Совет 1: Как не поправиться при кормлении грудью

Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, следуя своим желаниям, полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться.
Инструкция
1
После родов некоторые женщины впадают в глубокую депрессию не только из-за непривычного ритма жизни (отсутствие личного времени, недосыпание, капризы ребенка), но и из-за своей фигуры. И вместо того чтобы что-то исправлять, они наоборот, «заедают» плохое настроение сладкими тортиками. Делать этого ни в коем случае нельзя.
2
Во время кормления ребенка грудью некоторым женщинам очень хочется молочных продуктов, необходимых для восполнения запасов кальция в организме. Однако есть и неполезные молочные продукты. Откажитесь от употребления сыров жирных сортов, а также хлеба. Они не только способствуют набору веса, но и препятствуют нормальному стулу малыша. Лучше отдайте предпочтение творогу и молоку.
3
В первое время после родов молока у женщины немного. Родственники и друзья могут советовать пить больше жидкости, но и с этим нужно не переборщить. Помните, что выработка грудного молока зависит от того, насколько часто вы кормите малыша. Делайте это в свободном режиме, и тогда у вас не будет с этим проблем.
4
Употребляйте только здоровые и полезные продукты, которые содержат минимальное количество жира и искусственных добавок – ароматизаторов, консервантов, красителей и т.д.
5
На первое время забудьте о шоколадных конфетах, тортах, сгущенки не только ради своей фигуры, но и ради здоровья ребенка – они могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
6
Разделите свой дневной рацион на такое количество приемов пищи, сколько раз вы прикладываете малыша к груди. Ешьте часто, но маленькими порциями. Не переедайте. Спустя некоторое время вы поймете, что даже при кормлении ребенка грудью можно питаться правильно и иметь красивую и стройную фигуру.

Совет 2: Как не поправиться во время беременности

Ах, беременность, чудная пора. В этот период женщина чувствует себя женщиной на все сто. Именно поэтому она начинает болезненно реагировать на свои растущие формы. Довольно долго бытовало мнение, что во время беременности можно и нужно есть все, чего хочет мамочка. Это ошибка и делать так не нужно.

 

Чтобы не поправится во время беременности более чем на положенный вес, нужно следить за своим питанием. Допустимый прирост веса, составляет 10-12 килограмм. Уместиться в этих рамках не так уж и сложно. Отметим, что есть женщины, которые поправляются на фоне изменение состава гормонов. С такими изменениями диеты справиться не помогут. Для всех же остальных есть несколько простых рекомендаций.

Во-первых, ешьте часто, но мало. Беременность и постоянное желание есть  неотъемлемые понятия. Наметьте себе еду на день, разложите ее по корочкам и ешьте маленькими порциями. Будет лучше, если Вы поедите семь раз в день мелкими порциями, чем три раза большие порции.

Во-вторых, не употребляйте много сладкого. Кремовые пирожные, тортики и прочие радости жизни, на самом деле не несут пользы. Это Ваш вредный вес, который не уйдет после родов, откажитесь от него заранее.

В-третьих, для беременных работает поговорка: «Хотите есть - пейте». Жидкость, это лучшее что Вы можете предложить своему организму. Пейте воду, пейте компоты, соки и морсы.

Кроме определенных правил питания, есть еще один аспект. Беременная женщина, не бомба и двигаться ей можно. Заниматься гимнастикой  во время беременности более чем полезно. Вы не только обеспечиваете форму себе, Вы поднимаете тонус малыша. Отличным местом для занятий может стать бассейн. Это, пожалуй, то место, где Вы не будете чувствовать своего веса. Тут можно и ножками подрыгать и ручками покрутить.

Правильный рацион и гимнастика, помогут Вам не поправиться во время беременности и сделают Вашего новорожденного сильнее. Ведь если мама девять месяцев была паинькой и правильно кушала, малыш правильно питался вместе с ней.





