Совет 1: Как повысить стрессоустойчивость

К сожалению, современный ритм жизни провоцирует множество различных нервных стрессов. Завал работы и неудачно сложившийся день, недовольство начальника, очередная двойка ребенка в школе и так далее. Все эти мелкие и средние неприятности имеют свойство негативным образом сказываться на нервной системе, что нередко заканчивается стрессом. О более крупных и серьезных проблемах говорить даже не приходится.
Инструкция
1
Чрезмерная подверженность нервной системы стрессам весьма негативно сказывается на общем состоянии человеческого организма. Возьмите себе за правило: чтобы ни случилось, ваши жизнь и здоровье - превыше всего. Соответственно, как только возникает ситуация, при которой возможно дойти до нервного срыва, сразу мысленно постарайтесь заблокировать нервный импульс. Не давайте волю эмоциям! Скажите себе: «Стоп! Не бывает безвыходных ситуаций! Сейчас не время впадать в депрессии и подвергаться стрессу. Нужно действовать!»
2
Более того, чтобы нервная система была как можно меньше подвержена всяческим стрессам, ее нужно тренировать. Нет, это, конечно, не значит, что ей целенаправленно нужно устраивать стресс, и стараться с ним справиться. Как раз нервы «трепать» следует как можно меньше. Тренировать стрессоусточивость необходимо в повседневной жизни: в быту, на работе и даже на отдыхе. Для этого постарайтесь не обращать внимания на отдельные мелочи, лишний раз где-то не связывайтесь, не настаивайте. Помните, дотошность и стресс идут бок о бок. Поэтому не следует с особой педантичностью подходить к незначительным вещам.
3
Для повышения стрессоустойчивости старайтесь видеть как можно больше положительного в окружающем вас мире и людях, с которыми вы общаетесь. Ведь уровень стрессоустойчивости в основном зависит от вашего настроя. Просто в каких-то ситуациях настраивать себя приходится меньше, в каких-то – больше.
4
Чтобы повысить стрессоустойчивость, не живите исключительно проблемами. Живите радостями, которые преподносит вам жизнь. Секрет высокой стрессоустойчивости заключается в умении отвлекаться и переключаться.

Совет 2: Польза физических упражнений

Вы много раз слышали о том, что физическая активность помогает снизить уровень сахара в крови, холестерин, а также держать под контролем кровяное давление. Но, возможно, этих фактов вам было мало, чтобы начать заниматься. Может быть, вы даже начали посещать спортивный зал или выбрали подходящий комплекс упражнений, но так и не смогли сделать спорт своей полезной привычкой и бросили все на полпути.
Инструкция
1
Установлена прямая связь между количеством и частотой движения и продолжительностью жизни. Выполняя упражнения, вы не только будете дольше жить, но и улучшите качество своей жизни и общее самочувствие.
2
Вы будете больше успевать. Исследования показали, что люди, которые делали перерыв продолжительностью в 30 минут среди рабочего дня для выполнения физических упражнений, были более продуктивны в своей работе и проявляли повышенную стрессоустойчивость относительно конфликтных ситуаций. Причем упражнения не должны были быть тяжелыми и сложными.
3
Правильный комплекс упражнений поможет убрать боль в спине, расслабить мышцы и нормализовать кровообращение, тем самым снимая усталость, напряженность и постоянные головные боли. Наилучшим решением признана йога.
4
Спорт помогает забыть о проблемах, освежает ум и эмоциональное состояние. А успехи в выбранном направлении, будь то прогулка на пять минут длиннее обычного или разучивание новых па в танцах, будут помогать идти вперед, оставляя заботы и темные мысли позади.
5
При физических нагрузках организм выделяет эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Они помогают бороться с гормонами стресса, появляющимися в тяжелые минуты нашей жизни.
6
Упражнения помогут избавиться от жировых отложений, как внешних, так и внутренних. Жир, скопившийся вокруг органов - висцеральный, повышает опасность сердечных заболеваний. Вы не увидите результат на домашних весах, избавляясь от внутреннего жира, но, поверьте, вы его почувствуете.
Видео по теме

Совет 3: Как профилактировать атеросклероз сосудов

Атеросклероз сосудов считается наиболее распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы. Он начинается с повреждения внутренней оболочки артерии, куда впоследствии могут проникать холестерин липопротеинов низкой плотности и клетки крови. В результате на стенках артерии возникают неровности и утолщения. Кровоток по таким сосудам снижается, а то и вовсе может прекратиться. От недостатка кислорода и питательных веществ функции соответствующих органов нарушаются и развиваются серьезные заболевания.
Инструкция
1
Для снижения факторов риска заболевания необходимо предпринимать следующие меры профилактики. Во-первых, важно соблюдать диету. Ограничьте употребление продуктов, содержащих высокий уровень холестерина: сала, жирного мяса, цельного молока, жирных молочных продуктов, рыбьей икры, яичного желтка, почек и печени. Суточная норма холестерина не должна превышать 200-300 мг.

