Совет 1: Как начать вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это совсем не страшно! Самоистязания никакого отношения к настоящему физическому и духовному здоровью не имеют. Здоровый образ жизни предполагает правильное вкусное питание, физическую активность и хорошее настроение. Начнем прямо сейчас?
Вам понадобится
  • фрукты,
  • чай,
  • минеральная вода,
  • отрубной и т.п. хлеб,
  • обезжиренные или маложирные молочные продукты.
Инструкция
1
Как мы едим?До обеда следует съедать какой-либо фрукт. Это «утихомирит» аппетит, и вы уже не станете есть много калорийной пищи. К тому же любой фрукт - это источник витаминов и минеральных веществ. Ешьте только отрубной, цельнозерновой и т.п. хлеб, в котором есть клетчатка и витамины. Он способствует укреплению иммунитета и позволяет дольше не чувствовать голода. Употребляйте маложирные и обезжиренные молочные продукты. В них не меньше полезных веществ, чем в их более калорийных собратьях! Раз в неделю устраивайте себе день вегетарианства или хотя бы готовьте ужин без мяса. Это помогает очистить организм. Не пользуйтесь торговым автоматами с шоколадками, чипсами, сладкой газировкой и пр. Этот фаст-фуд – бесполезное «набитие желудка», которое и голод-то толком не утолит. Лучше снизить аппетит, выпив минеральной воды с лимоном или зеленого чая, а потом уже поесть по-человечески.
2
Что мы пьем?Пусть на вашем столе всегда стоит бутылка воды. В день нужно выпивать не менее двух литров. К тому же стоит помнить, что иногда мы принимаем жажду за голод. Вода не даст съесть лишнее. Пейте меньше кофе. Лучше употреблять кофе утром, а потом переходить на чай. Стоит отказаться от кофе со сливками, сахаром, сиропом и т.д. И поменьше алкоголя!
3
Сколько мы двигаемся?Проходите пешком некоторое расстояние на работу и с работы. Можно специально выходить на пару остановок раньше. Также ежедневно гуляйте как минимум 20 минут. Это получится сделать даже в середине рабочего дня – во время обеденного перерыва (такая прогулка будет полезна не только для тела, но и для ума – можно обдумать новые идеи, наметить планы и т.д.). Не менее раза в неделю ходите в спортзал, а дома делайте зарядку (например, в перерыве между делами или во время рекламной паузы). Активно, насыщенно, разнообразно проводите выходные!

Совет 2: Как перестроиться на ЗОЖ

Многие люди прямо мечтают о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Однако удается это далеко не всем. Многие просто не знают, с чего начать, и что именно нужно делать, а некоторым это кажется очень сложным.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни обещал себе начать новую жизнь с понедельника. Но, как правило, это не приносило никакого эффекта. Основная причина - это отсутствие конкретных целей. Важно четко определить для себя, что нужно изменить, от чего отказаться, чему научиться и чего не делать.

Также важно определиться со сроками, не нужно обещать себе начать изменения в понедельник или с нового года, важно, что вы делаете это прямо сейчас.

Следующим шагом станет соблюдение определенных требований, если вы дадите слабину, то все усилия будут напрасны.

Одним из важнейших составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Самым калорийным должен быть завтрак, но при этом пища должна быть здоровой. Следует отказаться от бутербродов и фастфуда, ну или хотя бы свести их употребление к минимуму. В современном ритме жизни, конечно же, очень сложно отказать себе в быстрых перекусах, но важно хотя бы ограничить потребление неправильной пищи, и это под силу сделать каждому. Лучше полностью исключить из рациона газированные напитки, пить свежевыжатые соки или обычную воду. Не рекомендуется также употреблять и пакетирование соки, так как в них очень много сахара и консервантов.

Часто люди пытаются заработать побольше денег, вследствие чего теряют здоровье. Все заработанные деньги им приходится потратить на то, чтобы поправить свое здоровье, или того хуже, на то, чтобы еще больше погубить его. Невозможно вести здоровый образ жизни, продолжая употреблять алкоголь и никотин. Курить нужно бросить навсегда, а употребление алкоголя сократить до минимума или лучше всего отказаться от него совсем.

Еще одним важным фактором здорового образа жизни является полноценный сон. Если человек не высыпается, он быстро устает и утомляется. Спать нужно около 7-8 часов в сутки, не больше и не меньше. Ложиться нужно как можно раньше, так как поздний отход ко сну приводит к тому, что с утра очень тяжело проснуться и при этом неважно, в какое время человек просыпается.

Еще одним очень важным правилом здорового образа жизни является спорт. Далеко не каждому удается выкроить время на посещение тренажерного зала, поэтому побольше гуляйте на свежем воздухе, а короткие утренние пробежки и зарядка вполне могут заменить посещение спортзала. Ходить нужно ежедневно, причем минимум 40 минут в день, особенно если ваша работа связана с компьютером, либо же вы много времени проводите за рулем автомобиля. Старайтесь в течение дня больше двигаться: вместо лифта пользуйтесь лестницей, паркуйте машину подальше от дома, работы и места учебы.

Конечно же, за один день перестроиться на здоровый образ жизни будет нелегко, поэтому лучше постепенно внедрять каждый из этих пунктов, и через какое-то время вы заметите, что ваша жизнь изменилась, повысилась работоспособность, а ваше здоровье начало заметно улучшатся.