 

Видео по теме

Совет 3: Как кормить грудью и не поправиться

Во время беременности, как правило, женщины набирают лишние килограммы. Это объясняется гормональными изменениями, происходящими в организме будущей мамы и необходимыми для развивающегося в утробе ребенка. Естественно и то, что после рождения малыша, маме хочется поскорее вернуться в прежние формы. Как же контролировать вес в период кормления грудью?
Инструкция
1
Сразу после рождения малыша позаботьтесь о том, чтобы ваше питание было рациональным. Старайтесь не переедать, и в то же время питаться разнообразно, исключив из рациона жирное, сдобное, сладкое и жаренное. Помните, что если вы запустите себя с первого года после родов, восстановить утраченные формы потом будет гораздо сложнее. Лишние килограммы будут постоянно возвращаться, поэтому борьба с лишним весом может превратиться в вечную пытку.
2
Не пытайтесь сразу после выписки из роддома сесть на диету. Вашему организму сейчас необходимо полноценное питание, т.к. он пережил огромный стресс. Для начала постарайтесь разнообразить свой рацион насколько это возможно для кормящей матери, употребляя максимально полезные продукты, богатые белками, кальцием и железом. Остановите свой выбор на молочных продуктах, рыбе, орехах, отварном мясе, птице. Во время кровотечений после родов ваш организм потерял много железа. А когда его не хватает, практически невозможно похудеть: ведь благодаря железу в организме вырабатывается фермент, который отвечает за сжигание жиров.
3
Знайте, что грудное вскармливание помогает избавляться от набранных за время беременности килограммов. За день вы сможете сжечь до 500 калорий, а ваш кроха будет от этого только в выигрыше. Не увлекайтесь потреблением большого количества жирных молочных продуктов. Вашему малышу нужны витамины, которыми вы обогащаете свое молоко, когда выбираете здоровую и полезную пищу, а не лишние калории. Естественным образом стимулирует лактацию горячее питье (это может быть даже вода). Чаще пейте простую воду, чтобы способствовать более эффективному сжиганию жира, а также снижению аппетита.
4
Попробуйте решить проблему лишних килограммов, правильно распределяя время, которое тратите на малыша и на себя. Не наедайтесь, как только кроха засыпает. Нет ничего вреднее, чем есть «впрок». Приучите себя есть вместе с малышом понемногу, но часто (4—5 раз в день).
5
Переживая депрессию в послеродовой период, воздержитесь от желания поднять настроение «чем-нибудь вкусненьким». Выбирайте здоровую пищу, пейте больше витаминов, и депрессия сама уйдет из вашей жизни. Если побороть желание есть просто невозможно, переключитесь на яблоки, груши или свежие огурцы.
6
Запомните, что для контроля веса необходима физическая нагрузка. Возьмите себе за правило регулярно гулять с малышом, совершая долгие пешие прогулки с коляской. Жир сжигается, когда работают ваши мышцы. Здоровый образ жизни - это правильное питание вместе с правильным распределением нагрузки на весь организм.

Совет 4: Как не поправиться во время кормления грудью

Во время беременности немало женщин набирает лишний вес. Это происходит из-за гормональных изменений, которые необходимы для полноценного развития ребенка в утробе. Сразу после рождения малыша маме хочется поскорее вернуть прежние формы. Но можно ли совмещать похудение с грудным вскармливанием?
Инструкция
1
Ваше питание должно быть в первую очередь рациональным. Не переедайте и старайтесь питаться разнообразно. Исключите из своего рациона сдобное, жирное, жаренное и сладкое.
2
Нельзя запускать себя после родов, иначе с каждым месяцем восстановить прежние формы будет все сложнее. Даже хорошие результаты на стрелках весов после длительной диеты не показатель, поскольку сразу по возвращению к привычному для вас рациону вес может начать стремительно увеличиваться.
3
Не садитесь на диету сразу после выписки с роддома. Дайте своему организму полноценное питание, ведь он пережил огромный стресс. Обязательно употребляйте продукты, богатые железом, кальцием и белками. Отдайте предпочтение рыбе, отварному мясу, птице, молочным продуктам, орехам, яблокам. Послеродовые кровотечения забирают у организма много железа, а его недостаток не позволяет худеть.
4
Грудное вскармливание само по себе отличный способ сбросить лишние килограммы, набранные за 9 месяцев. Прикладывайте своего малыша к груди по его требованию, так вы сможете сжечь минимум 500 калорий за день. Таким образом, ваш ребенок будет накормленный, счастливый, удовлетворенный частой близостью с мамой, а вы кроме положительных эмоций еще и подкорректируете свою фигуру.
5
Ешьте здоровую и полезную еду, ведь кроха сейчас как никогда нуждается в витаминах, которые передаются ему с молоком матери. Не употребляйте слишком жирные молочные продукты. Стимулируйте лактацию самым эффективным методом – горячим питьем. Чтоб жир эффективно сжигался, чаще пейте простую воду. Кроме того, это хорошо снижает аппетит.
6
Не ешьте «впрок». Приучитесь есть часто (4-5 приемов пищи в день), но по чуть-чуть.
7
Не пытайтесь избавиться от послеродовой депрессии при помощи сладостей. Если же желание полакомиться все равно не покидает вас, переключитесь на яблоки или груши.
Источники:
  • чем кормить ребенка чтобы он не поправлялся