В рационе питания следует увеличить количество высокобелковых продуктов (фасоли, бобов, рыбы, яичного белка), фруктовых, овощных и злаковых волокон, особенно клетчатки, растительного масла и сложных углеводов.
2
При профилактике атеросклероза сосудов, помимо слежения за уровнем холестерина, желательно знать содержание в крови триглицеринов и холестерина липопротеинов высокой плотности. Их уровень может быть измерен при помощи биохимического анализа крови. Немаловажным считается подержание в норме артериального давления.
3
Откажитесь от курения. Этот способ является одним из наиболее эффективных методов профилактики заболевания.
4
Нередко причиной развития атеросклероза сосудов становится сахарный диабет. Поэтому необходимо регулярно проверять содержание сахара в крови. В случае увеличения уровня глюкозы натощак более 120 мг/дл (или 6,6 ммоль/л), сделайте тест на переносимость глюкозы (тест с сахарной нагрузкой).
5
По возможности, избегайте конфликтных ситуаций и стрессов. По согласованию с лечащим врачом можно попить успокоительные препараты. Повышает стрессоустойчивость организма и физическая культура. Такие занятия улучшают биохимический состав и физические свойства крови, снижают нервное напряжение, восстанавливают кровообращение, препятствуют образованию тромбов, развитию сахарного диабета, ожирения и гипертонии.
Видео по теме
Совет полезен?
Использование новых способов профилактики и лечения атеросклероза сосудов, приведенных в конце прошлого столетия, в экономически развитых странах привело к уменьшению смертности от ишемической болезни сердца и инсульта на 50-55%. Такие цифры, в основном, объясняются улучшением образа жизни (снижением стресса, занятиями спортом и отказом от курения), питания и эффективной терапией артериальной гипертонии.

Совет 4: Как похудеть мужчине

Многие мужчины мечтают заменить жировые отложения на животе, бедрах и талии красивыми и рельефными мышцами. Различные диеты, предлагаемые диетологами, однако, чаще воспринимаются как «не мужское дело». Большинство представителей сильной половины человечества уважают спорт, работу над мышцами и двигательную активность.
Инструкция
1
Чтобы быстро и эффективно похудеть, в первую очередь, составьте примерный, но хорошо продуманный план действий. Четко поставьте реалистичные цели, достижимые в разумные сроки. В план обязательно включите график тренировок, силовых упражнений, основные принципы здорового питания и систему самомотивации.
2
В качестве специальной диеты выберите такую, которая состояла бы из 30% белков и 35% углеводов. Такая белковая диета поможет вам дольше оставаться сытым после еды, употреблять меньше вредных продуктов, стимулировать рост мышц. Ешьте больше яиц, рыбы, мяса птиц, нежирной говядины и свинины. Из продуктов, богатых клетчаткой, рекомендуются все продукты из цельных зерен. Не забудьте включить в рацион фрукты и овощи, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов для достижения успеха.
3
Одним из основных пунктов плана похудения сделайте сердечно-сосудистые тренировки. Это эффективнейший метод сжигания жира. Заключается он в беге с определенной интенсивностью: 1 минуту бегите с максимальной скоростью, затем 2 минуты – в среднем темпе. При недостаточной силе чередуйте бег с наибольшим ускорением и обычную ходьбу. Продолжительность такой тренировки должна составлять 30-40 минут ежедневно. Если сердечно-сосудистая тренировка будет сочетаться с силовой, выполняйте ее не чаще 2-3 раз в неделю.
4
Силовую тренировку используйте как отдельно, для похудения и развития мышечного рельефа, так и в комплексе с сердечно-сосудистыми тренировками. Комплексный подход, несомненно, более эффективен. Но он требует больших затрат времени, больших усилий, самоотверженности. Комплекс физических упражнений для похудения может не отличаться от тех же упражнений, направленных на рост мышц. Важно изменить нагрузку: вы должны использовать легкие отягощения, позволяющие выполнять 15-30 повторений в 5-10 подходах. Желательно с максимальной интенсивностью и минимальным временем отдыха между подходами.
5
Уменьшите влияние стресса на рост веса вашего тела. Ученые отмечают прямую зависимость между нервным напряжением мужского организма и ожирением. Все дело в гормоне кортизоле, который усиленно начинает вырабатываться при нервном перенапряжении. Этот гормон заставляет организм вырабатывать большее количество жира и запасать его в области живота. Чтобы повысить свою стрессоустойчивость освойте медитацию, йогу, аутогенную тренировку, самогипноз или релаксацию.
Видео по теме
Видео по теме
Источники:
  • повышение стрессоустойчивости
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500