Совет 1: Как поднять настрой

Бывает так, что все валится из рук, и одолевают неприятности. На работе сказали что-то обидное или не приняли отчет, который вы так усердно и тщательно готовили. Или же просто проснулись утром с грустью… Как поднять себе настроение?
Инструкция
1
У каждого человека бывают моменты грусти и моменты радости. Воспринимайте это, как нечто, само собой разумеющееся. Настроение можно сравнить с погодой: сейчас дождь, а через полчаса – солнце. Не сердитесь и не ругайте себя. Это временно, и это пройдет.
2
Составьте перечень любимых дел, выполняя которые, вы испытываете радость и удовольствие. У каждого человека такой список, скорее всего, будет своим. Например, вы можете испытывать радость от прогулок по парку, получать удовольствие от просмотра фильма, прослушивания любимой музыки. Возможно, больше всего на свете вы любите двигаться и танцевать. Кто-то любит петь в душе, жевать жвачку, есть мороженое, пересаживать цветы. Ищите дела, которые доставляют вам удовольствие, пусть их будет как можно больше. Старайтесь избегать дорогих в реализации или сложных пунктов, таких, как шопинг или поездка на другой край земли.
3
Чтобы улучшить ваше настроение сейчас, сделайте какое-нибудь дело из вашего списка. Хотя бы одно, пусть даже самое маленькое. Почувствуйте удовольствие и тепло. Вы сделали себе приятное и улучшили настроение. Выполните теперь следующий пункт из списка. И так до тех пор, пока не почувствуете себя в тонусе.
4
Старайтесь каждый день выполнять дела из вашего «волшебного списка». Вы всегда будете ощущать, что кто-то любит вас. Это вы сами. Постепенно вы привыкнете к хорошему настроению и будете всегда бодры и позитивны: выбить вас из этого состояния будет нелегко. Наблюдайте за собой. Отслеживайте свои состояния. Определите, что вам поднимает настроение легко, а какие действия улучшают состояние лишь на немного.
5
Если данный метод вам не помогает, то подумайте, почему вам хочется быть в плохом настроении? Чем вам помогают грусть и отрицательные эмоции? Вы всегда сможете сами выбирать – быть в негативе или же повысить настрой.

Совет 2: Как поднять тестестерон

Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Недостаток этого гормона у мужчин ведет к низкой половой активности, уменьшению мышечной массы, отложению излишнего подкожного жира, а также к бессоннице, раздражительности, депрессии. Так как же поднять уровень тестостерона без обращения к врачам?
Инструкция
1
Высыпайтесь ночью
Полноценный ночной сон – необходимое условие здорового организма. В биологии известны так называемые циркадные ритмы организма, которых у человека насчитывается более сотни. Во время сна эти циркадные ритмы упорядочиваются. Эндокринная система переходит в иной режим работы, по сравнению с периодом бодрствования, повышая уровень различных гормонов, в том числе и тестостерона. Так, любой мужчина знает о том, что во время сна случается непроизвольная эрекция, что как раз и является свидетельством мощного выброса тестостерона в кровь. Если сон недостаточен, неизбежны гормональные сбои, в том числе и понижение уровня тестостерона в крови. Мужчина, который не высыпается, рискует вообще забыть о своей мужской силе.
2
Бодрствуйте днем
Исследования ученых доказали прямую связь между солнечным светом и репродуктивной функцией, способностью к размножению. Эксперименты проводились с животными, однако их результаты справедливы и в отношении людей. При отсутствии освещения в течение нескольких суток у животных значительно снижался уровень тестостерона, а половые органы уменьшались в размерах. Чтобы получать большую порцию дневного света, откажитесь от привычки спать днем, больше бывайте на свежем воздухе.
3
Питайтесь правильно
Для синтеза тестостерона необходимо:
- присутствие в питании всего комплекса витаминов. Особенно важно не допускать дефицита витаминов С, Е и F. Витамин С в большом количестве содержится в свежих овощах и фруктах (в первую очередь, в цитрусовых, в белокочанной капусте), ягодах. В зимнее время достаточное количество витамина С можно получить из отвара шиповника, рябины. Витамин Е содержится в растительных маслах, из которых нужно выбирать нерафинированные. Витамин F присутствует в растительных маслах и жирной рыбе;
- присутствие в питании комплекса минералов, прежде всего цинка, который напрямую участвует в выработке тестостерона. Источником цинка является говядина, семена тыквы и подсолнечника, яйца, сардины, арахис, кедровые и грецкие орехи;
- присутствие в питании достаточного количества жиров и белков;
- ограничение сладкого и мучного, поскольку эти продукты способствуют отложению жира и таким образом снижают уровень тестостерона.
4
Обеспечьте себе физические нагрузки
Хорошо подойдут умеренные аэробные нагрузки (плавание, бег, езда на велосипеде), которые можно сочетать с такими же умеренными тренировками, направленными на развитие мускулов (упражнения с гирями, штангой, подтягивания, отжимания). В то же время старайтесь не переутомиться, иначе эффект будет прямо противоположным тому, который вы ожидаете.
5
Поддерживайте подходящий психологический настрой
Замечено, что наивысший уровень тестостерона бывает у мужчин, занятых в профессиях, связанных с высоким риском или же содержащих некий соревновательный компонент. Иными словами, у мужчин, которые постоянно должны помнить, что они мужчины. Почаще напоминайте себе об этом и вы.

Совет 3: Как развеселить компанию

Считается, что в большой и шумной компании настроение создавать не нужно - компания вроде как сама собой обязывает создавать и поднимать настроение. На практике отнюдь не всегда выходит именно так, и даже самые веселые "компашки" без "искры" не всегда могут завести нужный настрой. В таких ситуациях следует помнить о нескольких простых способах, как поднять настроение компании.
Инструкция
1
Возьмите с собой любую настольную игру, начиная от карт и заканчивая всем известной монополией. Суть заключается не в самой игре, а в общении, которое само по себе образуется во время игры. Неважно есть тема для разговора или нет, игра обязывает на общение, а одновременно с этим и развлечение, что положительно сказывается на общем настрое людей.
2
Подумайте над возможными конкурсами для вашей компании, популярные игры "крокодил" и "фанты" далеко не единственные вещи, которыми можно занять большую и шумную компанию. В летнее время можно выбраться на природу и поиграть в более подвижные, спортивные игры. Да и если ввести в поисковике "конкурсы", поверьте - вы не сможете переиграть во все, что вам предложат, за ближайшие лет десять точно.
Как развеселить <strong>компанию</strong>
3
Организуйте маленький тур в ближайшее от города красивое место, снять на пол дня газель для одной компашки будет стоить незначительную сумму, однако смена обстановки в кругу друзей всегда прекрасным образом сказывалась на настроении компании. К тому же никому не надо вести машину - это ведь тоже плюс.
4
Купите сладостей и вкусного чая, иногда всё, что нужно, чтобы разбудить в людях радость и веселье, это плитка вкусного шоколада и хорошие друзья, собравшиеся вокруг неё. Узнайте, что больше всего радует каждого отдельного члена компании и приобретите именно это. Будьте уверены, что такая мелочь обязательно оживит обстановку, и вы решитесь на более весомые приключения!
Как развеселить <strong>компанию</strong>
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500