Совет 5: Как не поправиться при менопаузе

В период менопаузы происходят серьезные гормональные изменения в организме женщин, что может вести не только к смене настроения, но и к набору лишних килограммов. Сохранить свою фигуру можно, если пересмотреть стиль жизни.
Инструкция
1
Поговорите с гинекологом о необходимости приема фитоэстрогенов. Они помогают поддержать гормональный баланс, а также избежать плохого настроения и чрезмерного аппетита. В некоторых случаях назначают гормональные препараты. Но все это исключительно на усмотрение вашего врача, который наблюдает вас.
2
В первую очередь обратите внимание на свой рацион питания. Если в молодом возрасте обмен веществ работает нормально, то потом он несколько ослабевает, а в комплексе с гормональным сбоем это верный путь к набору лишних килограммов. Полностью откажитесь от вредных жирных, жареных и прочих высококалорийных продуктов. Старайтесь есть только натуральную пищу, богатую клетчаткой. Мясо и рыбы не следует полностью исключать, но готовьте на пару.
3
Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Ешьте только фрукты, овощи, пейте кефир или натуральные соки. Особого голода вы не будете ощущать, но организм очистится, да и лишней вес начнет исчезать, если вы будете делать это регулярно. По утрам съедайте столовую ложку клетчатки или очищенных отрубей, чтобы кишечник нормально работал.
4
Посещайте тренажерный зал, бассейн или любой фитнес-центр. При регулярных физических нагрузках поддерживается тонус мышц, а также исчезает лишний вес. Учитывайте свой возраст, не поднимайте тяжести и не изматывайте себя, даже если со здоровьем все в порядке. Дело в том, что с возрастом скелет становится более хрупким, да и сердечнососудистая система может не выдержать нагрузок.
5
Редко, но бывает, когда в период менопаузы вес прибывает стремительно быстро. Обратитесь к эндокринологу, возможно, что вам назначат специальные средства, которые уменьшают аппетит и стимулируют сжигание лишнего жира.
Совет полезен?
Если у вас еще не началась менопауза, а вы всю жизнь были не склонны к полноте, не переживайте раньше времени. Не все женщины набирают лишние килограммы в период климакса.

