Совет 1: Как выбрать витамины для волос

Красота волос зависит не только от косметических средств и правильного ухода. Сбалансированное питание играет огромную роль в насыщении их теми или иными микроэлементами и витаминами. Зная свойства этих полезных веществ, можно легко решить ту или иную проблему с волосами.
Инструкция
1
Если у вас сухие, ломкие волосы, «подкормите» их витамином А. Благодаря ему улучшится кожный покров и укрепятся волосяные луковицы. Волосы приобретут здоровый блеск, упругость и силу. Много витамина А (ретинола) в печени, рыбьем жире, сыре, яичном желтке, сливках и сливочном масле, моркови, шпинате, в красном болгарском перце, брокколи, томатах, абрикосах и плодах манго.
2
Витамин Е (токоферол) является отличным антиоксидантом. Он замедляет старение организма, улучшает состояние волосяных луковиц и стимулирует рост волос. Поэтому, если вы хотите иметь красивые длинные локоны, включите в рацион больше продуктов, богатых токоферолом. Это нерафинированные растительные масла, ростки пшеницы, ржи, гороха, томаты, салат, зелень петрушки, шпинат. В меньшем количестве витамин Е содержится в мясе, говяжьей печени, яйцах, молоке.
3
Очень важен для красоты волос витамин В2 (рибофлавин). Он уменьшает жирообразование в железах, поэтому при его недостатке кожа головы становится сальной, а волосы приобретают некрасивый вид. Кроме того, может начаться себорея. Ешьте больше молочных и мясных продуктов, рыбы, различных каш, цельнозернового хлеба.
4
Если волосы тускнеют, рано появляется седина, может быть причиной недостаток витамина В3 (никотиновой кислоты), регулирующей образование пигмента. Поэтому включите в рацион продукты с большим количеством этого витамина. Много его в орехах, семечках, поменьше в зерновых, мясе, рыбе, печени, кисломолочных продуктах.
5
При усиленном выпадении волос увеличьте в рационе количество продуктов, богатых витамином В5 (пантотеновой кислотой). Он способствует регенерации клеток и хорошо укрепляет ослабевшие волосяные луковицы, усиливая к ним приток кислорода. Отдайте предпочтение продуктам, содержащим много витамина В5. Это говяжья печень и говядина, почки, рыба, молоко, пивные дрожжи, бобовые, зерновые, грибы и орехи, свежие овощи, яйца.
6
Перхоть – неприятное явление. А если еще появился зуд и сухость кожи головы, то причиной этого может быть недостаток В6 (пиридоксина). Добавьте в меню продукты животного происхождения, они очень богаты этим витамином. Постепенно состояние кожного покрова улучшится.
7
Одним из главных для нормального состояния волос является витамин С. Он отвечает за кровоснабжение, обеспечивает эластичность стенок капилляров и улучшает приток крови к волосяным луковицам. Поэтому улучшается питание фолликулов и нормализуется общее состояние волос. Витамином С богаты цитрусовые, особенно лимоны, чеснок, лук, зелень, фрукты и овощи.

Совет 2: Как выбрать витамины для роста волос

Если женщину не беспокоят проблемы с волосами, значит, вернее всего, она живет не в городе, питается натуральными продуктами и проводит много времени на свежем воздухе. А вот городским жительницам такие условия создать не всегда возможно. Поэтому о густоте волос следует заботиться не только снаружи, но и изнутри.
Инструкция
1
Прежде чем покупать модный витаминный комплекс, посоветуйтесь с врачом–трихологом. Он сможет определить истинную причину проблем с волосами. В некоторых случаях это могут быть и серьезные проблемы со здоровьем, в том числе и с гормональным фоном. По этой причине один и тот же витаминный комплекс на организм разных женщин может действовать по-разному.
2
Если серьезных проблем со здоровьем не наблюдается, сдайте специальный анализ, который определит, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает вашим локонам. Для него потребуется несколько ваших волос. Через несколько дней вы получите заключение об их структуре. Тогда вы сможете выбрать именно те витамины, которых вам не хватает.
3
Чаще всего у жителей средней полосы России наблюдается нехватка в организме витаминов группы В. Поэтому при выборе препаратов для роста волос обращайте внимание на то, сколько этих витаминов входит в состав комплекса. Особенно важен витамин В8 – биотин. Также наблюдается нехватка витамины D и F, которые необходимы для волос. В состав витаминного комплекса должен входить и витамин С.
4
Хотя витамины А и Е необходимы для роста волос, так как улучшают кровоснабжение кожи головы, их переизбыток может серьезно навредить здоровью. Поэтому обращайте внимание на количество этих витаминов в составе препаратов. В инструкции должно быть указано, какое количество они составляют от дневной дозы.
5
Кроме витаминов для роста волос необходимы и микроэлементы, поэтому внимательно читайте этикетку препарата. Для стимуляции роста, прежде всего, необходимы магний и кремний, а чтобы новые волосы росли сильными и здоровыми – цинк и сера. Если медленный рост волос не связан с заболеваниями щитовидно железы, то обратите свое внимание на препараты с йодом. Но так как его переизбыток вреден для здоровья, обращайте внимание на состав витаминных комплексов, чтобы не превысить дневную дозу.
Видео по теме
Обратите внимание
Первые положительные результаты от приема витаминов должны проявиться уже через месяц. Если этого не происходит, значит, либо вы неправильно подобрали витаминный препарат, либо проблема не в их нехватке.
Видео по теме
Обратите внимание
При приготовлении пищи старайтесь не подвергать продукты сильной тепловой обработке, это разрушает витамины.
Полезный совет
В тяжелых случаях организовать правильное питание недостаточно, поэтому начинайте принимать минерально-витаминные комплексы. Выбрать препарат, подходящий именно для вас, поможет врач.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500