Совет 1: Как начать ходить после перелома

Перелом ноги может подстерегать любого. Неудачный шаг, незамеченный кусочек льда, любая мелочь – и вот вы уже в травмпункте с печальным диагнозом. Желание быстрее вернуться к полноценной жизни после такой травмы понятно, длительное ограничение подвижности очень неприятно. Но все же не стоит торопиться, начинать ходить после перелома любой кости ног надо очень аккуратно.
Вам понадобится
  • - маленький резиновый мяч;
  • - массажная щетка;
  • - устойчивая опора.
Инструкция
1
После длительного нахождения ноги в гипсе суставы становятся тугоподвижными, а мышцы ослабленными. Чтобы процесс восстановления происходил быстрее, начинайте делать восстановительную гимнастику до того, как с вас снимут гипс.
2
Гимнастику надо выполнять первое время через день по 5-10 минут. Затем можно приступить к ежедневным занятиям и увеличить время.
3
Встаньте на здоровую ногу возле устойчивой опоры. Удерживаясь за опору двумя руками, выполняйте махи травмированной ногой сначала вперед-назад, затем вправо-влево перед собой. Движения должны быть плавными, дыхание - спокойным.
4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Удерживайте спину прямо и медленно поднимайте больную ногу перед собой. Старайтесь поднять ее как можно выше, но при этом внимательно следите за своим состоянием. Сделайте 5-6 подъемов, затем отводите ногу в сторону. Не забывайте следить за осанкой.
5
Лежа на спине, напрягите четырехглавую мышцу бедра, затем расслабьте. Повторите медленно 10-15 раз.
6
Не поднимаясь с кровати, пошевелите пальцами больной ноги. Потяните их на себя, затем расслабьте. Чередуйте напряжение и расслабление в течение 30 секунд, затем отдохните минуту и повторите упражнение.
7
Продолжайте упражнения для стоп. Тяните носки от себя, затем к себе. Работайте медленно и тщательно контролируйте свое состояние. Малейший дискомфорт – признак того, что упражнения надо прекратить.
8
Когда гипс снимут, упражнения можно разнообразить. Встаньте прямо, держась за устойчивую опору. Поднимите больную ногу, чтобы бедро было параллельно полу. Поддерживая себя за бедро, выполняйте движения стопой справа налево. Сделайте 10-15 поворотов. Выпрямите ногу, но не ставьте ее на пол. Удерживая ногу на весу, продолжайте выполнять стопой повороты. Следите, чтобы работал не только голеностопный сустав, но и колено.
9
Стоя прямо, поднимайте ногу и сгибайте ее в колене. Двигайтесь медленно, удерживая ногу на весу. Повторите 10-15 раз и отдохните.
10
Когда нога окрепнет, можно выполнять различные способы ходьбы, например, на носочках или на пятках. Старайтесь ходить по дому босиком.
11
Возьмите маленький мяч и перекатывайте его по полу босой ногой. Старайтесь, чтобы движения были разнонаправленными. Катайте мяч, с силой надавливая на него.
12
Обязательно ежедневно массируйте мышцы, чтобы улучшить кровообращение. Можно мять, щипать, поглаживать больную ногу. Можно даже растирать себя обычной жесткой щеткой. Все это ускорит процесс восстановления мышечного тонуса.
13
Совмещайте упражнения на развитие подвижности суставов в медленной ходьбой. Поставьте себе цель – каждый день делать определенное количество шагов. Первые шаги выполняйте под присмотром кого-то из близких. Постепенно увеличивайте пройденное расстояние.

Совет 2: Как разрабатывать ногу при переломе лодыжки

Правильное и своевременное лечение перелома любой конечности может обеспечить полноценное восстановление её функций без каких-либо осложнений или последствий. Это утверждение касается также и лодыжки, перелом которой, по мнению многих, делает человека прихрамывающим на всю жизнь. При выполнении определенных рекомендаций можно восстановить функции нижней части ноги полностью и без "потерь" в кратчайшие сроки.
Инструкция
1
Проводите ежедневный мягкий массаж. Несмотря на то, что нога не используется, лучший способ сохранить подвижность и функциональность ноги, это постоянно напоминать ей о её существовании. Мягкими движениями водите в области перелома и всей неактивной зоне ноги, чем чаще вы напоминаете клеткам, чтобы они "не спали", тем проще их будет потом разбудить.
2
Принимайте суточную норму витаминов. Не секрет, что витамины помогают организму работать правильно и в полную силу. В моменты слабости организма (например, при переломе ноги) ему особенно не помешает помощь в виде биодобавок.
Как разрабатывать ногу при переломе <strong><b>лодыжки</b></strong>
3
Перебинтовывайте ногу эластичным бинтом и ежедневно уделяйте время лечебной ходьбе. При помощи костылей перемещайтесь по дому, постепенно увеличивая нагрузку на ногу. Делайте это предельно аккуратно! Вы можете не почувствовать никакой боли до самого момента повторного перелома или вы просто можете сместить кость, что вызовет неправильное сращивание. После того как вы сможете полностью вставать на ногу, можете переходить на ходьбу с тростью.
4
Не забывайте проверяться у врача и делать повторные рентгены для прослеживания динамики сращивания кости. На время ходьбы с тростью и даже на первое время без неё, желательно купить специальный пластиковый, силиконовый или тканевый фиксирующий ботинок, который не позволяет ноге как-либо смещаться. Это ускорит и обезопасит процесс выздоровления.
Как разрабатывать ногу при переломе <strong><b>лодыжки</b></strong>
Источники:
  • как разработать ноги
Источники:
  • как быстро разработать колено после гипса
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500