Видео по теме

Совет 3: Как вести здоровый образ жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны быть очень активным человеком. Это потребует от вас не только прием здоровой пищи и регулярные занятия спортом, но и контроль над своим психическим состоянием, а также соответствующие изменения в повседневной жизни.
Инструкция
1
Тело человека на 60% состоит из воды. Она выполняет огромное количество функций: насыщает организм питательными веществами, помогает избавляться от вредных отходов и т.д. Кроме того, если вы страдаете ожирением, вода поможет вам быстрее с этим справиться, насыщая организм влагой и не допуская тем самым переедания. Человек ежедневно теряет большое количество воды, поэтому он нуждается в постоянном ее потреблении. Пейте как можно чаще, в среднем взрослому человеку требуется около 8-ми стаканов в день. Это один из залогов хорошего здоровья.
2
Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Наиболее питательными и полезными из них являются: яблоки, абрикосы, дыни, клубника, грейпфрут, капуста, спаржа, бобы, морковь и т.д. Достаточная суточная норма этих продуктов – около 200 г. Старайтесь выбирать фрукты и овощи с яркой природной окраской, они богаты антиоксидантами, которые помогают выводить из организма свободные радикалы.
3
Старайтесь сокращать потребление обработанных продуктов питания. Любая обработка снижает питательную ценность, кроме того, она может производиться с помощью различных, вредных для организма консервантов. Обработанная пища, как правило, содержит значительное количество соли, которая увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Переходите на натуральные продукты везде, где это возможно.
4
Повысьте свою физическую активность, помните, что движение – это жизнь. Займитесь спортом или, по крайней мере, выполняйте определенный набор упражнений, делайте это ежедневно. Постоянное движение поможет вам снизить риск заболеваний, укрепить кости, избавиться от лишнего веса, если он имеется и т.д. Способов повысить свою активность очень много. Например, откажитесь от любого транспорта там, где это можно сделать, чаще перемещайтесь пешим ходом, не пользуйтесь лифтами, начните посещать фитнес-центр и т.д. Старайтесь не ограничиваться простыми пробежками, поездками на велосипеде или плаванием. Укрепляйте все части вашего тела, играйте в футбол, баскетбол, волейбол, посещайте тренажерный зал и т.д.
5
Откажитесь от алкоголя и табака. Спиртные напитки и сигареты оказывают разрушительное воздействие на печень, почки, легкие, мозг и другие органы. Алкоголь также приводит к быстрому обезвоживанию организма. Кроме того, сигареты увеличивают риск развития рака пищевода, рака легких, сердечных приступов и т.д. Старайтесь избегать пассивного курения, оно не менее опасно.
6
Избавьте свою жизнь от негативных проявлений. Если вы чувствуете, что вокруг вас слишком много токсичных людей, присутствие которых крайне негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, смело рвите отношения с ними, меняйте свой круг общения.
Видео по теме

Совет 4: Как похудеть после Нового года: спортивные советы

Новогодние и рождественские праздники приносят не только приятные хлопоты, но и могут негативно сказаться на внешнем виде и фигуре. Очень большое искушение представляет собой вкусная еда и изысканный алкоголь. Да еще и застолья, как правило, в Новый год начинаются и заканчиваются поздно ночью. Несмотря на это, отказывать себе в новогоднем веселье не надо. Если вы в уходящем году хоть иногда занимались спортом, следили за своим весом, то килограммы, быстро набранные в новогодние праздники, столь же быстро покинут ваше тело.

Похудеть после Нового года помогут, безусловно, правильно подобранные физические нагрузки. Начало января – самое подходящее время записаться в спортклуб. Начинайте вновь жить в движении. Однако заниматься спортом нужно правильно. Не следует с первого же дня круглосуточно изматывать свой организм в спортивном зале. Если вы новичок в спорте, выберите две-три круговые тренировки на все группы мышц, запишитесь на одну аэробную тренировку низкой или средней интенсивности. 

В первый день явитесь на силовую тренировку, эффект от которой по сжиганию калорий будет длиться еще 36 часов. Поэтому на вторые сутки дайте себе и своим мышцам как следует отдохнуть. На третий день посетите аэробный зал, затем снова сделайте перерыв в одни сутки.

Учитесь прислушиваться к своему организму! Если вам сложно начинать с интенсивных физических нагрузок, для вас придумали статические упражнения – запишитесь после Нового года на пилатес, йогу или калланетику и бодифлекс. Хорошо освежит и взбодрит после праздников бассейн. Кстати, плавание практически не имеет серьезных противопоказаний, в случае если ваше здоровье серьезно подорвано.

Запомните, нормальный предел физических нагрузок в неделю для здорового организма – около 6 часов. Возьмете планку выше, получите клеймо сумасшедшего фанатика (после обильных застолий в Новый год таким образом вы просто причините себе еще больший вред).

Наконец, можно просто начать вести здоровый образ жизни с активной 5-минутной зарядки дома, которая включает в себя разминку, приседания и упражнения на пресс. Позволяет погода - выберите пешую прогулку, катание на лыжах, коньках.

Видео по теме
Источники:
  • Спортивные советы для женщин: как правильно худеть
Полезный совет
Найдите единомышленников! Вместе меняться веселее.
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 2
Пожаловаться
написал
В моем понимании здоровый образ жизни - это сочетание правильного питания, регулярных физических упражнений и умение снять стресс. Добавлю: отказ от вредных привычек, доброжелательное отношение ко всем окружающим. Именно этих принципов я стараюсь придерживаться последние 5 лет. Жалею, что не понимал этого раньше.
Пожаловаться
написал(а)
Starlot: спасибо, что заговорили о доброжелательном отношении к окружающим. Я несколько лет назад узнала, чем, отличается "здоровый" образ жизни и БлагоПриятный образ жизни. С одной стороны тем, что есть не только "Благо" - польза, ради которой себя надо заставлять, но и "приятность". А с другой - там присутствуют такие понятия как благодарность, осознанность, служение как бескорыстная деятельность для других людей... Здоровье возникает на всех уровнях: тела, эмоций, мыслей и души
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500