Совет 1: Как убрать лишние сантиметры в талии

Тонкая талия – признак молодости и стройности. Но если пресс исчез за слоем жира и от когда-то плоского животика не осталось и следа, приходится срочно поправлять фигуру, чтобы избавиться от лишних сантиметров. Развивая мышцы брюшного пресса, вы очень скоро станете гордиться своей талией. Главное в этом деле - не лениться.
Инструкция
1
Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие красивый пресс:- Лежа на спине, одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии, делают ее тоньше;- Лежа на спине, согните ноги в коленях, оторвите носки от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в неделю. Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.
2
Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете делать такое упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры.
3
Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую талию помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.
4
Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – массаж способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии. Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.

Совет 2: Как убрать сантиметры с талии

Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии? В этом деле главное - не лениться.
Инструкция
1
В первую очередь необходимо правильно питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего способствует похудению грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет похудеть, но и окажет благоприятное воздействие на организм в целом. Из напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю и минеральной воде без газа.
2
Кроме всего прочего, для создания плоского животика просто необходимы физические упражнения. Без них заметного эффекта не будет. Для достижения цели ежедневно выполняйте упражнения на пресс в среднем 20-50 раз. Постепенно можно немного увеличивать нагрузку. Перед занятиями специалисты рекомендуют крутить обруч. Благодаря этому мышцы подготавливаются к тяжелой нагрузке. Кроме того, это значительно усиливает кровообращение, в коже и мышцах улучшается обмен веществ.
3
Есть еще одно очень простое упражнение, которое можно делать где угодно, в том числе даже и за столом во время приема пищи. Это втягивание живота. Через несколько недель регулярных занятий живот станет плоским.
4
Получению красивого подтянутого живота способствует и массаж. Попробуйте сами массировать область. При этом рекомендуется использовать различные эфирные масла. Для лучшего эффекта можно приобрести вибромассажер.
5
Можно прибегнуть и к корректирующим гелям и кремам. В течение месяца можно сделать пару очистительных клизм. В результате выведутся шлаки из организма, кишечник очистится, объем живота значительно уменьшится.
Источники:
  • как убрать лишние сантиметры с талии
Полезный совет
Очень важен ваш внутренний настрой. Научитесь получать удовольствие от занятий и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели;

Одними только физическими упражнениями без корректировки питания убрать с талии лишние сантиметры довольно сложно. Ограничьте жирное и печеное, не игнорируйте овощи и фрукты, пейте чистую воду – вскоре ваша талия станет гораздо тоньше.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500