Совет 1: Как не проспать

Утренний подъем у многих ассоциируется с большими трудностями, ведь не каждый способен моментально выходить из состояния сна. Для таких людей серьезной проблемой становится вопрос о том, как же не проспать на работу, в университет или школу.
Инструкция
1
Не ешьте за два-три часа до сна. Процесс переваривания пищи отнимает немало сил у вашего организма, он начинает активно работать, что не дает вам получить полноценного отдыха ночью.
2
Проветривайте комнату перед сном. Чем крепче вы будете спать, тем легче встанете утром. Залог здорового и расслабляющего сна - свежий воздух. Душная квартира не располагает к отдыху, и утром вы будете чувствовать усталость и сонливость.
3
Ложитесь спать до полуночи. Помните, что один час сна до полуночи приравнивается к двум - после. Заведите привычку не смотреть перед сном телевизор, а сразу отправляться в постель. Обеспечьте себе полную тишину, закройте портьеры и медленно отходите ко сну. Старайтесь избавиться от посторонних мыслей, которые не дают вам покоя.
4
Ставьте несколько будильников. Привычка отключить будильник и продолжать сон сформировалась у многих, и с ней придется бороться. Найдите функцию подъема в телевизоре, музыкальном центре, телефоне. Или же купите несколько часов и расставьте их по комнате так, чтобы для отключения звонка вам пришлось вставать.
5
Вставайте сразу же после звонка будильника. Едва вернув голову на подушку, вы вновь провалитесь в сон. Поэтому выходом для тех, кто не хочет проспать, становится моментальный подъем. Просто сев на кровать, вы уже повысите свои шансы на скорейшее пробуждение.

Совет 2: Как не проспать Новый год

Новый год – особенный праздник. Поэтому бывает очень обидно, если вскоре после того, как пробьют куранты на Спасской башне, неудержимо потянет в сон. И тогда уже становится не до развлекательных телепередач, походов на улицу, где запускают петарды.
Инструкция
1
Удержитесь от характерной ошибки многих людей, превращающих подготовку к встрече Нового года в самый настоящий трудовой подвиг. Разумеется, и в доме должно быть чисто, и праздничный стол должен быть накрыт. Но вовсе ни к чему посвящать уборке и готовке весь день 31 декабря, буквально падая от усталости. Вот тогда в новогоднюю ночь вы точно будете думать лишь об одном: «Поскорее бы уснуть!»
2
Ограничьтесь разумным минимумом работы. Совершенно необязательно, к примеру, чтобы стол буквально ломился от самых разных яств, а квартира своей стерильной чистотой напоминала операционную. К чему излишества? Продумайте заранее, что именно надо приготовить, остановите свой выбор на вкусных, но не слишком трудоемких блюдах. Распределите обязанности между всеми членами семьи. Например, пока жена возится на кухне, муж может пропылесосить квартиру, а дочка или сын – вынести мусор, протереть пыль с верхних поверхностей.
3
Постарайтесь вечером вздремнуть, хотя бы на один-полтора часа. А потом примите контрастный душ. Это, как правило, хорошо помогает бороться со сном.
4
В комнате, где семья встречает Новый год, не должно быть не слишком тепло, не слишком холодно. Лучше всего способствует бодрствованию легкая прохлада, поэтому незадолго до сбора за столом проветрите помещение. Кстати, это следует делать время от времени и во время застолья, так как холодный воздух быстро прогоняет сонливость.
5
Не следует сразу же налегать на еду, ведь времени у вас вполне достаточно, никто от стола не прогонит. Старайтесь растягивать прием пищи, пробуя понемногу от каждого блюда. Старайтесь двигаться, например, выходите на балкон подышать свежим воздухом, танцуйте и т.д.
6
Рекомендуется положить на стол блюдо с нарезанными дольками апельсинов или мандаринами, так как запахи цитрусовых придадут энергии и помогут одолеть дремоту.
7
Ну и, разумеется, постарайтесь сразу же создать за столом непринужденную, праздничную атмосферу. Не надо говорить о служебных делах, обсуждать какие-то негативные события, даже если они касаются хорошо знакомых вам людей. Раз в году можно обо всем этом забыть. Говорите только о хорошем, включите веселую, бодрую музыку. Помните: у вас впереди долгий январский отдых, вы его заслужили целым годом работы.
Видео по теме

Совет 3: Как не проспать и встать отдохнувшим

Проспали на работу? Ситуация, знакомая многим. И ладно бы ночь была бурной, а сон коротким, но проблема в том, что спать легли рано, а утро началось с утомления и чувства разбитости. Как избежать подобной ситуации?
Главное - режим!

