необходимо восполнять. Если в обычные дни суточная норма потребления жидкости - два литра, то в знойные дни необходимо увеличить этот показатель до трех литров. При этом важно не только количество, но и качество выпиваемого. Лучше всего если это будет обычная вода (пусть даже газированная), считаются также зеленый чай (в холодном виде он хорош с долькой лимона) и свежевыжатые соки (без мякоти). Супы, кофе и питьевой йогурт не учитываются. Вместе с потом из организма выходят столь важные соли калия и натрия, поэтому если вы обильно потеете, нужно задуматься о поддержании водно-солевого баланса и включить в рацион напитки с электролитами (их можно найти среди спортивного питания). Природный напиток с электролитами – кокосовая вода.
Пить - за здоровьем следить
3
Одевайтесь правильно
Чтобы избежать перегрева, нужно выбирать правильную одежду. Она должна быть свободного покроя и сшита из натуральных тканей – хлопка, льна или шелка, предпочтительно светлых расцветок. Не меньшее значение имеет белье. Синтетическое белье в жару может спровоцировать обострение некоторых гинекологических заболеваний. Утягивающие трусики или бюстгальтеры с поролоновыми вставками также оставьте для более холодной погоды. Наилучший выбор - удобное хлопковое белье.
Одежда с ветерком
4
Избегайте чрезмерных нагрузок
В жару следует несколько изменить свою физическую активность. Например, ежедневную пробежку стоит перенести с дорожек парка на беговую дорожку в прохладном зале фитнес-клуба. А занятия на тренажерах заменить плаванием в бассейне. Йога, пилатес и другие упражнения, связанные с дыханием, помогут насытить организм кислородом.
5
Меры предосторожности.
В жару вполне понятно желание оказаться где-нибудь поближе к кондиционеру. Однако прохладный воздух кондиционера может сослужить плохую службу, поэтому в помещениях с кондиционерами или в машине занимайте такое положение, чтобы поток холодного воздуха не был направлен непосредственно на вас. Другую опасность представляют холодные напитки. По статистике, в жару возрастает количество простудных заболеваний. Помните, в стремлении к спасительной прохладе важно не переусердствовать.
Видео по теме
Источники:
  • Советы главного терапевта

Совет 5: Как правильно ухаживать за комнатными растениями в теплое время года

С наступлением лета для цветовода началась горячая пора. В жаркую погоду комнатные растения нуждаются в особенном ежедневном внимании и уходе.
Инструкция
1
Полив
Если в зимнее время года растения нуждаются в однократном поливе в неделю, то летом стоит сократить интервал полива до 1-2 х дней. Поливать комнатные растения необходимо отстоянной кипяченой водой комнатной температуры. Она должна постоять не меньше суток. Для некоторых видов растений воду необходимо 1 раз в месяц подкислять 9 % уксусом. Производить полив лучше всего в поддон растения, таким образом, струя воды не размоет землю у основания цветка и обезопасит ваше растение от появления гнили в корнях.
2
Опрыскивания
В дождливую или пасмурную летнюю погоду растениям достаточно естественной влажности воздуха. А вот в жаркие дни растениям необходимо устраивать ежедневное опрыскивание. Проводить эту процедуру лучше всего вечером, когда заходит солнце, защищая, таким образом, цветы от прямых солнечных лучей. В периоды, когда температура превышает 30 градусов, комнатным растениям можно помочь пережить жару, добавив в воду для опрыскивания экосил или циркон.
3
Освещение
Для теневыносливых растений, стоящих у стен и в углах комнаты, летнее освещение становится более приемлемым - оно яркое и рассеянное. Обитателям всех подоконников, кроме северного, приходится «сполна» света. Для длительной жизни ваших комнатных растений в начале лета необходимо их правильно расположить. На самых солнечных местах оставьте суккуленты и пестролистные растения, а остальные можно передвинуть по углам подоконника или спрятать от солнца при помощи специальной отражающей пленки. Также необходимо следить за «передвижением», если какое – то растение начинает вытягиваться или, наоборот, «выгорать» немедленно скорректируйте его местоположение.
Видео по теме
Совет полезен?
Чаще всего растения получают ожоги, когда в помещении нет достаточного движения воздуха. При хорошей вентиляции солнце не будет обжигать листья. Поэтому в теплое время года форточки лучше всего держать открытыми.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500