Совет 1: Как правильно будить ребенка по утрам

Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон помогает избавиться от усталости и дает нам необходимые силы на целый день. Порой поднять ребенка с кровати утром достаточно сложно. В такие моменты малыши могут плакать, а родители раздражаться. При этом и те, и другие чувствуют дискомфорт и нервное напряжение. Очень важно научиться правильно будить ребенка.



Пробуждение малыша должно быть спокойным, медленным. Для этого родители должны быть ласковыми и мягкими. Создать позитивную обстановку поможет негромкая приятная музыка, теплый неяркий свет. Ребенка можно нежно погладить и тихо позвать по имени.

Маленькие дети очень любят различные ритуалы. Например, процесс пробуждения можно начать с поцелуя. Когда малыш откроет глазки, можно будет обняться и узнать, как он спал ночью, что ему снилось. Повторять это нужно ежедневно. С помощью такого ритуала у ребенка будет вырабатываться рефлекс приятного пробуждения.


Чтобы проснувшийся малыш взбодрился, предложите ему прямо в кровати проделать небольшую зарядку. Для сердца и дыхания хорошо подойдут глубокие вдохи с надутым животом и медленные выдохи - с втянутым. Потянуть позвоночник и суставы поможет растяжка на боку – одна рука вытягивается вперед, а противоположная нога – назад. С маленьким ребенком провести такую зарядку лучше в игровой форме, изображая каких-либо животных или предметы. Прекрасно подойдет для пробуждения массаж стоп и мочек уха.

Вскакивать с постели сразу не рекомендуется. Желательно немного посидеть, а затем спокойно слезть с кровати.

Когда ребенок окончательно проснется, ему можно предложить отправиться в ванную комнату умываться и чистить зубы. Не стоит ругать малыша за то, что без вашей подсказки он не вспомнил про утреннюю гигиену.

Важно сделать распорядок утра полноценным. Для этого будить ребенка нужно заблаговременно, а не оттягивать подъем, чтобы он подольше поспал. Если малыш после пробуждения будет неторопливо и спокойно собираться, будет гораздо больше пользы.

Не стоит игнорировать особенности биологических ритмов разных людей, в зависимости от которых детей можно разделить на жаворонков, сов и голубей. Особенно сложно к раннему пробуждению приспособиться совам, поэтому медленный подъем с кровати для них – гарантия удачного дня.


Совет 2: Как правильно вставать по утрам

Сон – это особенное состояние организма, когда замедляются обменные процессы, отдыхает нервная и сердечно-сосудистая системы, снижается темп биения сердца и уменьшается объем крови, циркулирующей по организму. Даже позвоночник во время сна сжимается на 3 – 4 см. Резкий утренний подъем способен не только пустить под откос весь день, но и нанести серьезный вред здоровью.

Чем опасно резкое пробуждение


Уловив звонок будильника, мозг по всему телу передает импульсы с требованием срочного подъема. Поддавшись панике, надпочечники выбрасывают сверхдозу гормона стресса – адреналина, который, в свою очередь, сокращает сосуды и вынуждает сердце биться в максимальном темпе, разгоняя кровь. Мгновенный переход с лежачего положения заставляет мышцы буквально сжиматься в комок. Суставы и позвоночник, находящиеся в расслабленном состоянии, от резкого подъема каждый раз получают травматический осевой удар. Последствием таких пробуждений могут стать компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывы, грыжи и мышечное кровоизлияние.

Часть мозговых зон не успевает так быстро проснуться и находится в дезориентации. Именно поэтому с утра все привычные действия выполняются медленнее и требуют гораздо больших усилий. Такой утренний стресс стает причиной торможения, медлительности, рассеянности, сонливости и плохого настроения, которые будут сопровождать человека на протяжении всего дня.

Как сделать утро приятным


Если начинать свой день правильно, можно обнаружить, что утро – это не беготня и суетливые сборы, а самое продуктивное время суток. Гораздо лучше пожертвовать несколькими минутами сна и проснуться чуточку раньше, чем подвергать организм стрессу из-за возможности опоздать на работу, учебу или важную встречу. Освободившееся время можно уделить приятным мыслям, планированию дня, чтению интересной литературы, общению с близкими. Кроме того, вставать с кровати, понимая, что не нужно никуда бежать, а можно спокойно заняться своими делами, куда приятнее и легче.

Просыпаться без будильника, полностью доверяя своим биологическим часам, получается далеко не сразу и далеко не у всех, а потому есть смысл с ним подружиться. Не стоит ставить на будильник резкие громкие звуки. Выбор мелодии – дело сугубо индивидуальное, но она должна нравиться и вызывать позитивные эмоции. Лучше, когда будильником будет служить не телефон, а именно часы какого-нибудь интересного дизайна.

Идеальное место расположения будильника – в нескольких шагах от кровати. Тогда потребуется встать, чтобы его выключить. Но, чтобы не выработалось бессознательной привычки: встал, выключил, опять лег, лучше каждый раз класть его в разные места, меняя при этом уровни высоты: шкаф, пол, стол. Можно попросить кого-нибудь спрятать будильник, а рядом с ним и стакан воды. 200 – 300 мл чистой прохладной воды, выпитой залпом с утра, способны взбодрить и разбудить не хуже контрастного душа.

И еще: движение – это жизнь, поэтому, проснувшись, нельзя останавливаться. Необходимо переминаться с ноги на ногу, пританцовывать, передвигаясь по дому и готовя вкусный завтрак. При желании, скучную зарядку можно заменить энергичным танцем под любимую музыку. Но не стоит усердствовать с физическими упражнениями сразу после пробуждения, нужно дать мышцам некоторое время, чтобы отойти ото сна.
Источники:
  • будите или будете как правильно
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500