Как бы банально это ни звучало, но ложиться спать нужно всегда в одно и то же время и обязательно до 12 ночи. При этом не обязательно отправляться в кровать в 9 или в 10 вечера. Можно методом проб выявить для себя лучшее время для отхода ко сну. Например, если несколько вечеров вы ложитесь спать в 9, но все равно не высыпаетесь, сдвиньте это время на один час, а при необходимости еще на один. Возможно 23-30 – это идеальное время для вас, а для другого человека это исключительно 23-00 и ни минутой раньше или позже.

Сигнал будильника имеет значение

Если будильник утром раздражает и портит настроение, попробуйте выбрать для него самую приятную мелодию, которая ассоциируется с чем-то хорошим, вызывая положительные эмоции. Иногда для удачного начала дня и легкого подъема не хватает всего лишь нескольких любимых нот.

Свежий воздух обеспечивает хороший сон

Духота и спертый воздух в спальне приведут к тому, что даже после 10 часов сна организм будет не в состоянии пробудиться отдохнувшим. Ни о каком чувстве бодрости и речи не может быть в таком состоянии. Обязательно нужно проветривать комнату перед сном, а если экология позволяет, лучше всего оставлять форточку хотя бы чуть-чуть открытой. Еще один способ, позволяющий высыпаться, – прогулка перед сном. Даже 15-20 минут на улице позволят организму насытиться кислородом.

Забудьте о ночном чревоугодии

Есть непосредственно перед сном нельзя! Организм будет не силы восстанавливать и отдыхать, а усиленно переваривать съеденное. Но здесь нужна золотая середина – пустой и урчащий желудок хорошему сну тоже не способствует.

Несколько будильников – для неисправимых сонь

Бывают ситуации, когда человек высыпается, но просто не хочет покидать уютную и теплую постель, переставляя постоянно сигнал будильника на 10 минут позже. В итоге таких лишних минут может получиться слишком много, а это в свою очередь ведет к опозданиям. Здесь вариант только один – несколько будильников в разных частях комнаты и даже квартиры, чтобы пришлось встать в любом случае.

Совет 4: Как не проспать в школу

Дело не в том, что невозможно проснуться, дело в том, что просыпаться не хочется. И невозможно себя уговорить. Но, может быть, все-таки можно как-то себе помочь? В конце концов, тоже иногда хочется почувствовать себя пунктуальным и дисциплинированным, т.е. человеком, который умеет владеть собой и все делать вовремя. Да и входить в класс последним и в очередной раз выслушивать нравоучения не большое удовольствие.
Инструкция
1
Воспользуйтесь тремя способами проснуться, не испортив себе самочувствие и настроение на весь день.
2
Просыпайтесь с музыкой. Обязательно есть хоть несколько любимых мелодий, которые способны с самого утра привести вас в правильное расположение духа. Используйте современные технические средства – будильники, на которые можно загрузить любимую мелодию mp3, мобильные телефоны. Еще лучше - настроить музыкальный центр, который сыграет вам утром с нормальным звуком через колонки именно то, что вы готовы слушать по несколько раз в день. Воспользуйтесь безотказным способом разбудить себя утром: включите запись с итальянской песней Volare, от которой вам не то что вскочить, но взлететь захочется…
3
Сделайте себе три будильника. Один – рядом. Если вы автоматически выключаете будильник, то первый вас разбудит, но не совсем. Второй – так, чтобы до него невозможно было дотянуться, если не вставать с постели. И на тот случай, если вы проспали и второй будильник, поставьте себе третий, еще дальше второго. Этот – для глухих, чтобы его уж никак не проспать.
4
Найдите себе прикольный будильник. Сейчас таких напридумывали столько, что все не перечислишь: одни убегают от вас на колесах или укатываются, как шарики, другие не выключаются, пока вы не проснетесь настолько, чтобы попасть лазерным лучом в мишень, третьи заставляют вас решать хитроумные задачки или отвечать на нетривиальные вопросы (если проснулся – ответишь, если нет – будешь бессмысленно тыкать в кнопки, пока не проснешься окончательно). Словом, подскажите родным и знакомым, что вам подарить на день рожденья или на Новый год.
Видео по теме
Совет полезен?
И напоследок небольшой совет: спите в хорошо проветренной комнате и не играйте в компьютерные игры до трех часов утра. Иначе никакие будильники не помогут.
Видео по теме
Обратите внимание
Если тяжелые подъемы дополняются общей усталостью, быстрой утомляемостью и неспособностью сосредоточиться, стоит обратиться к врачу. Возможно, в вашем организме не хватает железа или другого элемента для поддержания активности.
Полезный совет
Пропивайте курс витаминов весной и осенью. В это время организм ослабевает, ему требуется дополнительная поддержка. Посоветуйтесь с врачом при выборе поливитаминов, пропейте их согласно инструкции. Это поможет чувствовать себя бодрее и легче просыпаться по утрам.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500