Вам понадобится
  • - будильник.
Инструкция
1
Биологические часы в человеке настраиваются постепенно. Переходите к желанному режиме плавно, без резких скачков. Для начала, к примеру, встаньте на пятнадцать минут раньше обычного и просыпайтесь так всю неделю. Затем сдвиньте время подъема еще на 15 минут назад и таким же образом закрепите результат. Интервал «сдвига» может быть и больше, но он не должен доставлять вам ощутимого дискомфорта.
2
Если вы наберетесь терпения для такого постепенного перехода, в итоге вы получите стабильное и легкое пробуждение в нужные для вас утренние часы. Самым главным профилактическим мероприятием в этом случае останется лишь не «сбить» случайно режим, сохраняя и поддерживая его на протяжении длительного времени.
3
Располагайте будильник в труднодоступных местах, отдаленных от кровати. Чтобы выключить утром «орущий» будильник, вам придется вставать на ноги и передвигаться, что поможет вам немного взбодриться и увеличит ваши шансы на успешное пробуждение.
4
Проснувшись утром, преодолевайте искушение залечь обратно в постель, пусть даже «еще всего на пять минуточек». Отправляйтесь в туалет, умывайтесь, принимайте душ, чистите зубы, варите кофе, готовьте бутерброды – словом, делайте все, что только способно отвлечь вас от мыслей о теплой уютной кроватке и приблизить к полноценному бодрствованию.
5
Вставать по утрам намного легче, когда есть, ради чего это делать. Вечером ложась спать, намечайте себе на утро и предстоящий день важные дела, которые дадут вам мотивацию к тому, чтобы поскорее проснуться и выбраться из постели. Напротив, унылая, скучная и однообразная жизнь вряд ли вдохновит вас на такие подвиги, как подъем в пять утра.
6
Чтобы рано встать и чувствовать себя потом нормально на протяжении дня, надо вовремя лечь и отдыхать в комфортных условиях. Вместо того, чтобы бесцельно бродить по сети или смотреть телевизор, ложитесь спать, дав себе четкую установку на подъем в конкретное время. По-возможности, уберите все посторонние шумовые и световые раздражители на период вашего ночного сна, и тогда вы сможете легко проснуться утром с «чистой» свежей головой.