Совет 1: Как уменьшить ягодицы у мужчин

Каждому человеку хочется иметь пропорциональную подтянутую фигуру. Излишние выпуклости, особенно в области пятой точки, не красят ни женщин, ни мужчин. Если женщины часто прибегают к помощи диет и специалистов по массажу или миостимуляции, то мужчины предпочитают исправлять недостатки фигуры при помощи специальных упражнений.
Инструкция
1
Ягодицы – одна из самых проблемных зон на теле человека, с ними не так-то просто бороться. Жировые отложения на пятой точке упорно не желают сдавать свои позиции, для их уменьшения нужно приложить немало усилий.
2
Прежде всего, соблюдайте определенную диету, если склонны к полноте именно в этом месте. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно пива. В питании избегайте картофеля, жирного мяса, майонеза, сладостей и мучного.
3
Принимая душ, делайте массаж проблемных зон жесткой мочалкой. Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть подолгу на одном месте. Самое простое, что можно сделать – это подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта. Несмотря на кажущуюся простоту, прием этот очень эффективен, результат будет виден уже через несколько месяцев.
4
Не пренебрегайте физическими упражнениями. В борьбе с лишним объемом в области ягодиц поможет бег, плавание, любые аэробные упражнения. Для ягодиц выполняйте следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, приседайте над табуреткой, не касаясь ее ягодицами. Туловище слегка наклонено вперед. Бедра опускаются до параллели с полом. Выполняйте 3 раза по 20 повторов.
5
Стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед, далее переходящий в выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз каждой ногой.
6
Стоя на четвереньках, вытяните прямую ногу назад. Поднимайте ее вверх до параллели с полом. Носок на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
7
Делайте приседания с отягощением на одной ноге. Возьмите в руки гантели весом около килограмма. Выполняйте приседания на одной ноге, согнув руки в локтях и расположив их у груди. Это упражнение очень сложное, но при этом удивительно эффективное.
8
Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения необходимо приседать как можно ниже, практически касаясь ягодицами пола. Повторите 20 раз. Выполняйте рекомендованный комплекс регулярно три раза в неделю не менее часа, тогда результат не заставит себя ждать.

Совет 2: Как уменьшить размер ягодиц

Гиподинамия, неправильное питание и гормональные перепады приводят к тому, что у многих женщин в среднем возрасте появляются лишние килограммы. Лишний жирок распределяется не совсем равномерно, а «любит» оседать на животе, бедрах и ягодицах. Если в юности ваши формы были очень женственны, то с возрастом ягодицы могут стать таких размеров, что это станет вас беспокоить.
Инструкция
1
Чтобы уменьшить размер ягодиц, нужно не только сбросить лишний вес с помощью диетического питания, но и выполнять комплекс специальных упражнений. Эти упражнения не сложные, но довольно эффективные. Каждое упражнение нужно выполнять 8-15 раз.
2
Лечь на пол на правый бок, облокотившись на согнутую в локте правую руку. Левая рука – на поясе. Поднимать туловище как можно выше от пола. Ноги держать прямыми, носки не отрывать от пола. Выполнив упражнение необходимое количество раз, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
3
Исходное положение на боку, как и в первом упражнении. Правую руку согнуть в локте, левую положить на пояс. Правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и поднять вверх под углом девяносто градусов. Делать этой ногой круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же выполнить на другом боку.
4
Лежа на спине, руки развести в стороны, ноги поднять вверх, носки ног вытянуть вверх. Не отрывая рук от пола, правую ногу опустить на пол в сторону, а левую положить на нее. То же самое выполнить, начав упражнение с левой ноги.
5
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол, руки разведены в стороны. Опираясь на плечи, оторвать ягодицы от пола, напрягая мышцы ягодиц. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
6
Уменьшить размер ягодиц эффективно помогает следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни подтянуть ближе к паху. Развести бедра в стороны, сомкнув ступни ног. Если у вас хорошо растянуты мышцы, и колени легко ложатся на пол, старайтесь приподнять тело, разводя бедра шире и упираясь в пол коленями. Если растяжка не достаточна, можно помогать разводить бедра руками, чтобы колени достали до пола. Это упражнение рекомендуется повторять сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая до 10. Выполняется упражнение в самом медленном темпе.
7
По окончании занятия следует лечь на живот и помассажировать мышцы ягодиц сначала поглаживающими движениями, а затем – разминающими. Но не переусердствуйте, чтобы не оставить синяков.
Видео по теме
Источники:
  • как уменьшить объем ягодиц
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500