Совет 6: Как не поправиться кормящей маме

За 9 месяцев беременности немало женщин набирает лишний вес. Это происходит из-за гормональных изменений. После родов молодым мамам хочется быстрее вернуть свою прежнюю форму. Но возможно ли совмещать полноценное и разнообразное питание, так необходимое для ребенка, и похудение?
Инструкция
1
Причинами послеродовой депрессии очень часто стает непривычный ритм жизни (постоянное недосыпание, отсутствие личного времени, капризы малыша) и проблемы с фигурой. И поэтому многие заедают свое горе различными сладостями и вкусностями. Если вы действительно находитесь в подавленном состоянии, обратитесь к психологу за помощью. А тортики замените сухофруктами и фруктами, ведь из-за сладкого у ребенка может появиться аллергия.
2
Многие кормящие мамы во время грудного вскармливания испытывают небывалую потребность в молочных продуктах. Не отказывайтесь от них, поскольку хоть они и калорийны, но обеспечивают ваш организм кальцием, который активно забирает у вас ребенок через материнское молоко. Вычеркните из своего ежедневного рациона только неполезные молочные продукты, например, жирный сыр. Из-за него вы не только поправитесь, но и у малыша начнутся проблемы со стулом. Отдайте предпочтение молоку и творогу.
3
В первые дни, когда лактация только налаживается, у кормящей мамы молока немного. Родственники или друзья могут паниковать по этому поводу и активно советовать пить много жидкости и чаще есть. Но не забывайте, что молоко вырабатывается в первую очередь в зависимости от того, как часто малыш прикладывается к груди, а не от количества съеденного и выпитого мамой. Поэтому кормите ребенка по первому требованию, это поможет вам не поправиться.
4
Употребляйте только свежие, полезные и здоровые продукты с минимальным содержанием жира и искусственных добавок – консервантов, ароматизаторов, красителей и т.д.
5
В первые месяцы после родов ешьте тушенную, вареную и пареную еду, откажитесь от жареной и копченой пищи. Это поможет сохранить фигуру и избежать проблем с пищеварением у крохи.
6
Свой суточный рацион разделите на столько приемов пищи, сколько раз вы прикладываете ребенка к груди. Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не переедать.
7
Вам необходимы физические нагрузки. Регулярно гуляйте с малышом и больше ходите пешком. Жир сжигается за счет работы мышц. Ведите здоровый образ жизни и быстро вернете свою фигуру в прежнее состояние.
Здоровье женщины во время кормления грудью
Связанная статья
Здоровье женщины во время кормления грудью

Совет 7: Как поправиться после родов

Чаще всего после родов вес молодой мамы повышается. Но нередки случаи, когда, родив малыша, мама обнаруживает, что стала весить намного меньше, чем это было до родов. Излишняя худоба тоже не является показателем красивой фигуры, потому совершенно оправдано, что такая женщина ищет способы поправиться.

Инструкция
1
Если вам нужно поправиться после родов, в первую очередь подберите диету, которая подходит для вашей ситуации. Если вы кормите ребенка грудью, вам не обойтись без белков и углеводов. То есть диета, которой вы будете придерживаться не должна быть жесткой, ограничивающей ваше питание.
2
Скорее всего, вам не хватает употребляемых калорий в сутки. Заведите дневник, в который записывайте «съеденные» за день калории. К примеру, по вашим подсчетам вы съели в течение дня продуктов на 1500 калорий. К этой сумме добавьте еще 500-600. Отныне такой состав калорийности должен быть в вашем ежедневном меню, пока вы не поправитесь.
3
Из калорийных и полезных блюд существуют следующие: все виды сухофруктов, растительные масла, орехи, семечки, мюсли, сельдь, авокадо, шоколад, жирные молочные продукты. Включайте эти блюда в свое меню, конечно, если у вас отсутствует аллергия на такие продукты.
4
Белковые продукты вам сейчас остро необходимы: и для повышения веса, и для грудного вскармливания малыша. К таким продуктам относятся все молочные, включая сыр, творог, сливочное масло, также бобовые культуры, все виды мяса, рыбы и орехов.
5
Запомните, что витамины группы В, а также витамины Д, А, Е, С, Н принимают активное участие в повышении веса. Это означает, что вам следует ввести в рацион продукты, содержащие такие витамины.
6
Чтобы избежать тяжести в желудке от калорийной пищи – ешьте понемногу, но часто. Хоть это трудно сделать, ухаживая за грудным ребенком, но старайтесь через каждые два часа не пропускать очередной прием пищи.
7
Занятия спортом, хотя бы по 15-20 минут в день, помогут полученные калории преобразовать не в жир, а в мышцы. Потому уделяйте внимание домашней гимнастике, кручению обруча на талии, урокам йоги, записанным на видео.
Видео по теме
Обратите внимание
Молодая мама много энергии и калорий тратит после родов на уход за малышом, прогулки с ним, его кормление, частое вставание ночью к кроватке малыша. Нужно принимать во внимание то, что сил вам теперь нужно гораздо больше, а значит, в вашем рационе должны быть углеводные продукты, добавляющие вам энергии.
Совет полезен?
Присмотритесь к диете Дюкана, которая подходит как желающим похудеть, так и тем женщинам, которые хотят поправиться. Основные принципы диеты – рациональное питание без ограничений, сбалансированный прием белков, жиров и углеводов.
Источники:
  • поправилась при гв
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500