Совет 1: Как похудеть и не набрать вес снова

Проблема лишнего веса остается актуальной на протяжении многих лет не только у женщин, но и у мужчин. Чрезмерная масса тела мешает нормально жить и доставляет максимум хлопот со здоровьем, ведь происходит полный сбой в работе всех органов. Похудеть можно, но чтобы не набрать вес снова, нужно постараться.
Инструкция
1
Не пытайтесь сбросить лишние килограммы в предельно сжатые сроки – они наберутся сразу же, как только вы перестанете придерживаться диеты. Начинайте с того, что перестаньте есть за 4-5 часов до сна – этого времени достаточно, чтобы организм переработал пищу и не отложил ее в виде жира. Полностью исключите из рациона жирные продукты, колбасу, копчености и прочие «вкусности». Блюда готовьте без добавления масла на пару или в микроволновой печи, чтобы снизить их калорийность.
2
Несколько раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Первое время употребляйте овощи, фрукты, кефир или другие легкие продукты. По мере привыкания организма к голодным дням полностью откажитесь от пищи и пейте только минеральную воду или сок. Но делать так можно с интервалами 2-3 дня, иначе эффекта не будет.
3
Активно занимайтесь спортом: ходите в тренажерный зал, плавайте в бассейне или запишитесь на фитнес. Чем больше мышечная масса, тем быстрее идет процесс похудения и меньше шансов набрать потерянные килограммы вновь. Если у вас нет времени на это, хотя бы совершайте легкие пробежки по утрам или делайте зарядку дома.
4
Обратитесь к эндокринологу, если процесс похудения стоит на одном месте. Вам назначат обследование, по результатам которого подберут лечение. Также специалист может назначить вам медицинские препараты, которые помогают справиться с лишним весом и не набрать его вновь. Но их принимать можно только по назначению, да и в аптеке они отпускаются по рецепту.
5
Во время похудения обязательно принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнять недостаток необходимых микроэлементов. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом или внимательно изучите аннотацию.
6
Сбросить вес – не самое сложно, главное потом его поддерживать. Сделать это можно, если периодически придерживаться диет, не есть на ночь и заниматься спортом. Если во время обследование у эндокринолога у вас были выявлены проблемы с гормональным фоном, и вы их решили, возможно, лишние килограммы не будут беспокоить вас никогда.

Совет 2: Как не набрать снова вес

Потеря лишнего веса - отличная возможность поправить здоровье, лучше выглядеть и чувствовать себя. Но после похудения вас ждет очередное испытание, а именно - удержание массы тела на достигнутой отметке.
Инструкция
1
Придерживайтесь принципов здорового питания. И делать это придется всю оставшуюся жизнь, ведь именно так вы избежите скачков в весе. Правила просты: можно есть овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, куриную грудку, ржаной хлеб. Категорически запрещается употребление сладостей, мучных изделий, жирной и жареной пищи, сладких газировок и алкоголя. Старайтесь придерживаться этих постулатов - и ваш вес останется в норме.
2
Занимайтесь спортом регулярно. Для поддержания тела в тонусе придется работать над ним. Выделяйте трижды в неделю по часу на бег, плавание, фитнес или любой другой вид физической активности. Так вы будете поддерживать достигнутый путем похудения вес, создадите красивое тело и поддержите свое здоровье.
3
Не срывайтесь. Проблемы худеющих заключается в том, что они периодически срываются, то есть бросают все достижения и отправляются в загул (например, по кафе с фастфудом или в ближайший магазин, где есть чипсы, кола, пирожные и шоколад). Чтобы этого не случилось, вам предстоит преодолеть психологический барьер, который постоянно напоминает вам о том, что вы себя ограничиваете. Запомните: правильное питание - не ограничение, оно обеспечивает полноценный рацион и позволяет есть вкусные, но при этом не вредные блюда.
4
Ведите активный образ жизни. Откажитесь от вечеров и выходных дней на диване перед телевизором. Отправляйтесь в парк, катайтесь на роликах, гуляйте, зимой освойте лыжи или сноуборд. Даже шопинг в несколько часов заставит вас сжечь немало калорий.
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы использовали экстремальную диету, набора веса избежать не получится. Дело в том, что организм пережил стресс из-за быстрой потери веса, и всеми силами будет стремиться восполнить запасы жировой ткани.
Совет полезен?
В случае, если ваш вес без особых на то причин скачет то вверх, то вниз, стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Возможно, у вас есть какие-то проблемы с гормональным фоном.
6 полезных привычек, которые помогут  легко похудеть
Связанная статья
6 полезных привычек, которые помогут легко похудеть
Источники:
  • как похудеть не набрав вес после
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 8
Пожаловаться
написалa
Согласна, девочки, мне то же "Худеем за неделю" очень помогло с весом побороться. А сейчас я на дробном питании, перешла легко, вес не возвращается )
Пожаловаться
написалa
Благодаря традиционному меню "Худеем за неделю" скинула 6 килограмм за 10 дней, но это ещё и пробежки помогли. Никаких проблем со здоровьем не возникло.
Пожаловаться
написалa
Мне "Худеем за неделю" хорошо помогло, никаких проблем с самочувствием не было. Сидела на традиционном меню - довольно вкусно и эффективно
Пожаловаться
написалa
Девочки, таки попробовала я сундучок. В восторге от результата! При чем не только в плане веса, но и то что желудок стал меньше и я сейчас кушаю не больше грамм 150-200 за раз )))
Пожаловаться
написал
если придерживаться правильного питания, то вес останется в норме
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500